Дали броењето калории е нарушено ZHENA
Општата, субјективна и аналитичка изјава на Ана на тема броење калории, резултат на редок настан на меурче за фитнес, е дека теоријата и практиката, како и динамичката интеракција на психолошките и физиолошките фактори се размислуваат заедно.
Ако веќе излеговте од автомобилот, добредојдени сте да ги користите моите слики на Gurki Booty. Тоа е она за што се таму ...
Броењето калории е алатка за фитнес опашка, особено светиот грал на сцената базирана на докази. Сите мои клиенти го поминаа ова. Секој мораше да запре порано или подоцна, бидејќи сè повеќе почна да ги активира.
Значи, дали брои калории патот до нарушување во исхраната? Како може да се објасни ова?
Се обидувам субјективно аналитички да одговорам на прашањето. Примерот многу добро илустрира зошто гледам на чистата диференцирана дискусија во теоријата како проблематична кога протагонистите не се во можност да ја видат теоријата на контекст-зависен и динамичен начин. Едноставно велејќи му на некого на кого подоцна се однесуваат споменатите точки: „Не следите правилно“ може да има фатални последици.
Прашањето прво мора да се постави прецизно, бидејќи одговорот зависи од тоа:
„Ако прашањето е„ Дали јадењето калории е нарушено? “, Одговорот е сосема јасен без контекст и се гледа статички:
Не, броењето калории само по себе е објективна контрола на внесот на калории, ништо повеќе.
Ако прашањето е „Дали броењето калории може да доведе до нарушување во исхраната?“ Одговорот е: Тоа зависи ....
Фотографија од Чарлс П.Х.
Тоа зависи од КОЈ и ЗОШТО и под КОИ услови некој почнува да брои калории. Неколку фактори можат кумулативно да се соберат заедно што потенцијално може да доведе до проблем:
Можеме прилично безбедно да претпоставиме дека мнозинството жени почнуваат да го прават тоа затоа што сакаат да изгубат тежина. Тие сакаат да ослабат затоа што се незадоволни од своите тела. Намерата за следење тогаш имплицитно станува „Откако ќе бидам слаба, се чувствувам подобро“. Ако-тогаш-размислувањето е секогаш проблематично затоа што зад него стои механизам за компензација. Како што веќе објаснив во објавите „Како да се преболиме срање“, задоволството никогаш не се произведува преку механизам за компензација, бидејќи вистинскиот проблем во главата не е решен, имено дека сопствената вредност зависи од телото и потврдата однадвор е направено. Во овој случај, расположението и емоционалната состојба се секогаш игра на перцепцијата на сопственото тело.
Следењето потоа оди добро за некое време и жената се намалува по желба. Потоа, во мозокот се втиснува „следење ⇒ контрола ⇒ успех ⇒ задоволство“. Овде повторно, допаминот игра улога на хормон за учење, бидејќи, како што често беше кажано, помага да се согоруваат ефективни обрасци на однесување во мозокот.
Ако сега имаме жена која го поврзува своето задоволство исклучиво со своето тело и се впушта во овој режим „следење ⇒ контрола ⇒ успех ⇒ задоволство“, ние ги имаме најдобрите предуслови за скок во маѓепсаниот круг на ограничување, што честопати доведува до гледа Со СИТЕ истражувања за тренери во последниве години, ова беше дадено, дури и кога сè уште не зборував јавно за мојата работа конкретно за јадење преку глава. Значи, треба да има повеќе од мојата сопствена пристрасност во изборот.
Продолжува со разгледување кои фактори во динамичката интеракција кај некои жени можат да доведат до фактот дека броењето калории дегенерира во задолжителна контрола и може да дејствува како еден вид засилувач на маѓепсаниот круг за ограничување на прекумерна.
1️⃣ Како што напредува диетата, телото се бори против понатамошно намалување и се зголемуваат невротичните обрасци на однесување. Едноставно кажано, колку сте послаби, толку е потешко да изгубите тежина. Бидејќи честопати на овие жени никогаш не им е доволно, тие сè потешко и потешко поминуваат низ theидот и диетираат со главата. Ова ја зголемува метаболичката адаптација уште повеќе. Ова значи дека телото се повеќе се бори против откажување од своите резерви на железо и поставување на се повеќе и повеќе механизми во движење за да ги натераат да јадат (на пример, фокус на храна, желби, лошо расположение, нарушувања на спиењето, слаба концентрација, раздразливост, слабост ...). Ризикот од „губење контрола“ како резултат на желбата за храна се зголемува.
Овој вид на „диетална невроза“ може да се препознае според начинот на кој овие жени реагираат кога треба да јадат повеќе отколку што си дозволиле. Само калориите за одржување можат да предизвикаат напади на паника.
2️⃣ Следењето (или генерално стандардизираните, надворешни упатства за исхрана) можат сè повеќе да ги нарушат сигналите на глад и ситост на организмот, бидејќи фокусот е на надворешните, честопати чисто квантитативни упатства. Пример: Ако целта е 1800 kcal, ќе јадете доволно само додека не се постигне оваа цел. Понатамошниот глад е потиснат. Ако сè уште сте под 1800 година, но веќе сте полни, нешто сè уште е зафатено во вас за да го наполните 1800 година. ПЕРЦЕПЦИЈАТА на внатрешните сигнали е се повеќе ослабена. Мојата лична теорија е дека овој механизам дава суштинско објаснување за тоа зошто ние во фитнес сцената многу често забележуваме изјави како што се „повеќе не се чувствувам сит“ и екстремни модели на јадење. Ова исто така важи не само за следење, туку и за било каква форма на религија на принудна исхрана, бидејќи надворешните норми се поставени над внатрешните знаци и бинарното размислување à la "правилно наспроти погрешно", "добро наспроти лошо", "контрола наспроти губење на контрола" е засилен.
Јас свесно кажувам перцепција затоа што во обуките постојано открив дека клиентите можат да ги согледаат своите внатрешни чувства на глад и ситост од 1 ден, само што суштината на работата е она што се случува потоа. Така, тие можат да постапат според тоа или не. Ова е тешкиот дел од тренингот, но клучен. Многу помалку станува збор за тоа каква е најдобрата диета, а повеќе за тоа како да се променат моделите на однесување, така што тие водат до оптимални активности, што се предуслов за спроведување на диета или здрав начин на живот.
3️⃣Дополнително, веројатноста е голема дека овие жени веќе поминале низ класична диетална кариера со некои срамни диети пред да започнат со следење. Следењето обично доаѓа на крајот на неколку неуспешни и многу ограничувачки диети. Бидејќи овие диети беа неуспешни, жените со години бараа оптимално решение. За тоа време, цела библиотека со правила за исхрана се изгоре во вашиот мозок, што не исчезнува само. Ако прочитаат „Вие само треба да сметате калории правилно“ насекаде во сцената базирана на докази и ако не ослабнете, правите нешто погрешно, тогаш следењето станува Светиот Грал за сè и може да доведе до тоа да не се препознае вистинскиот проблем, Наместо тоа, овие жени продолжуваат да вртат со главата кон theидот затоа што сметаат дека следењето е врвно. Значи, станува збор и за КАКО се одвива комуникацијата на сцената заснована врз докази. Теоријата е добра и добра, но ако се однесувате како слон во продавница за кина, науката не прави ништо и повеќе е одвраќање.
4️⃣ На секоја форма на губење на контрола и беше даден субјективен, емотивен рејтинг во текот на диеталната кариера, бидејќи механизмот „следење = контрола = успех = задоволство“ сега навистина е изгорен, а сопственото задоволство сепак зависи од надворешната потврда („Ако јас еднаш Јас сум слаба, ќе бидам поубава и посреќна ”). Ова ја зголемува потребата за контрола и црно-бело размислување, бидејќи:
Контрола uccess Успех ⇒ „Јас сум добар“ ⇒ Решение за моето незадоволство
Губење на контролата ⇒ неуспех ⇒ „Никогаш нема да го направам тоа“ ⇒ притисок ⇒ присила за контрола
Тоа е, ако спецификациите на калориите не се исполнети или контролата на калориите не е можна поради надворешни околности, на пример поради социјални настани, влегува во игра класичното размислување „сега не е важно“. Следењето е само симптом на основната присила за контрола.
Ова е особено потврдено кога гледам дека оваа принуда за контрола се рефлектира во многу области од животот на овие жени. Во работата, обуката, социјалните односи, ако нешто не оди според планот, сè експлодира. Ова го затвора кругот со одговор на прашањето дали следењето може да доведе до нарушување во исхраната. Следењето може да зајакне одредени модели на однесување, што исто така може да се забележи кај некои жени независно од следењето. Ако не следеше како контролна алатка, тоа ќе беше нешто друго. Значи, потребата за контрола е проблемот. Следењето е лоша идеја за овие луѓе.
Ако не сте сигурни дали вашата врска со броењето калории е сè уште „здрава“, можете едноставно да направите само-тест за да видите што се случува ментално кога ќе ја изгубите контролата. Ако можете лесно да продолжите и да одите без да откачите, одете по тоа. Ако се откачувате затоа што не сте ги погодиле макроата или немате контрола над вашата храна, време е да се разбудите.
Значи, гледате колку е комплексно целата работа и дека многу фактори се спојуваат овде. Следењето само по себе е само еден метод. Меѓутоа, ако овој метод го користат луѓе кои не се во состојба да размислат за тоа кој е нивниот вистински проблем, тој навистина може да стане експлозивна мешавина.