Што да јадете пред и по спортот за да изгубите тежина Branché Magazine

пред

Автор: Маријана Челариу, специјалист за исхрана и диететика

Кога спортувате, треба да ги земете предвид не само внесувањето калории за време на тренингот, туку и внесувањето храна пред и по вежбањето. Треба да знаете кога и што да јадете пред и по одењето во теретана, за резултатите од вежбата да бидат што подобри.

Што јадете пред да спортувате?

Користете мала закуска што содржи јаглени хидрати (житни ленти, овошје) 30-35 минути пред вежбање ако поминале повеќе од 3-5 часа од последниот оброк.

Повеќето луѓе вежбаат спорт навечер и тогаш постои ризик физички напор да доведе до хипогликемија преточена во чувство на замор, недостаток на сила, вртоглавица. Најдобар начин да ја одржувате својата енергија во текот на целиот тренинг е мешавина од едноставни и сложени јаглехидрати.

Комплексните јаглехидрати, како што се житарките или мешунките, ќе ви дадат издржливост. Едноставните, од здрави извори, како што се овошјето, ви даваат непосредна енергија, неопходна за мобилизација и мотивација.

Што јадете после вежбање?

По вежбање, се препорачува мешавина на протеини, за што е потребно многу енергија за варење, со зеленчук со малку јаглени хидрати. Идеални во овој поглед се посно месо и млечни производи, суров и варен зеленчук, богат со растителни влакна, риба богата со омега 3, ореви и семиња.

Ако сакате да се ослободите од вишокот маснотии преку спорт, тогаш не јадете слатки, брашно и овошје 1-2 часа по вежбањето за да го надополните гликогенот во резервата на маснотии.

  • Активирајте се наутро! Пред појадокот, бидејќи продавниците за хепатален гликоцен се скоро исцрпени преку ноќ, масните наслаги ќе бидат претепани како извор на енергија. Вежбањето доведува до „будење“ на метаболизмот, така што во текот на целиот ден ќе се согоруваат повеќе калории.
  • Не заборавајте да хидрирате! Пијте половина литар вода, пред тренинг, а потоа рехидрирајте ја секоја четвртина од еден час, малку по малку. Дехидрацијата што ја предиспонираат вашите тренинзи го забавува метаболизмот и ве тера да јадете повеќе отколку што е потребно потоа.