Дали броењето калории во пубертетот е нормално (здравје, исхрана, храна)
Значи, имам 15 години (женско) и сметам вкупно калории секој ден, се обидувам да јадам околу 1000 калории секој ден, што и да работи. Наутро, на пример, леб со сок од портокал, јогурт за ручек со овошје и навечер кварк со малку маснотии. На пример, но едноставно не знам дали е тоа нормално? Значи, јас многу добро се сложувам со тоа и се обидувам да не јадам ништо непотребно помеѓу нив, но неодамна прочитав дека девојче во пубертет треба да јаде околу 2000 kcal? О.о Тогаш треба да јадете цело време. Wtf . Па, што мислите вие? дали е тоа во ред/нормално. и да, се обидувам да ослабам. не радикално или што било друго, дури и не полудено, па не сум гладен или ништо. Јас исто така се занимавам со спорт 2-3 пати неделно, јас сум висок 1,70 см и тежок 65,4 кг. Само не знам дали броењето калории е нормално затоа што понекогаш се стресам па немам идеја, би бил среќен ако можеш да ми помогнеш: Д
5 одговори
Значи, ако некогаш сакате да ја проверите количината на храна или диета, можете да водите дневник (за 3-4 дена), а потоа да проверите што сте јаделе и дали просекот е точен.
Тоа може да биде од помош; се додека имате прекумерна тежина или имате поплаки.
Не можам да му судам на второто, првото не важи за тебе!
Горна граница на нормална тежина = нема без прекумерна тежина.
Ако обрнете внимание на вашата исхрана (т.е. што јадете, а не колку) и пред се на вашето вежбање, тогаш ништо од ова не е проблем.
Сепак, јадете еднострано (доволно долго?) И пред се со силен енергетски дефицит. Тоа значи дека го забавувате метаболизмот. Вие не губите тежина од тоа, едноставно се разболувате на долг рок и во одреден момент многумина всушност завршуваат во областа на дебелината.
2000 kcal се упатство и се базираат на балансирана, здрава исхрана и соодветен метаболизам и количина на вежбање.
Можете да одите под ова без проблеми, но не можете да го намалите на половина.
FDH не е „диета“, тоа е целосно застарена плетенка што обично доведува до неухранетост и дебелина (јо-јо), што за жал (како од бајката дека маснотиите исто така прават масти и слични глупости) опстојуваа во циркулацијата.
Без разлика дали сте вклучени во почетокот на можно нарушување во исхраната или не, не може да се каже од тука, дефинитивно постои пристап за тоа;))
Стресот, губењето тежина и јадењето не одат заедно!
Погледнете што јадете.
Избегнувајте шеќер (еднаш цели 2-3 недели; секој може да го направи тоа !) и бело брашно (од секаков вид). Соковите исто така не се корисни и за здрава исхрана и за добра и здрава рамнотежа во тежината. Секогаш и тогаш тоа не е проблем, но не и редовно. Станува збор за течна храна, но добро е познато дека луѓето имаат заби и тие треба да се користат. Не е замислено да биде лошо, но за жал пиењето многу сок не придонесува за здравјето.
Јогурт и кварк со малку маснотии . според мое мислење и искуство, исто така, треба да се консумира со претпазливост, и ако пишувате со овошје, тогаш претпоставувам дека ставате свежо овошје во него. Сè друго не е добро (шеќер, разни други ситници што не ни требаат.).
Друга работа што се однесува на губење на тежината со броење калории и „планови“ е да поминете половина ден на храна. Ова неизбежно создава чувство на глад (мозокот не може да размислува!) Или негативно чувство за храната. Веќе сами пишувате: Стрес. Ова е метаболна сопирачка.
Накратко: Јадете разновидна диета, обидете се да вклучите многу свежа и недоволно подготвена храна во вашето мени. Ако сакате да јадете според планот (само за кратко време, ве молам), направете неделен план. И ти го 'јадеш' тоа. Не размножувајте за тоа секој ден, итн.
Пијте доволно (апсолутен минимум е 1,5 литри) минерална вода/вода од чешма или свежи чаеви (домашна, без шеќер/сладост).
Во најголем дел, избегнувајте јадење брашно со екстракти (леб - вклучително и чипс, итн., Колачи, бисквити, решетки, тестенини, пица.), Ако е така, тогаш целото жито, што е можно помалку пченица, другите јадења со жито (ориз, просо, леќата, т.н. наместени зрна) се подобри., Компири и зеленчук.
Без сокови или газирани пијалаци. Без маргарин. Без шеќер или засладувач. Поштеда на млеко/млечни производи (и ако е можно не заедно со овошје).
Закуски, грицкачки грицки, брза храна (исто така и од областа на замрзната храна) само во исклучителни случаи, не повеќе од двапати неделно.
Без лесна храна, без засладувачи.
Вие не треба да бидете под 1500/1700, но оваа не е во вистинската комбинација.
Тогаш сте доволно енергични за редовно вежбање и неколку килограми што ве мачат ќе ги снема за здрави 2-4 месеци.
Трикот не е да јадете помалку, туку да ја зголемите потрошувачката. Особено кога сè уште растете!
И, само треба да заборавите на „внимавајте на калориите“!