Дали дефицит од 1000 kcal е премногу вишок тежина - med1
Бидејќи постојано слушав дека е здраво да се изгуби до еден килограм неделно, сега сакав да знам дали дефицит од 1000 kcal на ден од вкупниот промет ќе биде премногу. На крајот на краиштата, за да ослабам 1 килограм неделно, ќе треба да заштедам вкупно 7000 kcal (тоа е дефицит од 1000 kcal на ден). Дали е тоа премногу? Потоа дојдете до внес на калории од приближно 1000 kcal на ден. И, дали треба да додадам калории потрошени од спортот во деновите кога се занимавам со спорт? Ги ценам вашите одговори.
1000 kcl на ден.
Ова е премалку! На тело му требаат околу 1200 kcl ако само лежите во кревет или едноставно не правите ништо.
Инаку повеќе во зависност од работата и движењето.
(Нормалниот дневен обрт е 2000 kcl.)
И, ако соодветно се занимавате со спорт, повеќе.
(Не знам колку и колку интензивно спортувате)
Ако сакате да изгубите 1 кг неделно, ве молиме да јадете здраво. Така функционира и тоа.
Но, за да изгубам 1 килограм неделно, треба да заштедам 7000 kcal неделно, или можеби не?
Потоа погодете колку брзо ќе бидат вклучени.
Чекај сега (веќе имаш напишано нешто за тоа во друга нишка) и можеби смени. храна.
Но, тоа само ќе ве натера да имате нарушување во исхраната.
Здраво,
во секој случај не работи така. Не можете да кажете: „Сакам да фрлам фунта неделно, период“. Тогаш навистина би морале да поминете со минимална рација, а потоа и спорт, тогаш сте тотално на јажиња. (v Не е важно дали ќе изгубите само 500гр, главната работа е да се спушти. Телото треба да се прилагоди, не секој ден е исто, одите на забава, итн. сите работи што го менуваат неделниот резултат Изгубив скоро 2 кг во првата недела, следната можеби само 300гр - па што? Гледам диета, спортувам и одвојувам време за да ослабам. Порано или подоцна дефинитивно ќе ја постигнам целта.
Здраво цвет
Како што веќе беше напишано во вашата друга нишка, не станува збор за „заштеда“ на калориите, како што, мислам, замислувате. Мора да согорите повеќе калории отколку што консумирате.
@ angsthase:
апсолутно точен став
Но, која е горката разлика? Без разлика дали заштедувам калории или согорувам повеќе калории отколку што трошам е сосема исто. Може некој да ми го објасни тоа, те молам?.
јадете помалку отколку што користите. сепак, се метаболизира повеќе од вашата базална метаболичка стапка. приходите од перформанси се местата каде што можете да заштедите. Основна метаболичка стапка е она што успешно го намалувате со нарушувања во исхраната, со што ви треба сè помалку енергија и со тоа веројатно стануваат супер масни по ЕС или што ве одржува во живот.
Напонот го зголемува LU, мускулите го зголемуваат GU. затоа, вежбата што гради мускулна маса е поефикасна. Повеќето спортови за издржливост не се достапни на долг рок. хихи
Изгорете ја разликата преку спортот наспроти заштедата
Согорувањето калории преку вежбање и вежбање има многу смисла. Ако само се обидете да заштедите, ќе се случи следново: По неколку дена, вашето тело сфаќа дека не е доволно. Затоа тој реагира со опаѓачка базална метаболичка стапка, т.е. Х. заштедувате калории, но телото продолжува на режачот. Ова е заштитен механизам од претходните времиња, кога нашите предци честопати гладно гладуваа. Ако тогаш повторно јадете нормално во одреден момент, основната метаболичка стапка останува на ниско ниво за многу жени. Х. тогаш трошите премногу калории. Ова е причината за јо-јо ефектот на многу диети.
Затоа, заштедете малку (500 калории на ден) и движете се повеќе истовремено. Идеална комбинација е всушност комбинирање на издржливост (џогирање 3 пати неделно за половина час) со тренинг за сила во студиото. Стимулот за градење мускули тогаш има двоен ефект. И секогаш кога менувате мускули за маснотии, тоа ви помага да продолжувате да губите тежина. Бидејќи повеќе мускули ја зголемуваат основната метаболичка стапка, т.е. Х. автоматски троши повеќе калории. Се надевам дека ова ти помогна.