Дали диетите со ниски хидрати имаат смисла Дел 2 (германски, англиски)
Дали диетите со малку јаглени хидрати имаат смисла? Дел 2 (германски, англиски) препорака
Дали има смисла ДИЕТИ ЗА НИСКИ ЈАглехидрати?
На првиот блог откривме дека јаглехидратите се многу важни за организмот.
Па зошто диета со ниски хидрати и што значи обратно.
Постојат 4 макронутриенти - јаглени хидрати, протеини, маснотии и вода - кои ја сочинуваат нашата храна. Макро, бидејќи се јавуваат во големи количини, неколку g на 100 g.
Значи, ако е намален еден макронутриент, процентот на другите макронутриенти се зголемува, т.е. повеќе маснотии, протеини и вода. Водата е непроблематична, но само делумно се заситува. Кога станува збор за маснотии, многу луѓе тресат глава, бидејќи секој ден ни велат дека маснотиите се лоши и треба да се намалат. Така, останува само повеќе протеини.
За разлика од јаглехидратите и мастите, протеините не можат да се складираат во организмот. Вишокот протеини се распаѓа на кисели метаболички производи како азот и сулфурни материи и се излачува со урината. Сепак, само одредена количина киселина може да се излачува по количина на урина, т.е. премногу протеини повеќе не можат да се излачуваат и потоа се складираат во телото. Овие продавници се формираат во сврзното ткиво, 'рскавицата, тетивите и лигаментите и може да доведат до зголемена подложност на повреди. Други познати последици се хернијални дискови, остеопороза, гихт и воспаление на зглобовите. Значи, зголемувањето на содржината на протеини не е добра идеја.
За мене има 2 разумни опции за диета со ниски хидрати
1. Генерално јадете помалку, а со тоа и помалку јаглехидрати.
2. Значително да се зголеми процентот на овошје и зеленчук, бидејќи многу видови овошје и зеленчук се состојат од 70, 80, па дури и над 90% вода. Значи, ние трошиме помалку јаглехидрати во однос на квантитетот, но и помалку протеини и маснотии, но повеќе вода и тоа е во основа позитивно.
Во повеќето случаи, сепак, диетите со малку јаглени хидрати се залагаат за замена на јаглехидратите со протеини или маснотии, и откривме дека во двата блога нема никаква смисла. Затоа, не ги слушајте оние луѓе кои се обидуваат да ве убедат дека, на крајот на краиштата, станува збор за вашето здравје и постојат и други начини на телесната тежина на здрав и пријатен начин.
Во првиот дел откривме дека јаглехидратите се многу важни за нашето тело.
Па, зошто да правиме диета со ниски хидрати и што значи тоа?
Нашата храна се состои од 4 јаглехидрати макронутриенти, протеини, масти и вода. Макро затоа што се појавуваат во поголеми количини што се неколку грама на 100 грама.
Значи, ако намалите еден макронутриент, количината на трите други се зголемува, што значи повеќе маснотии, протеини и вода. Повеќе вода не е проблем за нашето тело, но водата нè заситува само делумно. Многу луѓе ја тресат главата кога ќе слушнат да јадат повеќе маснотии затоа што секој ден ви кажуваат дека маснотиите се лоши и дека треба да се намалат. Па што е со протеините?
Протеините за разлика од јаглехидратите и мастите не можат да се складираат во нашето тело. Вишокот протеини ќе се подели во кисели производи од метаболизам, како азотни и сулфурни материи, кои ќе се испуштат со нашата урина. Но, по количина на урина може да има само одредена количина киселина во неа, а остатокот ќе се чува во сврзното ткиво, 'рскавицата, филаментите, лигаментите на нашето тело. Тоа доведува до поголем ризик од повреди и други болести како што се лизгање дискови, остеопороза, гихт и артритис. Значи, зголемувањето на протеините не е добра идеја за вашето здравје.
2 можности што имаат смисла во врска со диета со ниски хидрати
1. Јадете помалку во целина и затоа, се разбира, јадете помалку јаглехидрати
2. Јадете повеќе овошје и зеленчук бидејќи повеќето од нив се состојат од 70, 80, па дури и повеќе од 90% вода. Во тој случај јадете помалку калории јаглехидрати, но секако нормално го намалувате внесот на протеини и маснотии и го зголемувате внесот на вода што обично се зборува позитивно.
Во повеќето диети со ниски хидрати, тие ви кажуваат да го намалите внесот на јаглехидрати и да го зголемите внесот на протеини и маснотии. Но, во моите два блога дознавме дека нема смисла и препорачувам да не ги слушате. Тоа е вашето здравје и можете да бидете слаби со забава и задоволство без да му наштетите на вашето здравје.