Дали е диета за плодност соодветна за мене? Среќен велнес живот - Блог на Лаки Витамин

Кога паровите се обидуваат да забременат, тие се фокусираат на тоа што можат да направат за да го олеснат и поуспешно процесот. Некои од овие промени во животниот стил вклучуваат повеќе сон, вежбање и земање на пренатални витамини. Но, диетата игра важна улога во играта на плодност.

Што е диета за плодност?

Не, не се сите остриги и шампањско жалење! Исхраната за плодност е во суштина здрава, урамнотежена исхрана што може да помогне во подобрување на многу аспекти на здравјето, вклучително и здраво слабеење и одржување (што, кога менструалните циклуси се нередовни или отсутни, се клучен дел за промовирање на плодноста), подобро здравје на срцето и да Разгледајте ги вашите шанси.

Следењето здрава исхрана како диетата за плодност не е корисно само за жените кои се обидуваат да забременат. Вашите машки партнери можат да го подобрат квалитетот и подвижноста на спермата јадејќи зеленчук, овошје, посно протеини, здрави масти и сложени јаглехидрати (1) .

Во 2007 година, тим од истражувачи на Харвард објави студија наречена „Диета за плодност“ и излезе во 2009 година со истоимена книга. Наодите беа значајни: жените со овулаторна неплодност кои го следеа овој план за јадење имаа 66% помал ризик од овулаторна плодност и 27% намален ризик од неовулаторна неплодност (неплодност предизвикана од нешто друго освен овулација) во споредба со Womenени кои не ја следеле диетата внимателно (2).

Womenените кои следат диета за плодност во оваа студија се одлучија за помалку транс маснотии и повеќе мононезаситени масти, помалку животински протеини и повеќе растителни протеини, повеќе влакна, ниско-гликемиски јаглехидрати, млечни производи со многу маснотии наместо млечни производи со малку маснотии, помалку извори на месо и мултивитамини.

И според студијата од 2018 година на Медицинскиот факултет Харвард и Харвард Т.Х. Чан од школата за јавно здравје, одредена храна може да ја подобри овулаторната функција што мора успешно да ја замислите (3).

Откако жената е бремена, столбовите на исхраната за плодност може да се родат преку бременост (и пошироко) затоа што фокусот е насочен кон јадење храна: здрави масти, посни протеини, многу овошје и зеленчук и сложени јаглехидрати.

Иако нема магичен куршум за да се гарантира зачнувањето, правењето измени во вашата диета сигурно може да помогне.

Најдобра храна за плодност

Ние веќе алудиравме на тоа, но повторно ќе го кажеме тоа: Исхраната за плодност е само насочена кон јадење балансирана исхрана со сложени јаглехидрати, здрави масти, посни протеини и овошје и зеленчук. Тоа, рече, еве еден поблизок поглед на тоа како да ја поставите чинијата (и машката партнерка).

„Повеќето луѓе мораат да се лупат во рамнотежата на јаглехидрати и масти, бидејќи тоа се двете хранливи состојки од кои сè уште се плашиме“, вели Хедер Каплан, регистрирана диета.

Овошје и зеленчук

Не мислевте дека овие нема да бидат на списокот, нели? Овошјето и зеленчукот се одлични извори на антиоксиданти кои се борат против воспалението. Поточно, зголемете го внесот на аспарагус, цитрус, па дури и семе од калинка и сок.

Аспарагусот има повеќе од 60 проценти од препорачаното дневно внесување на фолати, природната верзија на фолна киселина. Додатоците на фолна киселина се препорачува за жените да ги земаат дури и пред забременувањето за да се намали ризикот од дефекти на невралната туба кај фетусот. Аспарагусот исто така има 8 проценти и 16 проценти од препорачаниот дневен внес на цинк и селен, соодветно, што може да ја подобри машката плодност.

Агрумите, како грејпфрут и портокал, се одличен извор на витамин Ц кој може да помогне во поддршката на женската хормонална рамнотежа. Сокот од портокал е често збогатен со фолна киселина, но не претерувајте со течните калории: Одржувањето здрава тежина е исклучително важно за подобрена плодност. И соборувањето на сокот против целото овошје нема да ви донесе важни хранливи материи како влакна.

Семето и сокот од калинка се исклучително моќен антиоксиданс. Едно мало истражување открило дека мажите кои имале нездрава сперма се апчиња со екстракт од калинка и прав од коренот на галангата и по три месеци откриле дека нивната подвижност на спермата е зголемена за 60 проценти (4).

Здрави маснотии

Не плашете се од маснотиите: Студиите откриле дека жените кои го зголемиле внесот на маснотии доживеале позитивни ефекти врз нивната плодност. Здрави масти се оние незаситени масти кои се наоѓаат во јаткастите плодови, рибите, маслиновото масло и авокадото.

Омега-3 масните киселини, кои се поврзани со подобрена функција на мозокот, исто така се поврзани со подобрена плодност (5).

Авокадото со многу маснотии е исто така одличен извор на витамин Е што се покажа дека ја зголемува плодноста кај мажите. А маснотиите во авокадото можат да ги подобрат и стапките на успех во IFV.

Млечни производи со полни маснотии

Маснотиите кои се наоѓаат во млечните производи се заситени масти, кои се поврзани со висок холестерол и срцеви заболувања. Тоа, рече, студија од 2018 година откри дека конзумирањето млеко, полномасно млеко, јогурт, сирење и сладолед, не е поврзано со срцеви заболувања и всушност може да помогне во спречување на тоа.

Кога станува збор за плодноста, извештајот на Харвард открива дека жените кои јаделе млечни производи со целосна маснотија имаат помала веројатност да имаат проблеми со овулацијата во споредба со жените кои јаделе главно млечна храна со малку маснотии (7).

Како и сè, млечните производи со полни маснотии треба да се консумираат умерено. Под умереност мислиме на: аутсорсинг на млеко без маснотии или малку маснотии за полномасно млеко во житарките или кафето; Факултативно за маснотии јогурт; почестете се со лажичка вистински сладолед од полномасно млеко.

Ореви и бразилски ореви

Не само што овие ореви се многу добри за вашиот мозок омега-3 во масни киселини, оревите се добар извор на витамин Е што може да го зголеми здравјето на спермата. И, бразилските ореви се неверојатно добар извор на селен, што исто така е откриено дека го зголемува здравјето на спермата. Уште повеќе, статусот на низок селен е поврзан со ретроградна инсуфициенција (8).

Антиоксидансот исто така може да помогне во спречување на воспаление и оштетување на јајцето.

Но, одете лесно на бразилските ореви. Секој орев има над 50 g до 90 g селен, а јадењето 1.000 g селен може да доведе до труење (9). Целта на еден, евентуално два, на ден.

Храна богата со железо

Според здравствената студија на медицинските сестри II, во која се испитани 18.500 медицински сестри кои се обидоа да забременат, диетата богата со вегетаријански додатоци на железо и железо може да го намали ризикот од неплодност на овулацијата.

Вегетаријански извори на железо вклучуваат грав, јајца, леќа, спанаќ, збогатени житни култури и збогатен ориз и цели зрна. Конзумирање храна богата со железо со храна со витамин Ц може да ја зајакне апсорпцијата на железо.

Ironелезото е особено богато со говедско месо, но говедското месо е исто така богато со заситени масти.

Што да избегнувате кога се обидувате да забремените

Постојат неколку намирници на кои не им давате услуга кога станува збор за подобрување на плодноста, и за мажи и за жени. Според овој извештај од Харвард за 2018 година, откриено е дека диетите богати со транс маснотии, црвено и преработено месо, компири, слатки и засладени пијалоци имаат негативни ефекти врз плодноста (3, 5).

Не е целосно јасно зошто диетите богати со транс и заситени масти и високо обработената храна може да се поврзат со намалена плодност. Една мисла е ако најголемиот дел од вашите калории доаѓаат од храна со малку хранливи материи, вие пропуштате храна густа во хранливи материи за која се покажа дека ја промовира плодноста, вели Каплан.

, пред да започнете да гледате каква диета за плодност

Нема ризици да се земат предвид пред да започнете диета за плодност. Всушност, тоа не прави правда за прилагодување на начинот на живот со тоа што го спушта во категоријата „диета“. Јадењето здрави масти, одбивањето на протеини, овошје и зеленчук и сложените јаглехидрати можат да направат само добри работи за вашето целокупно здравје, вели Каплан.

Оброци за исхрана за плодност

Клучот за планирање на вашите оброци е да вклучите разновидна храна. Каплан споделува некои од нивните омилени оброци, но забележува дека нивните преференции не мора да бидат ваши - само следете го општиот принцип.

Јогурт со полно маснотии со овошје и гранола

Ручек

Салата со зелена и зрна и растителен или животински протеин

Повлечете компост, закуски, или сирење и крекери

Пропржете го зеленчукот со јајце, тофу или ориз од леблебија

Тестенини од целата пченица со ќофтиња од пилешко или говедско месо

Пржена риба со сладок компир и ориз или кускус

Домашна пица од пченично брашно со пржени зеленчуци и моцарела од полномасно млеко

Избрани производи

Примарна кујна - - 16,9 мл.

Калифорниски маслиново ранче - серија дестинации за екстра девствено маслиново масло дневно - 25,4 Флорида. унца.

СЕГА Храна - Фолна киселина 250 таблети

СЕГА Храна - СЕГА Вистинска храна Органска половина и сурова пита несолена - 12 мл.

Формули arароу - Концентрат сок од нар PomeGreat - 24 Флорида. унца.

Лаборатории Карлсон - Норвешки скапоцени камења од рибино масло 3 елита со вкус на лимон 1600 мг омега. - 120 софтвели

Примарна кујна - - 16,9 мл.

СЕГА Храна - Фолна киселина 250 таблети

СЕГА храна - СЕГА Вистинска храна органска половина од суров орев и пита несолена - 12 мл.

Формули arароу - Концентрат сок од нар PomeGreat - 24 Флорида. унца.

Лаборатории Карлсон - Норвешки скапоцени камења од рибино масло 3 Елита со вкус на лимон 1600 мг Омега. - 120 софтвели

Примарна кујна - - 16,9 мл.