Дали е ефикасен вкупно 1 час тренинг на неблагодарна работа и крос тренер за намалување на телесната тежина и

. да се зголеми издржливоста? Така, составив тренинг од 1 час (секој ден од неделата): 30 мин тренер за трчање, непречено трчање 30 мин со 8 км на час и 0% наклон. Моето прашање: Дали ова ми помага да ослабам и да создадам издржливост, при што фокусот треба да биде на слабеењето (имам малку прекумерна тежина)? Дали треба да го зголемам км/ч?

5 одговори

Здраво Читори! Крстот тренери и неблагодарна работа се слични на џогирање и градат оптимална издржливост. Покрај тоа, постои многу голема потрошувачка на калории од над 500 kcal на час - еден пријател изгубил над 40 килограми. Мој совет: Време на обука најмалку 1/2 час и не премногу брзо, така што ќе останете во аеробната област со добро согорување на маснотии. Ако темпото е пребрзо, телото понекогаш преминува од согорување на маснотии на јаглехидрати, бидејќи тие се достапни побрзо. Потоа согорувате малку повеќе маснотии, но со непропорционално поголем напор и помалку здравје.

Ви посакувам добар и убав викенд.

Во случај на насочена обука за намалување на маснотиите, не заборавајте за обука со тежина. Исто така, троши калории (иако малку помалку) и гарантира дека мускулната маса останува разумно исправена дури и за време на диета. Во спротивно, брзо ве согорува, а спортот ви носи само половина.

Само бидете внимателни со вашата диета: Најефективната диета за вашите планови веројатно е диета со анаболни протеини (10 дена само маснотии и протеини, 1-2 дена реферирани со многу маснотии и јаглехидрати, секогаш наизменично). За повеќе информации, проверете на Google;-)

Дали ова ми помага да ослабам и да создадам издржливост, при што слабеењето треба да биде во преден план (јас сум малку прекумерна тежина)? Дали треба да го зголемам км/ч?

Дефинитивно ви помага да градите издржливост, но тогаш би имало смисла и трајно да го зголемите времето. Секако, сите видови на спорт помагаат да ослабете. Сепак, мора да бидете свесни дека спортот за издржливост го подобрува кардиоваскуларниот систем, но обично ги согорува вашите мускули. Најдобро е да направите малку тренинг за сила. 30-40 минути кардио, силен тренинг, кардио повторно ако сакате. Сила за обука, исто така, обезбедува ефикасност на вашиот тренинг на долг рок.

Општо, може да се каже дека со поголема брзина и отпор, пократкото време на трчање (до 30 минути) има тенденција да ја зголеми брзината на трчање, додека бавната брзина на трчање ја подобрува издржливоста. Издржливоста и намалувањето на маснотиите се најдобри во опсег на удобност од 130-145 пулс (кога трчате, скоро секогаш имате повеќе, така што не мора да го гледате пулсот непотребно, туку да ги следите вашите чувства - ова важи и за вкрстениот тренер, ако имате доволно вати се). Почекајте и видете, км/ч ќе се зголемуваат со текот на времето кога ќе започне вашиот HKS и вежбате неколку недели. На почетокот, прво е да се направи обука без паузи:-)

И немојте да се преоптеретувате на почетокот. Ако имате прекумерна тежина и скокате повеќе од 5 дена во неделата, лигаментите, тетивите и мускулите се брзо поголем проблем. Од време на време правете пауза од ден на време помеѓу единиците за обука . Или само одете на вашиот велосипед секој втор ден . ова е полесно за зглобовите и исто така е совршено за вашите проекти. Таму исто така можете да педализирате калории со лежерно темпо. Мое мислење.

О, сега можам да видам дека на 13 (сега 14 ?: D) веројатно сте уште малку млади за тренинг со полна сила. Сепак, дури и на ваша возраст можете барем да тренирате со сопствена тежина:

Склекови
Стомачни вежби
Сквотови
итн pp.

Обидете се да додадете такви вежби помеѓу нив. Само внесете „Eigengewichtsübnugen“ на YouTube и ќе добиете многу одлични предлози. Внимателно разгледајте ги вежбите, не дека ги правите погрешно, тоа обично е многу лошо за телото (особено за грбот за време на стоењето).

И повторно за исхраната: Повеќето веќе го кажаа тоа: Се разбира, важно е да постигнете дефицит на калории, односно да согорите повеќе калории отколку што јадете со храна. На ваша возраст, ве молиме, засега изоставете ја и „диетата со анаболни протеини“, што сè уште не е соодветно. Јадете здрава исхрана со многу овошје и зеленчук, претпочитајте мисирка од свинско месо, преферирајте риба од мисирка, претпочитајте интегрален зеленчук отколку бел леб, многу малку шеќер (слатки, лимонада и кола, нектар) и внимавајте да не станете многу мрсни е Наутро е подобро да исечете голем сад со јаболко и банана, со малку маснотии јогурт и малку овесна каша:-) Бидете креативни, погледнете ја храната што би сакале и што сè уште можете да јадете, а потоа составете работи што сакате допаѓа. Вие сè уште имате огромен избор.;-)

Среќно и со среќа.

Тоа работи. но според мене тоа е премногу бавно! Можете да го споредите со прошетка низ градот! Подобро е да го надополните со мал наклон и побрзо трчање! Вашето тело веќе се навикна на нормално шетање! Треба да го оптоварувате со поголеми напори за да знае „Аха, морам да ослабам и сл.“:)

Јас би направил тренинг за сила малку помалку, затоа што ако имате премногу маснотии, тоа може да доведе до мускулна маса .