Дали е можно да изгубите 40 кг за 7 месеци (спорт, губење на тежината, фитнес)
Здраво на сите:-) Имам загриженост: Пред некое време разговарав со добар пријател кој живее на другиот крај на Германија за здравјето, диетите, целото лудило за тоа на која диета да се продолжи и на која одговара, боди-билдинг и како би сакале да припаѓаме на категоријата „тенок и фит“, изговорено. Дојдовме до заклучок: И ние сме премногу дебели:-(
Така, направивме „здравствен облог“. Следниот пат додека не се видиме е во февруари 2016 година . Значи нешто повеќе од 7 месеци. Бидејќи имам скоро 150 кг, се запрашав дали ќе можам да изгубам 40 кг со доволно вежбање и здрава исхрана до нашиот следен состанок. Дали некој имал искуство во тежинска категорија и дали има луѓе кои би сакале да ми дадат неколку совети;-) Јас сум отворен за секој совет:-) Ви благодарам многу. Поздрав ТТ
5 одговори
Колку години имаш? Ако сте малолетник, тогаш треба да изготвите соодветен план за слабеење со вашиот матичен лекар/нутриционист кој е прилагоден на вас.
Ако вашето здравје е важно за вас, тогаш треба полека да изгубите тежина, т.е. Х. 0,5 кг до 1 кг неделно.
Ако сте дебели, имате предност што тежината често опаѓа брзо (особено на почетокот).
Важно е да се занимавате со здрава исхрана, погледнете тука: https://de.wikipedia.org/wiki/Ern%C3%A4hrungspyramide
Треба да бидете сигурни дека имате доволно течности без шеќер, масти, производи од цела круна, зеленчук и овошје. Храна за гоење како што се: колачи, брза храна, масни колбаси, итн. едноставно намали. Мора да консумирате повеќе отколку што земате и сепак да имате дневна или неделна рамнотежа за да не се намали метаболизмот.
Спортовите за издржливост ви помагаат да ја регулирате вашата тежина, што вклучува велосипедизам, џогирање, лизгање на линија, итн. На почетокот, пливањето е многу добро за вас, бидејќи е лесно за зглобовите.
Облогот може да анимира, но не претерувајте и телесната тежина на здрав начин, важно е да изгубите тежина воопшто. Колку брзо оди тоа е секундарно. Бидејќи колку подолго ви треба, толку подолго ќе ја одржувате вашата тежина во фазата на одржување.
Здраво! Ова исто така може да се направи за пократок временски период, како што е прикажано од програмите како „Најголемиот губитник“. Но: Премногу брзото не е добро - само ако е поради кожата. Вежбањето е начин да се оди, но кожата не сака брзо губење на тежината и јо-јо секогаш демне. Еден пријател изгуби над 40 кг само со џогирање и сега е идеална тежина веќе 11 години. Без гладување, без диета, се јаде нормално. Нема проблеми со кожата. Таа одвои 18 месеци од своето време, а ниту помалку не е добро. Колку повеќе слабеете преку вежбање, толку подобро за вашата кожа и против јо-јо.
За жал, кожата не прифаќа премногу брзи промени и потоа личи на набран здолниште.
Gesuender-abhaben.com исто така наведува во една статија: „Спортот може да го спречи јо-јо-ефектот“ и доаѓа до резултатот: „Заклучок: кој и да се движи избега од јо-јо стапицата“.
Крос тренер, лента за трчање и џогирање се идеални за согорување на маснотии. Време на обука најмалку 1/2 час и не премногу брзо за да останете во аеробна област со добро согорување на маснотии. Зумба е исто така одлична и оди дома. Прашајте ја цевката за Зумба фитнес, имате избор и можете да започнете веднаш. Идеално вежбање на цело тело со екстремна потрошувачка на калории. Обуката за ХИТ е исто така многу ефикасна. Прашај ти цевка. Како индивидуални вежби скокање на јаже и скокачки дигалка. И многу добри тренинзи.