Дали е навистина потешко да се ослободите од вишокот килограми во староста? Исцелување пракса
Дали е навистина потешко да се ослободите од вишокот килограми во староста?
Не е невообичаено луѓето да ја изгубат својата фигура од претходните години на старост. Потоа, кога се собрало премногу злато од колк, честопати се обвинува фактот дека станува потешко да се изгуби од средниот живот наваму. Но, дали е тоа всушност вистина?
Дебелината претставува ризик по здравјето
Дебелината е опасност по здравјето. Оние кои имаат премногу килограми, на пример, имаат поголем ризик од кардиоваскуларни болести како што се висок крвен притисок или дијабетес. Според здравствените експерти, дури и минималното слабеење би имало значителни позитивни ефекти. Но, обично не е така лесно да се ослободите од вишокот килограми. Особено не за постари лица. Но, тоа навистина има врска со возраста?
Во староста станува потешко да се ослободите од вишокот тежина. Наместо да користите диета за несреќи, експертите препорачуваат намалување на телесната тежина чекор по чекор. Покрај намалувањето на внесот на калории, редовното вежбање исто така може да помогне. (Слика: Курхан/fotolia.com)
Како што стареете, мора да намалите повеќе калории
Постарите луѓе понекогаш го оправдуваат златото на колкот со објаснувања како што се: „Во староста е потешко да се ослободите од вишокот килограми“. Мајкл Бошман од Центарот за клинички истражувања при Универзитетот „Шарите“ - Берлин потврдува дека тоа навистина е така во пораката на новинската агенција ДПА.
„Станува потешко како што стареете. Мора да намалите повеќе калории отколку што е случај со помладите “, рече експертот. И има неколку причини за тоа.
После средината на животот, масната маса се зголемува
Луѓето кои прејадуваат на млада возраст не ставаат на тежина веднаш. Како што објаснува Бошман, телото се обидува да даде повеќе вишок енергија како топлина. Сепак, по неколку години вишок калории, телото се прилагодува на тоа.
„Обично од средината до крајот на 30-тите години, телото очигледно ја прилагодува целната вредност за процентот на маснотии во телото, а вие добивате тежина“, вели лекарот. Потребно е време да се ослободите од килограмите по прилагодување на зададената точка.
Покрај тоа, од средината до крајот на 50-тите, мускулната маса се намалува во чисто физиолошка смисла, додека масната маса се зголемува. Ова има последици: Како што се вели во извештајот на агенцијата, основната метаболичка стапка, т.е. енергијата неопходна за одржување на сите функции на телото, паѓа.
На мажите на возраст од 60 години и повеќе им требаат до 400 калории и на жените до 300 калории помалку. Меѓутоа, ако продолжите да јадете како порано, се дебелеете.
Диетите за несреќи не се корисни
Бошман нагласува дека е особено важно да го намалите внесот на калории доколку сакате да изгубите тежина. Според експертот, сепак, диетите за несреќи не се корисни.
Другите експерти исто така го гледаат тоа. Дури и научни студии покажаа дека диетите се скоро бескорисни. Покрај тоа, радикалниот лек може да го оштети вашето здравје.
Колку брзо се губат телесната тежина
На прашањето со каква брзина има смисла да се намали телесната тежина, проф. медицински Хелмут Голке од одборот на директори на Германската фондација за срце, во час за консултации со основа на срцето, луѓето што сакаат да ја намалат својата тежина треба да користат едноставни вредности за да се осигурат дека дневната количина калории не е премала.
Тој исто така се осврна на препораките на Германското друштво за дебелина: „Со цел да се намали телесната тежина, треба да се насочи дневен енергетски дефицит од околу 500 kcal/ден, во поединечни случаи дури и поголем, преку намалена диета“.
Чекор по чекор
Извештајот dpa советува дека наместо диета за несреќи, подобро е да изгубите максимум десет проценти од почетната тежина, а потоа да ја одржувате намалената телесна тежина најмалку три месеци.
Потоа можете да ги земете следните пет до десет проценти. Ова е најдобриот начин да ја поместите прилагодената зададена точка кон „нормалното“.
Михаел Бошман од Charité препорачува пред се да вежбате како градинарство, качување по скали, чести промени од седење и стоење и одење - идеално најмалку 10 000 чекори на ден. Ова го активира метаболизмот на мастите и ја одржува мускулната маса и кондицијата.
Се препорачува и редовно вежбање. Ова го брка постојаниот глад, како што е покажано во научните студии. Покрај тоа, повеќе килограми може да се изгубат со градење мускули, па токму затоа експертите често препорачуваат специјален тренинг за сила. (реклама)
Информации за авторот и изворот
Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.