Дали е опасна кетозата ✓ Вистината за диетата со кето

Во оваа статија ќе научите како да влезете во состојба на кетоза и како кетозата се разликува од опасната кетоацидоза. Мора да се прочита за секој што се прашува: "Дали кетозата е нездрава или дури и опасна?"

Напишано според највисоките научни стандарди, проверено од експерти и докажано со тековни студии.

Прашање кое ме прашуваат многу: „Дали е безбедна кетозата или не е здрава кетогената диета?“

Ако штотуку започнувате со кето и навистина не сте ја проучувале темелно тежината, исто така може да се прашувате дали диетата со малку јаглени хидрати, маснотиите и состојбата на кетоза е безбедна.

Кога ќе се појави ова прашање, повеќето луѓе ги извлекуваат своите заклучоци од она што го слушнале од најблискиот лајпер или од она што го слушнале за кетоацидозата, што нема никаква врска со диетална кетоза на кетогена диета.

Време е да ги исправиме работите и да ја расветлиме збунетоста во врска со безбедноста на кетозата.

Во оваа статија, ќе научите сè за митовите и заблудите за следење на диета со малку хидрати, како безбедно да пристапите кон кетоза и како таа се разликува од смртоносната кетоацидоза.

Заблуди за кетоза

Постојат многу дезинформации таму дека наводно кетозата е нездрава или лоша за вас.

Во овој дел, ќе ги покриеме и објасниме најчестите кето митови за да ве расчистиме за да можете конечно да одговорите на прашањето „Дали е опасна кетозата?“.

Заеднички митови за кетоза

Најчестите митови за кетозата, зошто е небезбедна или нездрава, главно се засноваат на дезинформации.

Еве неколку врвни митови околу кетозата и зошто е наводно толку опасно или нездраво ...

Мит број 1: Кетогената диета предизвикува срцеви заболувања

Ви рекле дека маснотиите, особено заситените, можат да предизвикаат стврднување на артериите и срцеви заболувања.

Сепак, според најновото истражување, краткорочните здравствени придобивки од исхраната со многу маснотии вклучуваат позитивно влијание врз кардиоваскуларното здравје (1).

Истата студија покажа дека кога ќе се спореди со оние кои содржат диета со висока содржина на јаглени хидрати, со малку маснотии, кето групата имала подобар сон и подобра когнитивна функција.

Кетогената диета исто така покажа ветувачки резултати во лекување на дебелина, висок холестерол, дијабетес тип 1, дијабетес тип 2, нивоа на шеќер во крвта и невродегенеративни болести како Алцхајмерова и Паркинсонова (2, 3).

Мит број 2: Кето не е добар за бубрезите

Често ќе слушнете дека диетите со висока содржина на протеини можат да ги зголемат факторите на ризик за проблеми со бубрезите, а понекогаш и кетогените диети спаѓаат во оваа категорија.

Кето-диетата не е богата со протеини ... најмногу се фокусира на здрави масти (како авокадо, кокосово масло, масло од МЦТ и маслиново масло) и умерено количество протеини што нема да го преоптоварат вашиот систем.

(ЗАБЕЛЕШКА: Дали сакате да започнете со кетогена диета? Преземете ја бесплатната листа со кетогена храна како PDF за да имате целосен преглед на целата храна што можете да јадете и што апсолутно мора да ја избегнете за да навлезете во кетоза. Дознајте повеќе овде !)

Мит број 3: Вие губите мускули на кето

Ако се држите до макроата и го одржувате внесот на маснотии во голема количина, а потрошувачката на протеини е умерена - што пак е основа на здрава состојба на кетоза - губењето на мускулите нема да претставува проблем.

Вашето тело ќе продолжи да согорува кетони за гориво без да се фокусира на чистата мускулна маса.

Нутриционистичката кетоза всушност помага во одржување на мускулното ткиво и го спречува распаѓањето (4).

Мит бр. 4: Не добивате доволно влакна

Постои голема заблуда што може да се има во согласност со една Кето диетата јаде само месо и путер.

Правилно спроведената кетогена диета не само што е одржлива за вашето краткорочно и долгорочно здравје, туку исто така ги обезбедува сите микроелементи потребни за вашето тело (дури и ако одредени групи на храна се отстранети од вашата диета).

Кето се фокусира на здрава исхрана која вклучува многу целосна храна, зелен лиснат зеленчук и салати, сите богати со растителни влакна.

Бидете сигурни дека сте ја преземале нашата бесплатна листа на кетогена храна, така што секогаш имате вистинска храна дома за успех во исхраната со кетогени.

Разлика помеѓу кетоза и кетоацидоза

Кетоацидоза е една од главните причини што луѓето се прашуваат: "Дали е безбедна кетозата?"

Иако имињата се толку слични, кетозата и кетоацидозата се многу различни.

Еве ги основните дефиниции:

• Кетоза е природен процес со кој телото почнува да согорува кетони наместо гликоза за гориво.
• Кетоацидоза е опасна метаболичка состојба што може да се појави кај дијабетичари тип 1 доколку не управуваат правилно со нивото на инсулин и диетата. Ова е исто така познато како дијабетична кетоацидоза или ДКА (5).

DKA може да се појави и кај дијабетичари кои се болни. Во секој случај, содржи исклучително високи нивоа на кетони во крвта, кои предизвикуваат киселина во крвта.

Спротивно на тоа, кетозата е сигурна промена во начинот на кој телото согорува енергија предизвикана од промени во нечија диета.

Во стандардна диета, извор на енергија на организмот се јаглехидрати (гликоза). Но, со многу ниско-јаглени хидрати, умерено протеински и високо-масни кетогени диети, вашето тело почнува да преминува од јаглехидрати во маснотии (кои се претвораат во кетони во црниот дроб), ослободувајќи кетонски тела, кои се користат како главен извор на гориво.

Не само што кетозата е функција на телото и безбедна, таа е здрава и на многу начини, што е опишано подолу.

Одговорна кетоза

Спротивно на вообичаените кето митови споменати погоре, има многу придобивки од следењето на кетогена диета и ставањето на телото во состојба на кетоза.

Без оглед дали започнувате со кетогена диета или ја следите со години, секогаш е добро да започнете со најздравите (и најбезбедните) начини да влезете во кетоза.

Внесете безбедно во кетоза

Важно е да бидете сигурни дека јадете цела храна и дали добивате соодветни пропорции на јаглехидрати, протеини и масти.

Количините варираат малку во зависност од личноста, но да бидете сигурни дека внесот на маснотии е голем - и протеини во умерени количини - е тајната на кетозата.

(ПС: Добијте го бесплатниот список со кето храна сега пред да започнете со кетогена диета! Преземете го бесплатниот PDF со сите важни кетогени јадења за да имате целосен преглед на целата храна што можете да јадете и што апсолутно мора да ја имате со цел да навлезете во кетоза. Откријте повеќе овде!)

„Кето-грип“

Единствената „лоша“ страна на кетозата е првичните несакани ефекти што некои луѓе ги доживуваат во првите 1-2 недели, бидејќи телото се префрла од гликоза во кетони за енергија.

Ова често се нарекува „кето грип“ затоа што може да предизвика симптоми слични на грип, како што се:

• главоболка
• летаргија
• замор
• Недостаток на мотивација
• раздразливост
• Конфузија или мозочна магла
• Лош здив

Не е невообичаено да ги доживеете овие кога ќе започнете со кетогена диета или после измамен оброк или циклус на јаглени хидрати - вашето тело го согорува овој вишок гликоген и се враќа на согорувањето на маснотиите и кетоните за енергија.

Како да се избегне кето-грипот

Симптомите на кето-грип обично се смируваат по една или две недели. Некои луѓе воопшто не го доживуваат кето-грипот. Сепак, за оние кои го прават тоа, постојат начини да го намалите ризикот од симптоми, вклучително:

Крајна линија: дали кетозата е нездрава или безбедна?

Сега, кога се опфатени главните митови и заблуди, можете сами да се уверите во тоа Кетозата е совршено безбедна и здрава, ако следите добро испланирана кетогена диета заснована на целосна храна.

Следејќи го балансиран план за јадење пријатно за кето, контролата на јаглени хидрати и здравиот начин на живот ќе ве одржат во кетоза, што ќе му помогне на вашето тело да функционира најдобро и да согорува повеќе маснотии, како и да го подобри вашето здравје во многу области.

---