Дали е потребно да јадете помалку јаглехидрати за да изгубите одговори на телесната тежина овде

Јас го користам DailyBurn.com како водич за слабеење/систем за следење и секогаш ми изгледа многу лесно да ја погодам препорачаната граница на јаглени хидрати за тој ден. Обожавам да јадам ориз, тестенини и леб.

јадете

Да го ставам ова во перспектива, јас ја погодувам мојата граница на јаглени хидрати додека сум сè уште половина од границата на калории, маснотии, итн Јас навистина не сакам да се откажувам од јадење работи што ми се допаѓаат и не се воопшто нездрави (како ориз и тестенини) за да ослабам. Дали ќе имам проблеми со слабеењето ако продолжам да јадам на овој начин? односно нискокалорична, храна со малку маснотии, богата со јаглени хидрати.

одговори

Краток одговор

НЕ е потребно да јадете помалку јаглехидрати за да изгубите тежина.

Научен одговор

Слабеењето се јавува кога согорувате повеќе калории отколку што апсорбирате. Телото може да апсорбира калории од следниве извори на храна:

  • Маснотии: 1 грам = 9 калории
  • Протеин: 1 грам = 4 калории
  • Јаглехидрати: 1 грам = 4 калории
  • Алкохол: 1 грам = 7 калории

Исто така може да ги разгради телесните масти и мускули кога нема повеќе храна во вашиот гастроинтестинален тракт. Брзината со која се случи ова не е толку едноставна како броењето грамови храна, така што нема да одам таму.

Телото ги користи овие калории за да помогне во одржувањето на овие функции:

  • 5% - градење на мускули
  • 20% - вежбање
  • 25% - мозок
  • 50% - основен метаболизам

Се додека збирот на сите грама храна што ја јадете помножено со нејзината калориска вредност е помала од калориите што ги консумирате, ќе се случи губење на тежината. Земете го овој поедноставен пример за типичен ден: Јадам 50 грама јаглени хидрати и 10 грама маснотии. Да речеме дека седев во научна комора за да ја измерам топлината произведена од потрошувачката на калории и открив дека согорував 300 калории.

Каде може телото да ги добие оние 10 калории потребни за да преживее? Храната ми се потроши, па влегувам во сланина да ги согорам тие 10 калории. И таму го имате: телесните масти се губат.

Сега да речеме дека сакавте да држите диета со ниски хидрати. Бидејќи не јадам тестенини или леб, ќе го наполнам стомакот со дополнителни маснотии. Во овој пример, јадам 30 грама маснотии и 5 грама јаглехидрати. Јас исто така ќе го извршувам мојот ден како и обично, трошејќи 300 калории.

Сè уште имам негативна нето вредност, што значи дека ќе ослабам. Гледате, без разлика дали станува збор за диета со малку хидрати или јаглехидрати, сепак е можно да се намали телесната тежина.

Практичен одговор

Зошто слушаме за овие диети со ниски хидрати како диетата Аткинс? Тоа е само прашање на предност. Луѓето кои имаат диети со малку хидрати можеби не уживаат во леб, тестенини и ориз. Тие многу претпочитаат да јадат масти како торта, масно месо и сладолед. Сè што направија е да го сменат внесот на калории од јаглехидрати во масти. Тука нема магија.

Друга причина да се следат диети со малку хидрати е дека маснотиите се согоруваат многу тешко. Ако маснотиите од вашата храна не се согорат, тие ќе се депонираат како телесни масти. Телото полесно согорува јаглехидрати за време на кардиоваскуларни вежби. Гори многу малку маснотии во исхраната. Како што кардио напредува, односот на потрошувачката на енергија се префрла кон маснотиите. По еден час стабилно кардио, односот на јаглехидрати и маснотии може да биде до 50:50. Затоа, луѓето кои немаат време со часови кардио треба да јадат помалку јаглехидрати. Па, треба да јадете помалку од сè воопшто, но количината на јаглехидрати треба да биде помала. На овој начин, телото е принудено да ги согорува маснотиите во исхраната откако ќе се потроши малата количина јаглехидрати.

Запомни го Апетитот е важен, особено ако се обидувате да изгубите тежина. Според мое искуство, храната богата со јаглени хидрати е многу лоша во потиснување на апетитот. Пример за ова е дејството на кинеската храна „глад еден час подоцна“. Ова е една од главните причини за работа на диетите со малку јаглени хидрати. Лесно можев да јадам леб 800 калории и сепак да бидам малку гладен. 800 калории пилешко? Заборавете, не сакам да имам ништо со храна некое време.

Ако барате диета едноставна и успешна, би ви препорачал диета со кетогеност. Лесно е да се држите до него и да ја завршите работата. Многу здраво исто така.

Додека оризот и тестенините не се нездрави, треба да размислите за тоа. Неодамнешна студија открива дека Компирот е најмасната храна: http://www.drweil.com/drw/u/WBL02253/Patilies-The-Most-Fattening-Food.html (мислам дека тој ја поврза студијата во овој напис). Во однос на гликемискиот индекс, оризот и тестенините се веднаш до компирот.

Треба да дознаете повеќе за гликемискиот индекс и нивото на лептин за да ви помогне да изгубите тежина.

Ако сте на диета со ниски јаглени хидрати за да изгубите тежина, сигурно јадете доволна количина на диетални масти и протеини. Ако не го сторите тоа, вашето тело нема да согорува маснотии и нема да стигнете никаде. Повеќето од вашите калории треба да доаѓаат од маснотии и протеини. Јадењето со малку маснотии е негативно ако сте на диета со малку јаглени хидрати. Треба да одлучите кој тип на диета сакате: малку маснотии или малку јаглени хидрати? Не можете и двете.

Колку грама јаглехидрати сугерира да земете оваа диета?

Не мора да бидете на диета со малку јаглени хидрати за да изгубите тежина, но мора да бидете нискокалорични.

Причината поради која многу диети не препорачуваат леб и тестенини е затоа што се многу калорични. Најверојатно ќе треба да ги намалите порциите или да го зголемите нивото на активност.

Не очекувајте дека ќе можете да внесувате повеќе од 30 до 50 грама јаглени хидрати по оброк, освен ако не се занимавате со спорт за издржливост.

Значи, ако јадете 200 грама јаглени хидрати на ден, тоа е приближно 800 калории. Повеќе од половина од вашите калории доаѓаат од јаглехидрати. Во ред е сè додека продолжувате да губите тежина. Вашите калории не се премногу ограничувачки, но се ниски. Можете да погодите нискокалорично плато и ако го направите тоа, имате две опции.

Прво, можете да ги намалите калориите понатаму, што не би го предложил. Вие, најверојатно, ќе бидете висорамнини, бидејќи метаболизмот се забавува со текот на времето. Ако продолжите да ги намалувате калориите, можеби ќе можете веднаш да изгубите повеќе тежина, но ова дополнително придонесува за забавен метаболизам.

Втората опција би била да ја смените распределбата на вашите калории. Јас би предложил. Она што нема да ви се допадне е дека можеби ќе мора сериозно да ги ограничите јаглехидратите неколку недели со цел да го натерате вашето тело повторно да изгуби тежина. Се надеваме дека можете да ги задржите калориите исти и да продолжите да губите тежина на тој начин. Штом топката повторно започне да се тркала, можете да се вратите на исхраната со повисоки јаглени хидрати.

Како што рекоа многумина погоре, кога ги сечете јаглехидратите и ги јадете првенствено, имате тенденција да изгубите тежина, да се чувствувате посреќни и да јадете повеќе хранливи материи. Зошто ако калоријата е калорија? Бидејќи добрата маст и протеини се она што треба да го јадеме, и тие нè исполнуваат и не го зголемуваат шеќерот во крвта како јаглехидрати. За оние од нас кои исто така сме биле зависни од шеќер, се препорачува и претпазливост. Иако е многу подобро за вас од бонбони и нездрава храна, можете да го прејадете за да го намалите шеќерот во крвта и има многу јаглени хидрати. Затоа, зачувајте го за прилики, како што би имале нашите предци кога наидоа на шума во текот на сезоната, наместо да ја имаат неколку пати на ден.

Има многу добро за вас во свежа риба, месо и јајца отколку во ориз или леб.