Дали го знаете ебатниот ефект? Дали некогаш сте биле на диета?

Да, да, знам, зборувај убаво. Можете да карате само во автомобилот. Но, понекогаш е толку вознемирувачко.

Сакам да одам на диета и да се држам до тоа. Решив да изгубам 5 кг. Следното лето дефинитивно доаѓа и кој не сака да изгледа добро во бикини или во багажникот за пливање?

Не мислам: да изгледам совршено, како модел во списание. Под тоа мислам да изгледам како да сум задоволен од себе.

НО: Можеби тоа ви звучи познато? Превземате нешто, поставете си цел како да ги изгубите тие 5 кг. Направете план и потоа започнете.

И тогаш следува спонтана прослава, покана или семејна вечера. Нешто што го немавте ниту на вашиот радар. И одеднаш те распарчува од планот.

Бидејќи јадете повеќе отколку што навистина сте сакале да јадете или работи што се всушност на вашата НЕ ЈАЈ ЛИСТА.

Сега, се разбира, можете да кажете: Па што, сега го преминав врвот, па ќе ја прескокнам вечерата, на пример.

Стварно? Честитки!

Ако сте како повеќето луѓе, тогаш ебат ефектот влегува во игра токму сега:

⇒ Денес денот во секој случај заврши.
⇒ Не е важно, утре ќе започнам со диетата повторно.

Значи, сите брани се кршат и вие навистина повторно го погодувате пред утре повторно да има диетална храна. Вие дури и не сакате да ја знаете количината на дополнителни калории што ги внесувате тој ден. Затоа што и онака не е важно.

Значи, тоа е сè - ебат ефект.

Лошата работа во врска со тоа: Јас припаѓам на категоријата луѓе кои паѓаат во оваа стапица.
Добрата работа во врска со тоа: Свесен сум дека е така и затоа можам да се подготвам за тоа.

Ако спаѓате во категоријата „Не е важно како и да е“, тогаш имам неколку совети за вас:

⇒ Знаете точно што ви е дозволено да јадете.

⇒ Знаете точно колку можете да јадете.

⇒ Вие точно знаете дека треба да спортувате.

⇒ Знаете точно која храна е „здрава“ или „нискокалорична“.

⇒ Ги знаете фактите, но зошто едноставно не го сторите тоа?

Бидејќи имате 3 погрешни мисли во вашата глава:

Единствениот начин да изгубите тежина е диета.
Не смеете да јадете одредена храна.
Вие сте премногу слаба волја за да изгубите тежина.

Да почнеме со точка 1: Верувате дека можете да изгубите тежина само со диета:

Диетата е закана за постоењето на вашето тело. Првиот пат кога дебелите лабораториски стаорци (извинете за примерот) се ставаат на диета, тие слабеат. Ако овие се стават на 2-та диета, тогаш тие губат многу помалку тежина. Ако ги повторите овие диети, играта на крајот ќе престане да работи.

Затоа: прекинете со диетата сега. Обрнете внимание на вашата исхрана и, пред сè, обрнете внимание на чувството на глад. Повеќето луѓе веќе не чувствуваат чувство на глад затоа што јадат само според времето од денот или едноставно јадат чинијата празна.

Ваша задача: Одете во потрага по вашиот глад и чувство на ситост. Кога последен пат навистина се чувствувавте ПОГЛАВНИ? Како се чувствува пријатна ситост за вас?

Во врска со точката 2: Мислите: Не ми е дозволено да јадам одредена храна.

Веројатно, како мене, имате донесено неколку одлуки да не јадете одредена храна, на пример, чоколадо.

Се додека сте се придржувале на вашата здрава исхрана, го имате предвид ова правило и го внесувате калориите под контрола.

Тешко станува само кога сте ја прекршиле вашата самонаметната граница или сте изеле нешто што е на списокот НЕ ЈАДЕ. Затоа што тогаш треба да бидете внимателни од сега па натаму: Затоа што тогаш ебат ефектот се јавува со полна сила.

Ваша задача од денес:
Веднаш штом ќе забележите дека на срањата не им е важен ефект, замислете си ја својата цел повторно пред вашето внатрешно око.
Резервирајте го ливчето како лапсус и ПРОДОЛЕТЕ.

Јас и самата сум видел дека ако можеш да направиш оваа промена, веќе имаш постигнато многу

Во однос на третата точка: Мислите дека сте премногу слаба волја за да изгубите тежина.

Дебелината нема апсолутно никаква врска со слабата волја и исто така е многу тешко да се влијае од чиста волја. Постојат многу студии кои не најдоа директна врска помеѓу самодисциплината и успешната диета.

Најдобар пример е Опра Винфри. Опра има извонредно силна волја, инаку никогаш не би дошла до сега и не станала толку успешна. Таа има финансиски средства да си дозволи готвач, тренер итн., Но сепак не успева постојано да ја држи тежината под контрола.

Како може да биде тоа? Некој кој е очигледно толку успешен и одлучен во многу области, кој стои пред камера секој ден и го гледаат толку многу луѓе, тогаш не успева да биде дисциплиниран точно кога станува збор за јадење?

Факт е: Дисциплинираните луѓе се само маргинално подобри во контролирањето на нивната тежина отколку останатите луѓе. Дисциплината помага, но само до одредена точка.

Затоа што тука станува збор за еден маѓепсан круг:

За да имате волја, потребна ви е гликоза во крвта. Ова е причината зошто е толку важно редовно да јадете. Ако имате премногу малку гликоза во крвта, тогаш вашата волја исто така се намалува и резултатот е напад на глад. Вашето тело не сака да гладува, логично или?

Затоа, од денес ве молиме направете го следново:

Јадете редовно! Не забранувајте да јадете! Бидете сигурни дека е „здраво“, има многу витамини и минерали и дали ви се допаѓа. Оваа регуларност ве спасува од следниот напад на глад и од следната ограбена продавница за бонбони.

Говорејќи за фиоката за слатки:Исчистете сè што ве искушува - можноста ги прави крадците! Она што го немате дома, не можете (веднаш) да го јадете.

И кога ви треба волја да кажете НЕ на чоколадото:
Тогаш не кажувајте НЕ, само кажете: Можеби подоцна! Кажете си: I'llе го јадам подоцна - не сега - подоцна. И ќе откриете дека работи!

За да ја контролирате вашата тежина, не заборавајте да ги следите овие 3 правила:

Никогаш повеќе не држете диета.
Никогаш повеќе не кажувај: Никогаш нема да јадам чоколадо или чипс повеќе.
Верувајте дека вашата (претпоставена) вишок тежина нема апсолутно никаква врска со слабата волја.

Отсега направете го ова:

Обучете го вашиот глад и ситост
Обрни внимание на срањата не е важен ефект - продолжете веднаш по лизгањето!
Јадете редовно за да немате желби!
Ако навистина сакате да направите без чоколадо, на пример, тогаш кажете си: eatе јадам чоколадо, не сега, подоцна.

За читање:

Рој Баумистер и Tiон Тирни: Волја, повторно откривање на најголемата сила на Химан, Newујорк, 2011 година

Tiон Тиерни „Дебел и среќен“, Newујорк Тајмс, 23 април 2005 година