Дали губите тежина во сон или не, дознајте како спиењето влијае на вашата фигура
Дали знаевте дека спиењето игра важна улога во енергетскиот биланс на организмот? Докажано е дека недостаток на храна или глад може да го намали лишувањето од сон и обратно, лишувањето од сон може да доведе до „хиперфагија“ или еден вид „булимија нервоза“ - состојба која се карактеризира со внесување прекумерна количина на храна.
Современиот начин на живот поттикнува дополнителна потрошувачка на енергија, но ги обесхрабрува нивните трошења. Во исто време, добриот сон е од најголема важност за телото и воспоставување стабилна телесна тежина и добра општа здравствена состојба.
Зошто јадеме повеќе кога спиеме помалку?
Добриот сон е многу важен за организмот и рамнотежата на тежината. Многу студии покажаа дека намалувањето на часовите за спиење ги менува невроендокрините хормони и апетитот, на начин што може да го поддржи долгорочното зголемување на телесната тежина.
Едно истражување открило дека лишувањето од сон може да влијае на нивото на овие фактори, кои ги регулираат гладот и апетитот. Два дена со само 4 часа сон/лице, беше утврдено 18% намалување на нивото на хормонот "лептин" (предизвикува ситост). Намалениот сон беше поврзан и со скоро 28% зголемување на нивото на грелин (зголемен апетит).
Овие промени главно доведоа до зголемување на апетитот за околу 23%, а апетитот за висококалорична храна (слатки, солени закуски, брза храна) се зголеми за 33% до 45%. Наместо тоа, апетитот за овошје, зеленчук, храна со висока содржина на протеини воопшто не беше под влијание. Зголемувањето на апетитот е тесно поврзано со зголемувањето на односот лептин-грелин, што се јавува како резултат на лишување од сон.
Лептинот е хормон ослободен од адипоцитите - масно ткиво (маснотии), кој обезбедува информации за „енергетската состојба“ во организмот, до хипоталамусот и предизвикува чувство на ситост. Од друга страна, грелин е пептид произведен главно во желудникот и исто така учествува во регулирање на енергетскиот биланс, наречен и „хормон на глад“, бидејќи го стимулира апетитот.
Како лишувањето од сон влијае на тежината?
- Прво, краток сон може да го зголеми ризикот од зголемување на телесната тежина со предизвикување нерамнотежа во хормоналниот профил што го контролира апетитот. Недостатокот на сон доведува до намалување на лептин (ситост) и зголемување на грелинот (го зголемува апетитот) и кортизолот (стрес хормон), дури и го менува метаболизмот на гликозата.
- Второ, недостаток на доволно часови на сон може да доведе до зголемување на телесната тежина со зголемување на времето достапно за јадење и со отежнување на одржувањето на здрав начин на живот. Во средина каде што храната стана многу вкусна, пријатна и начин за „опуштање“, внесот на калории може да биде директно пропорционален на времето поминато будно, особено ако времето на ненаспаност го поминувате во седечки активности, како на пример гледање телевизија, каде нема недостаток на мали закуски и закуски.
- Намалувањето на потрошувачката на енергија воспоставува директна врска со краток сон - дебелина. Постојан замор и премалку сон доведуваат до прекинување на режимот на постојано вежбање Да бидеме сериозни, кој сака да направи кардио тренинг кога ќе се чувствувате истоштено? Неколку часа сон нè прават повеќе мрзливи!
Спротивно на тоа, добриот сон има многу придобивки. Од физиолошка гледна точка, познато е дека сонот има модулаторни ефекти врз хормоните и метаболизмот. Добриот сон го олеснува контролирањето на апетитот и дури може да се смета како фактор на „ситост“. Ефектите од сонот се рефлектираат и во обновувањето на структурата и функцијата на ткивото.
Меѓутоа, доколку сакате помош во квалитетен сон, БиТОНИК препорачува комбинација на мелиса, хме h и витамини од групата Б од МЕН СОН за релаксирано расположение и намалување на стресот.
Хмеopsот има улога на намалување на телесната температура во текот на ноќта, со што се елиминираат честите будења поради прегревање на телото. Екстрактот од мелиса има релаксирачки својства на нервниот систем и придонесува за значително продолжување на времетраењето на спиењето, а витамините Б помагаат во обновувањето на нервните клетки за време на спиењето.
Покрај овие, МЕН СОН обезбедува лесно будење без вртоглавица и дава дополнителна доза на енергија.