Која е здравата стапка на губење на тежината (кг месечно)
Бурниот свет во кој живееме, како и технологијата што напредува од месец во месец, нè тера да сакаме брзо да добиваме резултати. Можеби сме задоволни кога ќе го добиеме нашиот најнов паметен телефон, но губењето вишок килограми брзо не е најдобра опција за здравјето.
Иако постојат диети кои ветуваат десетици килограми за неколку недели, дури и да делуваат, вие завршувате гладни и дехидрирани, а на крајот килограмите се враќаат, според истражувачите. (1, 2)
Кој е „магичниот број“ кога станува збор за слабеењето?
Американскиот центар за контрола и превенција на болести вели дека е здраво да се изгуби тежината помеѓу 450 и 900 g неделно околу десет 1,8-3,6 кг месечно. Само за некои диети ви помага да изгубите поголема тежина, не значи дека тие се нужно здрави или дека овие килограми (понекогаш се отстранува вода) нема да се вратат. (3)
Што значи здраво да ослабеш?
Студиите покажуваат дека постепено губење на тежината од 450-900 g неделно ви помага Избегнувајте дебелеење по завршувањето на диетата. (4, 5)
Исто така, постепеното слабеење значи повеќе од диета или вежбање. Станува збор за промена во начинот на гледање однос со навики во исхраната и како сакате да ги промените за долгорочна физичка трансформација. Откако ќе ја достигнете посакуваната тежина, ако продолжите да ги следите здравите навики за време на диетата и редовно вежбате, ќе можете да ги чувате изгубените килограми. (6, 7, 8)
Кога се обидувате да изгубите тежина, добро е да подготвите план за диети и вежби и да поставите здрави цели за јадење, слабеење и вежбање (доколку имате седентарен начин на живот, ќе биде скоро невозможно да издржите еден час во теретана). (9)
Дури и мало слабеење е добро за вашето здравје. Според студиите, губење на тежината од 5-10% ќе го подобри крвниот притисок и ќе ги намали нивото на холестерол и шеќер во крвта. На пример, ако имате 100 кг и изгубите 5 кг, дури и ако сте сè уште во категоријата „прекумерна тежина“ или „дебели“, дури и ова навидум скромно слабеење ги намалува факторите на ризик за хронични болести. Луѓето кои постепено изгубија вишок килограми, исто така, чувствуваа дополнителна енергија, поголема флексибилност и зголемена самодоверба и расположение. (10, 11, 12, 13)
Постепено и здраво слабеење е од витално значење за да се избегне здебелување по завршувањето на вашата диета. Ако не знаете од каде да започнете, одете кај нутриционист за да воспоставите план за исхрана и вежби што одговара на вашиот животен стил и дневниот распоред.
Дијабетесот е хронична метаболна болест, широко распространета низ целиот свет и честа појава во.
Се проценува дека околу 20% од луѓето со нормална тежина не се толку метаболички здрави како што се појавуваат.
Иако чувството на глад е често физиолошко, тоа може да се појави и во друг контекст, психолошки, т.е.
Пред повеќе од еден век, овој аспект на тежината и обликот на телото не беше толку силен проблем.
На телесната тежина влијаат многу фактори, покрај исхраната и нивото на физичка активност.
Една студија објавена во Тековната биологија сугерира дека спортот не е доволен за губење на тежината и.