Сплит план за обука од 3 дела за градење мускули
План за обука за градење мускул 3 сплит за напредни корисници
Содржина
За кого е погоден Сплит планот за обука и колку често се обучува?
Овој 3-дел поделен тренинг план за градење мускули е наменет за напредни спортисти од шестмесечно искуство во обука. Со нашиот поделен тренинг план за 3 дела, тренирате во понеделник, среда и петок, на пример, проследено со 2-дневна пауза за регенерација и одмор.
Идеално е да се направи пауза од еден ден помеѓу секој ден на обука, бидејќи тука се случуваат важни процеси на регенерација и градење. За максимален раст на мускулите, важно е да се воспостави рамнотежа помеѓу стресот и олеснувањето. Бидејќи секој има различни регенеративни барања, треба да го пронајдете вашиот личен ритам на денови за обука и слободни денови со текот на времето. Значи, спортист со многу добра регенерација лесно може да тренира 3 дена по ред без пауза. Ако имате прилично слаба регенерација со многу стрес, малку сон, чести настинки и лоша исхрана, би завршиле пренапони со 3-дневна нон-стоп обука на долг рок.
Што значи разделено тренингот од 3 дела?
Обука според 3-сплит систем значи дека целото тело (сите поголеми мускулни групи) се обучуваат еднаш во рок од 3 дена за обука. За разлика од тренингот на целото тело, ова ја има предноста што индивидуалните мускулни групи се обучуваат поинтензивно и подолго може. Ова создава поголем стимул за раст на мускулите за обука. Од друга страна, ако сте ја достигнале 5-та или 6-та група на мускули со план за тренирање на целото тело, повеќе не можете да ги обучувате со потребниот интензитет и концентрација што би биле потребни за максимален развој на мускулите. Сплит обуката, сепак, не е обука за апсолутен почетник. Повреди и претренирање (распаѓање на мускулите) би биле резултатот. Поради оваа причина, Сплит тренингот се препорачува најрано од 6 месеци обука.
Забележете план за обука 3 Сплит:
Сесија за обука на сила трае максимум 70-80 минути. Во никој случај повеќе, бидејќи во спротивно нивото на тестостерон опаѓа, нивото на кортизол се зголемува и почнувате да ги согорувате мускулите. Тежината на обуката се зголемува од сет во сет во форма на пирамида. Секој сет се изведува до апсолутен неуспех. По комплетите за загревање со по 15 лесни повторувања, ги изведувате следниве работни комплети со посочени повторувања.
Спортска исхрана Енгел совет за градење мускули:
Бидете сигурни дека јадете диета со висока содржина на протеини, која може да се надополни со протеински прав доколку е потребно. Протеинот е ГРАДЕ blockЕН блок за градење мускули - обратно, Без доволно снабдување со протеини, вашите мускули не можат да растат. Препорачуваме да консумирате околу 2-2,5 g протеини на ден, по можност поделени во 4-5 мали оброци. За спортист со тежина од 80кг, ова значи околу 160-200гр протеин на ден. Ако не можете да управувате со оваа количина преку храна, нашите протеински прашоци ќе ви помогнат да ја надополните вашата исхрана.
Убедливо најважната точка во времето за внесување протеини е после тренинг. Како дел од диетата после тренинг, треба да користите особено квалитетен извор на протеини со многу есенцијални аминокиселини (ЕАА), идеално во комбинација со лесно сварливи јаглехидрати како што е малтодекстрин. Нашите се идеални за ова завршени тресења по тренингот. Еден производ тука содржи сè што ви треба за да изградите мускули. Алтернативно, се разбира, можеш 40g протеин од сурутка со 60-80g малтодекстрин мешајте ако не сакате да користите производ на Feritg.