Дали има смисла да се земаат додатоци во исхраната?

Ова прашање ми беше поставено на различни начини во текот на изминатите неколку недели, кога имаше се поголем број на додатоци во исхраната, како што се пробиотици и пребиотици. Дали се препорачува да се надополни со воспалително заболување на цревата? На кој додаток во исхраната би ми препорачал ...? Која доза и кој квалитет на додаток е вистинската за мене и, пред сè, како да се осигурам дека го одбрав „вистинскиот“ додаток?

И јас многу размислував на оваа тема. Пробав и пријавив додатоци. Сега би сакал подетално да ја разгледам темата додатоци во исхраната и да „исчистам“. Едно однапред: За жал, на горенаведените прашања не може да се одговори низ таблата. Но, бидејќи зедов многу со мене од студирање наука за исхрана на оваа тема, составив корисен преглед на најважните факти за вас. Можете да ја користите функцијата за коментар за да ми поставите повеќе прашања.

Проверете ја состојбата на снабдување од лекар!
Пред да прибегнете кон разни предозирани препарати, треба да го проверите статусот на снабдување. Имам неколку пријатели кои ги трошат своите пари на скапи додатоци во исхраната без да ја знаат нивната лична состојба. Во основа, ние во Германија сме многу добро снабдени со витамини и минерали (со неколку исклучоци или групи како што се: витамин Д во зима; болни луѓе, жени кои сакаат да имаат деца или бремени жени). Она што за мене е особено важно е дека додатоците во исхраната не само што можат да имаат позитивен, туку и негативен ефект. Тие можат да предизвикаат несакани ефекти, без разлика дали се правилно дозирани, статус на снабдување или интеракции со други додатоци во исхраната, лекови или храна. Веднаш штом ќе внесете нешто, активирате каскада во телото. Затоа, бидете свесни за ефектите на кои го изложувате вашето тело без размислување и засновани на ќебе. Ако е откриен недостаток, првиот избор треба да биде да се балансира со соодветна исхрана.

2. Додаток доколку има јасна индикација

Одење слепо дополнување, без да знаете за снабдувањето или состојбата на цревата, може да се врати назад. Затоа препорачувам да земате додатоци во исхраната само доколку има јасна индикација. И тука, исто така, прво препорачувам да се прибегне кон природни мерки, како што е адаптирање на планот за исхрана.

Во овој контекст, би сакал да се осврнам и на сложеното прашање на пробиотици: Постојат многубројни препарати на пазарот. Сепак, колку повеќе се занимавам со оваа тема, толку помалку можам и би сакал да дадам препорака. Истражувањето за микробиота е сè уште во зародиш и сè уште не знаеме долго време какво влијание имаат милиони микроорганизми што живеат во нас на цревата или дури и на целиот организам. Квалитетот на препаратот исто така треба да биде исправен, во повеќето случаи можеби фрлате пари низ прозорец, бидејќи културите што ги содржи можеби се одамна мртви. Во најлош случај, ќе ви донесете култури кои на цревата воопшто не им требаат и со тоа ќе ја внесете цревната флора во нерамнотежа. Па еве уште еднаш: Оставете пред да бидете прегледани и видете што точно му треба на вашето тело.

3. Размислете за можни интеракции!
Како што е наведено во претходната точка, додатоците во исхраната можат да комуницираат со други супстанции (било да е тоа од лекови или храна). Не е невообичаено за мене да гледам арсенал на додатоци во исхраната во шкафчето за пријатели. Овие потоа се мијат еден по друг наутро со вода и/или сок или кафе и одите на работа. Но, дали некогаш сте помислиле дека кофеинот во кафето ја инхибира апсорпцијата на железо? Или некогаш сте помислиле дека додавањето со еден витамин/минерал може да доведе до недостаток на друг витамин/минерал? Пред да посегнете по додаток во исхраната, информирајте се соодветно.

Еве мал список на најважните интеракции за кои треба да бидете свесни:

Интеракции помеѓу витамини и минерали

Магнезиум наспроти калиум
Магнезиум наспроти натриум
Магнезиум наспроти калциум
Калциум наспроти железо
Ironелезо наспроти хром
Цинк наспроти бакар

Интеракции помеѓу додатоци во исхраната и лекови

Фолна киселина наспроти мехотрексат (лек против рак)
Гинго против Варфарин, Ибупрофен, Волтарен, Антибиотици, Антидепресиви
Јод наспроти лекови што се користат за лекување на хипертироидизам
Витамин А наспроти ретиноиди (на пример, содржани во лекови против акни)

Интеракции помеѓу додатоци во исхраната и храна/луксузна храна

Ironелезо наспроти кофеин (чај, кафе) и млеко
Insеншен и кофеин
Бета каротен наспроти пушење

Забелешка: Производителите на додатоци на храна не се обврзани да даваат информации за можни интеракции со лекови. Добра листа на „Кои додатоци во исхраната им е дозволено да ги кријат ...“ можете да најдете во центарот за потрошувачи тука .

Покрај тоа, секогаш е препорачливо претходно да се консултирате со докторот и да прашате дали може да биде во судир со вашите лекови.

4-ти. Многу помага многу ... или не!

Доаѓате дома свежи од докторот со дијагностициран недостаток или сте заборавиле данок на додатоци на храна? Тогаш, ве молам, немојте да го сторите тоа и не земајте веднаш двоен дел. Изреката „многу помага многу“ не секогаш помага. Ова може да биде случај со витамин Д3 во зима, но не мора да има смисла за сите витамини и минерали. Витаминот Ц, на пример, е растворлив во вода и предозирањето најверојатно ќе заврши во вашата урина. Скапа урина, нели?!

Вистински начин би бил прво да се разјасни статусот на снабдување кај докторот, а потоа да се одреди соодветната доза. Не дозволувајте да се обесхрабрувате од овој пат, дури и ако наидете на прекриени изјави како што се „Германија не се снабдува со витамин Ц“. Постојат, се разбира, исклучоци од овие прекривки, ова е особено познато по витамин Д и јод. Но, дури и тука, можете отворено да разговарате со вашиот лекар или терапевт за исхрана.

Заклучок: Дали има смисла да се земаат додатоци во исхраната, треба да се разгледува индивидуално. Предметот е сложен и зависи од различни фактори, како што се употреба на лекови, здравствена состојба или статус на снабдување. Секој прво треба да го знае својот статус на лично снабдување пред да инвестира во скапи додатоци во исхраната. Покрај тоа, прво треба да се обидете да ја осветлите вашата лична исхрана и да ја изберете вистинската храна.

Добри примери на добавувачи на витамини и минерали од храна: