Дали има смисла Денот на измами? Зголемете го метаболизмот со Денови на измами!
Постојат неколку причини зошто Денот на измами може да биде корисен. Деновите на измами можат да бидат од голема помош за време на диета и да придонесат за успех. Затоа, може да има смисла да се вклучуваат редовни Денови на измами за време на подолга диета.
3.1 Пополнување на резервоарот за гликоген
Честопати, за време на долга диета, резервите на гликоген во вашите мускули се исцрпуваат. Продавниците за гликоген складираат јаглехидрати во форма на гликоген. Тие им даваат на вашите мускули енергијата што им е потребна за напорен тренинг. Ако овие спомени сега се празни, се случува често да се чувствувате истоштено и да имате помалку енергија за време на тренингот. Вашата изведба ќе се намали и може да се појави дека губите мускулна маса.
Денот на измами со многу јаглени хидрати ги надополнува вашите резерви на гликоген, што значи дека вашите мускули имаат повеќе енергија и повторно изгледаат поцелосно. Затоа, има смисла, особено за време на диета со малку јаглени хидрати, да вклучите редовни денови за измами во вашиот план на исхрана.
3.2 Метаболизмот е стимулиран
Измамничките денови можат да го стимулираат вашиот метаболизам. Причината за ова е адаптивна термогенеза, која се експлоатира на измамен ден. Тие го затвораат нашиот метаболизам за време на нискокалорична диета. Телото се прилагодува на нискиот внес на калории и ја намалува потрошувачката на калории. Ако додадеме многу калории на нашето тело за време на измамен ден, тоа се прилагодува на зголемениот внес на калории и нашиот метаболизам е стимулиран. Поради зголемената потрошувачка на калории, од една страна се ублажуваат последиците од Денот на измами, а од друга страна помага во вашата понатамошна диета.
3.3 Повторно имате повеќе енергија
Со подолги диети, многу луѓе често се жалат на тромост, безволност и недоволна енергија во секојдневниот живот. За време на диета, нашето тело користи повеќе енергија отколку што се снабдува, а тоа доведува до гореспоменатите последици. Денови на измами може да ви помогнат да ги избегнете овие последици. Ако го снабдите вашето тело со доволно енергија во форма на калории, вашите резерви на енергија ќе се надополнат и вашето тело повторно ќе има повеќе енергија. Ова може да ви помогне да ја поминете диетата кога работите ќе станат тешки.
4. Што треба да размислите за измамник ден
Ако имате измамен ден, тоа не секогаш значи дека можете да јадете што сакате безрезервно. Можно е да ги вратите вашите успеси во исхраната преку Денови на измами. Значи, ако одлучите да вклучите редовни денови за измами во вашиот план на исхрана, треба да имате предвид некои работи за да избегнете негативни последици.
4.1 Внимавајте на вашата неделна рамнотежа на калории
За време на измамен ден треба да внимавате на внесот на калории за да не го намалите успехот во исхраната. Во текот на неделата, се собира одреден дефицит на калории, што е одговорно за фактот дека губите маснотии. Ако јадете повеќе калории на измамен ден отколку што заштедувавте во текот на неделата, ќе добиете маснотии наместо да изгубите маснотии. Затоа, секогаш треба да одржувате неделна рамнотежа на калории во минус опсег со цел да изгубите тежина успешно на долг рок.
Пример: Имате калориски дефицит од 500 Kcal на ден и одржувајте го овој дефицит шест дена во неделата. Во рок од овие шест дена имате вкупен дефицит на калории од 3000 Kcal. На седмиот ден вметнувате измамник и на овој ден сте 4000 Kcal над вашата базална метаболичка стапка. Вашето неделно салдо на калории е +1000 Kcal. Како резултат, вашето тело собира маснотии, а диетата е неуспешна.
Еден килограм маснотии е 7.000 калории. Така, можете да дознаете колку тежина сакате да изгубите во рок од една недела. Прилагодете го вашиот неделен баланс на калории соодветно.
4.2 Не изневерувајте премногу често
Деновите на измами можат да бидат од голема помош за време на диета. Сепак, треба да бидете внимателни да не внесувате премногу измамнички денови за да не ја саботирате вашата исхрана. Ако изневерувате премногу често, може брзо да се случи да го надминете планираното неделно салдо на калории и да се навикнете на Деновите на измами. Јадењето премногу нездрава храна исто така не е добро за вашето тело на долг рок. Обидете се да имате најмногу еден измамник дневно, за да не влијаете на успехот на вашата диета.
4.3 Не паѓајте назад во старото однесување
За многу луѓе со прекумерна тежина кои се навикнати на нездраво и прејадување, Деновите на измами можат да направат повеќе штета отколку корист. Бидејќи тие можат да јадат како и обично на Денови на измами, може да се случи повторно да паднат во старото однесување. Наместо да гладувате во текот на неделата и да јадете нормално на Денот на измами, треба да се научат основите на здравата исхрана. Променете ја вашата исхрана трајно и обидете се да не се навикнувате на Деновите на измами, во спротивно постои ризик да интегрирате се повеќе и повеќе нездрава храна во вашата исхрана. Ова е единствениот начин да изгубите маснотии на долг рок.
4.4 Не јадете само нездрави работи
Повеќето луѓе користат измамнички денови за да јадат претежно нездрава храна. Сепак, покрај целото нездраво јадење, треба да консумирате и здрава храна. На вашето тело му требаат многу витамини и хранливи материи, од кои повеќето може да се најдат само во здрава храна. Затоа, има смисла да се јаде многу овошје и зеленчук дури и на Денот на измами. Вашето тело ќе ви се заблагодари!