Дали има смисла вежбањето на вашите странични стомачни? Патрола за спортски опрема

Секој што е сериозен во врска со фигурата од сонот, брзо доаѓа до идеја да работи на секој дел од мускулите поединечно. Често губење време, но во случај на странични стомачни мускули, ова не е целосно неосновано.

Дали има смисла да ги тренирате вашите странични стомачни мускули зависи првенствено од сопственото ниво на обука. Еве неколку совети на крајот. Но, сега да видиме кои се страничните абдоминални мускули и што прават тие.

Сите врски на производи што се користат во овој напис се партнерски врски, kindубезно обезбедени од Амазон.

Што всушност прават страничните стомачни мускули?

Задачата на мускулот е резултат на нејзиниот тек. Ако се занимавате со коси абдоминални мускули, имате работа со различни мускули, чии имиња не одат особено лесно преку јазикот.

Латерални стомачни мускули

Надворешен мускул на абдоминисниот агол
Мускул на интернус абдоминис
Transversus abdominis мускул

Некако разбирливо дека во овој момент многу новодојденци на обука веќе не сакаат да се занимаваат со оваа работа.

Сепак, можете да го направите лесно и од две причини: од една страна, трите мускули се полнат повеќе или помалку истите функции, и онака не може да се обучуваат независно едни од други. Второ се мускулите складирани едни на други. Затоа, за чистата оптика е само онаа погоре м. obliquus externus одговорен.

Функциите на надворешниот коси мускул на стомакот се:

Учество во свиткување напред во трупот
Учество во подигнување на карлицата
Учество во абдоминален печат и издишување
Ротација на трупот на спротивната страна со еднострана контракција и истовремена контракција на musculus obliquus internus abdominis на спротивната страна
Наклон на градниот кош на иста страна (со еднострана контракција и истовремена контракција на musculus obliquus internus abdominis на иста страна)

Косиот абдоминален мускул е вклучен во различни активности, најмногу во врска со правилните стомачни мускули.

Главните задачи на м. Obliquus externus се наоѓаат во Потпрена настрана и во Ротација на горниот дел од телото кон соодветната спротивна страна. Мускулот може да се тренира со динамични, како и статички изометриски вежби или нивна комбинација.

Студиите покажаа дека и директно и коси може многу добро да ги правите со вежби како Бодиса и Раширете се може да тренира, од кои секоја (треба) да содржи и статички компоненти.

Степенот на интеракција помеѓу правилните и коси абдоминални мускули е многу висок. Како и да е, се покажа дека изолационите вежби овозможуваат пропорционално поголемо активирање на надворешниот коси мускул.

Прелиминарен заклучок: колку е корисно да ги тренирате вашите странични стомачни мускули?

Не се очекува да биде насочена обука за страничните стомачни мускули за почетници прави значителна разлика. Ако имате малку време за тренинг на стомачни мускули, треба да се држите до вежби како криза, во која сите стомачни мускули се соодветно активирани.

За оние кои имаат малку повеќе време, дополнителниот напор ми се чини дека е оправдан. Постојат вежби со кои може подобро да се достигнат коси абдоминални мускули и овие секако придонесуваат за силен изглед, барем доколку тренингот е придружен со соодветна диета.

Латерални вежби за стомачни

Како што споменавме порано: вежби кои статички и динамички елементи содржи, активирајте ги косо абдоминалните мускули многу добро дури и ако не се исполнети главните функции на вртење и потпирање настрана.

На Бодиша, со тренер за прашка или само на подот, ми се чини идеално прилагоден за оваа намена.

Спецификации според давателот:

Тежина на артиклот: 1,28 кг
Максимална носивост: 500 кг
Должина на тежината на стапалото: 62,48 см
Должина на сидрото на вратата: 46,23 см
Должина на ременот на рачката: 41,15 см
Главни ремени (прилагодливи): 109,98 см - 200,15 см
Карабин: Карабин од легура на зин со високи перформанси

KEAFOLS тренер за прашка

Исто така Раширете се Ако е направено правилно, тоа е одлична вежба за сите стомачни мускули.

Предупредување: премногу луѓе го уништуваат грбот со оваа спортска опрема, која може да ја добиете каде било релативно ефтино и без дополнителни упатства. Кој не успева со вежбата карлицата исправена Одржувањето на грбот исправено, навистина си прави лоша услуга.

Се тркалаат само колку што можете напред Напнатост во телото навистина може да се одржи, а потоа да се продолжи како што е прикажано на видеото.

Истото важи и за нив, се разбира Штица. Добра вежба за почетници и напредни корисници, која исто така може да се комбинира со динамични вежби како што се притискање. Идеално, сепак, треба да имате некаква форма на контрола (партнер или огледало) за да бидете сигурни дека грбот ќе остане исправен.

На Руски пресврт е можеби најпозната вежба за коси абдоминални мускули. Сосема правилно, бидејќи тука главната функција на ротација е исполнета во горниот дел од телото.

Вие сте добредојдени да ја започнете вежбата без тежина, бидејќи е доволно тешко ако се направи правилно. Обидете се да се концентрирате на ротацијата, бидејќи само кога ќе заврши вежбата ќе биде ефективна.

Ова секако е уште повистина кога користите тежина. Во теретана, само што видов премногу луѓе кои, во одреден момент, едноставно ја ставаат тежината десно и лево без ни трага Ротација во горниот дел од телото.

Т.н. Фитнес бендови/моќни бендовиr се идеални и за вежбање на странични стомачни мускули дома. Отпорот на лигаментите овозможува рамномерно оптеретување на абдоминалните мускули.

Уште подобро: изометрискиот отпор, што е особено корисен за тренирање на страничните абдоминални мускули, исто така, може да се прилагоди со опсезите за напојување во положби во кои тегови и котлеи ќе бидат целосно надвор од место.

БЕСТОПЕ фитнес бендови Премиум

Црвено: влечење 15 кг, должина 2,6 м
Црна: влечна моќ 29,48 кг. должина 2,6 м
Виолетова: влечење 38,55 кг. должина 3,1 м
Зелена: влечна моќ 56,69 кг. должина 3,1 м

Колку често работат странични стомачни?

Тотално незадоволителниот одговор е: зависи. Затоа, би сакал накратко да нагласам во овој момент што точно е важно.

За да ја одредиме вистинската доза на вежбање, прво треба да разгледаме три принципи.

1. Точен принцип на дозирање

Кога по некоја болест, телото треба да се чувствува повторно подобро, се дава лек. Дали вашиот лекар некогаш треба да го стори тоа на принцип „Повеќе секогаш е подобро“ постапиле, изборот на лекар треба да се преиспита.

Назначена е точната доза максимален ефект со минимално оштетување (Несакани ефекти) на телото. Ова се однесува на сите физиолошки односи, а исто така и на тренингот на мускулите. Во суштина, треба да дејствувате на минимално инвазивен начин: што помалку обука колку што е потребно за да го постигнете посакуваниот ефект.

2. Точен принцип на целта

Да претпоставиме дека повеќе тренинг би значело поголем успех во развојот на мускулот, но тоа не значи дека се приближувате до вашата крајна цел.

Очигледно, целта да се има убав стомак не е само градење мускули. Сè додека мускулите под маснотиите на стомакот не се видливи во секој случај, потребно е повеќе тренирање на стомачни мускули Слетување на погрешна цел.

3. Принцип за рентабилност

Принципот поврат на инвестицијата е поврзан со точната цел. Прашањето што се поставува е: дали има (во однос на поставената цел) позначајни работи, што би можел да сторам освен да продолжам да ги градам стомачните стомачни?

Ако целта е „убав стомак“, дванаесет реченици секој ден би биле многу помалку корисни од три реченици и доволно време за планирање на менито за следниот ден.

Оптимален тренинг за страничните стомачни мускули

Трите принципи треба да послужат како помош за донесување одлуки, но не сакам да избегнувам препорака.

Со вообичаените вежби, стомачните мускули ретко се високи надворешни оптоварувања (тежини) изложени Ова има тенденција да оправда поголема фреквенција на обука отколку со големи мускули со големи надворешни оптоварувања.

Стомачните мускули можат да се тренираат до 7 дена во неделата, ако обуката е соодветно периодирана.

Во овој случај, периодизацијата значи дека, ако е можно, се користат различни броеви повторувања. Во исто време треба и во соодветните денови различни вежби за различни мускулни делови спроведе.

Искусните спортисти кои прават тешки, бесплатни вежби како кревање мртви и сквотови, треба да имаат предвид дека токму тука стомачните мускули прават многу работа. Секој што работи статички или динамично со телото треба Фреквенција на изолираните единици за абдоминалниот мускул намалување за соодветниот број.

Како и секогаш, мојата препорака за обука на почетници е да се започне со минимално инвазивен пристап се додека не се постигнат првите резултати. Зошто да не започнете со 3 x 10 минути неделно? Тие можат да бидат складирани некаде, дури и ако нивото на стрес е привремено зголемено, се додека имате секогаш на рака вашата опрема.

Откако ќе се воспостават трите единици за обука, четвртата и петтата единица може да се формираат во соодветно време. Секогаш под услов абдоминалните мускули да не бидат изложени на големи оптоварувања.

Убавата работа за обука дома е што работата за подготовка и следење на единиците за обука не одзема многу време. Никој не мора да спакува и распакува спортска торба, никој не мора да чека автобус или да бара паркинг, а тушот е веднаш до соседството.

Затоа вреди да направите неколку помали единици кога тренирате стомачни мускули дома. Едноставно е полесно да се мотивирате за тренинг од 10 или 15 минути.

Прочитајте сè и сè уште имате прашања?

Само контактирајте без обврска: