Дали има здраво око Ди; здравје на очите - 2020 година
Работи што на г-дин Велч повеќе не му е дозволено да ги прави со RPG # 1-2450 компилација за читање (ноември 2020 година).
Кога имав 15 години влегов директно во wallид затоа што не ги прекинав контактите тоа утро. Два скршени прсти подоцна, мајка ми замавна со прекорен прст и повторно рече дека треба да јадам повеќе моркови. Излезе дека додека морковите содржат многу растителни каротеноиди, кои произведуваат витамин А - што е корисно за одржување на здравјето на очите на која било возраст - тие не се високо на списокот на храна со супер supвезди. Прочитајте за да откриете која храна е најповолна за вашиот вид:
спанаќ
Спанаќот е возврат што го направи Попај силен, но ако цртаниот филм беше направен денес, веројатно ќе изгледаше многу добро. Спанаќот и неговиот роднина кале содржат големи количини на хранливиот материи лутеин, што е поврзано со намален ризик од операција на катаракта. Исто така, содржи каротеноиди бета-каротен и зеаксантин, и двајцата се важни за здравјето на очите.
Остриги
Овие лигави мали пијавки се исполнети со цинк, минерал кој често се потценува и се троши помалку. Всушност, тие всушност содржат повеќе цинк од скоро која било друга храна. "Цинк помага да се донесе витамин А од црниот дроб, каде што е зачуван, во мрежницата на твоето око за да се произведе меланин, заштитен пигмент за очи", вели Каролин Кауфман, МС, РДН и една од експертите за исхрана и исхрана . „Остригите имаат скоро 500 проценти од дневната вредност на цинкот“, додава таа.
продолжение
Зелен чај
Зелениот чај е повеќе од само вкусен пијалок. Тоа всушност нуди моќна заштита за вашиот eperиркач. „Зелениот чај е одличен извор на широк спектар на флавоноиди“, вели Дејвид Кац, д-р, МПХ, експерт за диети и исхрана на Upwave и автор на „Доказ за болести: извонредната вистина за тоа што нè прави добри“. „Ова семејство на антиоксиданси помага да се заштити мрежницата од оштетување од сончево зрачење“, вели тој. Во студиите на животни, потрошувачката на зелен чај е исто така поврзана со помал ризик од одредени видови глауком. Така направете чаша. Meе ми се заблагодариш кога ќе ги достигнеш златните години без проблеми со окото.
Ореви
Можеби е време да имате лесна оревокршачка во текот на целата година. Оревите се богати со растителна основа омега-3 масни киселини, кои се различни од разновидноста на морска храна. Тие исто така можат да помогнат во одржување на здравјето на крвните садови, како проток на крв и нивоа на липиди, кои се клучни за функционирањето на очите и остатокот од телото.
продолжение
тиква
Каротеноидите лутеин и зеаксантин според многу експерти се најважните хранливи материи за спречување на болести на очите поврзани со стареењето, бидејќи и двете ја штитат макулата на окото. „Ова е особено критично кај постарите лица, чии диети немаат хранливи материи што ги прават повеќе склони кон дегенерација на макулата поврзана со стареењето“, вели Кимберли Рид, ОД, ФААО, директор на Клиниката за окуларна исхрана на Универзитетот за оптометрија во Нов југоисточен универзитет. „Тиквата е навистина добар извор на лутеин и зеаксантин, превидена храна што е лесно достапна во конзервирана форма.“ Ова прекрасно овошје е исто така фантастичен извор на витамин А. Многу луѓе признаваат печива како мафини од тиква и пусти, но е исто така може да ги подобри исхраната и вкусот на супи, чорби или чили во мали до средни количини.
Гоџи бобинки
Гоџи бобинки, кои можат да се најдат во исушена форма во повеќето супермаркети, се помагала за спиење за здравјето на очите. „Тие имаат најголема содржина на зеаксантин од која било друга храна што ја знаеме“, вели Рид. „Можете да ги рехидрирате така што ќе ги натопите во чај или вода преку ноќ и ќе ги додадете во гранола или овесна каша наутро. Некои луѓе ги сакаат џвакани и сушени, па обидете се со гоџи бобинки и на двата начина да дознаете личен избор.
продолжение
лосос
Постои причина омега-3, попознати како рибини масла, да добиваат толку големо внимание - тие се натрупани со суперсили поврзани со здравјето. Во случај на здравје на очите, омега-3 масните киселини во морските плодови ја стабилизираат клеточната структура и ја олеснуваат комуникацијата со клетките. „Масните киселини кои се наоѓаат во рибите како лососот помагаат да се намали ризикот од дегенерација на макулата кај возрасните“, објаснува Кауфман. Како дополнителен бонус, хранливите материи во лососот штитат и од глауком и суво око.
На крајот на денот, јадењето за одржување на здравјето на очите не се разликува многу од нормалната здрава исхрана. „Овие хранливи материи обично доаѓаат од урамнотежена исхрана, особено онаа богата со разнобојни растенија“, објаснува Кац. „Еден од најдобрите начини да ги заштитите очите е да јадете добро за целото тело воопшто“, вели тој.
Добар апетит. Гледам убава конзерва спанаќ.