Дали интермитентниот пост е решение за; Менопаузални килограми; Д-р

Интермитентен пост - хајп или лек

Секогаш кога ќе се појави прашањето во некоја од менопаузалните групи на Фејсбук: Како повторно да се ослободам од килограмите, одговорот доаѓа од многу агли: „Интермитентен пост. Пост 16 часа и јадење се што сакате 8 часа “.

Дали е тоа точно? И што друго треба да знам за наизменичното постење (вклучително и наизменичното постење или АКО)?

Со вакви наводни чудесни лекови, сакам да разгледам подетално за да разберам што работи и зошто. Или можеби не.

За мене, сепак, АКО беше тема што ја избегнував долго време. И тоа, иако јас самиот редовно постирам во интервали и добро се сложувам со тоа.

Наместо тоа, тоа беше заради написот на блогот што го напишав за наизменичното постење и нарушувањата во исхраната. Причината беше што за неколку недели ми испратија 3 нови пациенти кои сите покажаа знаци на сериозно нарушување во исхраната. Од средината на 40-тите до средината на 50-тите години. Во работна група со други научници и лекари, ги испитавме овие и други случаи и сите имаа една заедничка работа: наизменичен пост. Затоа, изјавата во написот на блогот гласеше: Наизменичен пост под никакви околности ако имате тенденција или дури и историја на нарушувања во исхраната. Резултат на статијата: гомна бура, непријателство, навреди. Сепак, се чини дека повеќето тролови не го прочитале или разбрале написот.

Што точно е наизменично постење?

Интермитентен пост е никаква форма на исхрана, но a Распоред на оброци. Постојат различни форми и временски рамки. Најпопуларната форма е 16: 8: 16 часа да не јадете, а потоа можете да јадете во прозорецот од 8 часа. Малку подрастично е 5: 2 АКО: 5 дена јадете нормално, 2 дена брзо.

На другите Посебни форми ако одам на своите предавања, тоа ќе доведе премногу далеку тука.

16: 8 - звучи сосема изводливо. И ако го планирам паметно, спијам 8 часа. Или 10 часа. Тоа е половина од битката, нели?

Стандардно прашање од некои клиенти

Можете да го направите тоа така, но тоа не помага. Да ги погледнеме грешките што се прават многу.

Грешка 1: Фазата на постот е прекратка

Е 16 часа не јаде ништо исто како и 16 часа брз? Строго кажано: не. Фазата на пост започнува само кога последниот оброк ќе помине низ стомакот. Во зависност од тоа што јадев, потребни се 3-4 часа. Сепак, сè уште не е јасно колку долго треба да трае фазата на пост за да се дадат резултати и да се покаже ефект.

Еден позитивен ефект на АФ е она што е познато како автофагоцитоза: способност на организмот да фрла клеточен отпад. 16-часовниот прозорец за јадење е премногу краток за ова. Се верува дека овој процес ќе започне само по околу 17 часа не јадење. Другите истражувачи се повнимателни: кај стаорци, процесот започнува по околу 24 часа. Се применува на луѓето, ова значи дека фазата на пост мора да биде значително подолга.

Грешка 2: Погрешен тајминг

Поминувањето поголем дел од фазата на пост во сон е примамлива идеја, но исто така и контрапродуктивно:

Факт е кога спиете сè е побавно. И, исто така сте неактивни. Погледнете, главните придобивки од постот доаѓаат од зголемувањето на АМПК. А, АМПК се зголемува кога имате значителен калориски дефицит. Кога спиете, потрошувачката на енергија е драстично помала отколку кога сте будни, понекогаш двојно помали. Значи, еден час „пост“ додека спиете е, најмногу, еквивалентен на половина час пост додека сте будни.

Кристијан Тибодо,
Видете исто така Антерова студија, (2012) АМП-активирана протеинска киназа (AMPK) го контролира процесот на стареење преку интегрирана мрежа за сигнализација
АМПК - 5-ти-Аденозин монофосфат активиран протеин киназа Енергетски сензор кој се зголемува кога е потребна енергија

Соодветно на тоа, треба да се избере постот кога е активен (симпатичкиот нервен систем е активен). Треба да ги испланираме оброците кога сме спокојни и парасимпатичкиот нервен систем (нервот што мирува) е под контрола.

Грешка 3: АКО не е замена за здрава исхрана

Прашањето што се појавува најчесто: дали навистина можам да јадам се што сакам? Колку што сакам (поголемиот дел од времето има долг список на храна која не е ни калорична ниту здрава).

Одговорот е јасно НЕ.

АКО во никој случај не е замена за разумна диета која ни ги обезбедува сите потребни микроелементи. Ако внесеме премногу калории за време на „прозорецот за јадење“, се дебелееме. Она што е важно е енергетскиот биланс за подолг временски период.

Друг проблем ако штрајкувате неограничено за кратко време: стомакот е непријатно исполнет, а ние слабо спиеме. Лошиот сон, пак, има влијание врз нашето здравје и тежина.

Ајде да живееме подолго?

Друго прашање што често го слушам: да, не е точно дека живеам подолго кога постам?

Има таму зрно вистина. Студиите покажаа дека очекуваното траење на животот всушност може да се зголеми ако постои трајно помалку калории (околу 25% помалку отколку што ни требаат). Телото на крајот ќе се смири на помала тежина (сакаме).

НО: досега ова е само вклучено Стаорци и глувци е потврдено.

Кога ќе го намалите внесот на калории за 25%, за нивниот вкупен животен век (глодари), тој ќе живее подолго, но навистина ќе биде мизерен и агресивен. Тоа важи и за нас.

Овој професор од Харвард обратно ја објаснува тајната за стареење | Дејвид Синклер за теоријата на здравјето

Тоа, секако, важи и за луѓето. Кога би јаделе 25% помалку отколку што навистина ни требаат до крајот на животот, ќе бевме и лошо расположени и исто така агресивни. Јас дефинитивно би и би се запрашал:

Зошто да живеам подолго ако треба постојано да гладувам? Квалитетот на животот оди надолу.

Што можам да очекувам од АКО?

а) не е јасно и
б) претежно се среќава кај животни

За а) постојат студии кои докажуваат:

АКО ви помогне да изгубите тежина
АКО помага, Отпад од клетки располага
АКО можам да го сторам тоа Подобрување на спиењето
АКО значи умерен стрес за телото, кое може да го обучи имунолошкиот систем
АКО ја зголемува Способност за концентрација
АКО го намалува тоа Ризик од дијабетес

Други студии, од друга страна, заклучија:

АКО е несоодветен за луѓе со предиспозиција за нарушување во исхраната
АКО дозволиме Стресни хормони зголемување
АКО можам несоница предизвика РЕМ фазата е нарушена
АКО моќ невнимателен, нефокусиран
АКО може да го оштети панкреасот, Отпорност на инсулин
АКО доведе до „Чувство на бесење“: мешавина од глад и раздразливост

Така можете да видите дека Резултати на многу точки контрадикторни.

Патем, ова се случува многу често во студиите за наука за исхрана. Во никој случај не значи дека едната страна е во право, а другата не е во ред. Треба да погледнете подетално и да ја погледнете почетната позиција. Во студиите кои дошле до резултат „отпорност на инсулин“, испитаните животни биле претходно оштетени. Здрави животни биле користени кај оние каде што е утврдено дека се намалува ризикот од дијабетес.

б) Експерименти со животни: прво можете многу да тестирате врз животни. Но, тешко може да се примени 1: 1 на луѓето. И тоа е една од големите прашалници кога станува збор за наизменичното постење: има премалку долгорочни студии на луѓе.

Истражувачите од Харвард го сумираат вака:

„Потребни се повеќе високо квалитетни студии со рандомизирани контролни студии. Овие треба да бидат доволно долго за да се покажат директните ефекти и потенцијалните придобивки од наизменичното постење. Со сегашната состојба на истражување, АКО не е ниту подобро ниту полошо од другите методи “.

Би сакал да ја подвлечам оваа изјава “Студии со висок квалитет".

Ова е исто така тешко во студиите за луѓе. Стаорец седи во кафез и му е дадено токму она што истражувачот одлучи да го јаде.

Тоа треба да биде тешко со луѓето. Истражувањето зависи од тоа дали учесниците во студијата се усогласени (во смисла на „послушни“) и искрено известуваат што внесуваат.

Повторно, ова е главен извор на несигурност: повеќето луѓе забораваат на 30% од она што го јаделе во текот на денот. Или неверојатно ги потценувајте количините. Ова во никој случај не е лошо намерно, само човечка природа.

(Претежно) последното прашање:

Да, дали сега треба да правам наизменичен пост?

Пробај И нема вина ако не можете да се справите со тоа. Секогаш зависи од нив Поставување на цел вклучено: ако сакам да ослабам, внесот на енергија треба да биде помал од потребната. Или едноставно кажано: јаде помалку отколку што ни треба.

Направено е тон на неверојатно ветувачко истражување на периодично постење (АКО) на дебели стаорци. Тие губат телесната тежина, се подобрува нивниот крвен притисок, холестерол и шеќери во крвта ... но тие се стаорци. Студии врз луѓе, скоро преку табла, покажаа дека АКО е безбеден и неверојатно ефикасен, но навистина не е поефикасна од која било друга диета. Покрај тоа, на многу луѓе им е тешко да постат.

Понекогаш е полесно да не јадете ништо на моменти отколку да обрнете внимание на вашата исхрана.

Најважно за мене е:

Дали имам енергија достапно кога ми требаат?
Се вклопува АКО во моето Дневна рутина?
Сите ќе ги добијам на среден рок Микроелементи, што ми треба? По менопаузата, нашето барање за калории се намалува, потребата за некои микроелементи се зголемува. Со истовремено влошување на апсорпцијата. Ако сакате да дознаете повеќе за оваа тема, ги препорачувам моите гостински натписи на Лемондеј.

Постојат некои упатства кога не треба да се користи повремено постење. Ако имате веќе постоечки состојби, во секој случај, прво треба да разговарате со вашиот лекар или нутриционист.

Ако сакате да знаете дали прекинот на постот може да биде опција за вас, но не сте сигурни, слободно користете го мојот необврзувачки говор за ориентација.