Дали јогата за слабеење е подобра од кардио тренингот 2020 година
Дали јогата е ефикасна како кардио тренингот за слабеење? Кога зборуваме за кардио или тренинг за издржливост, повеќето луѓе спонтано помислуваат на трчање, возење велосипед, пливање, итн ... Особено трчањето честопати се гледа како врвен спорт за согорување на маснотии. Ве уништува, согорувате калории, се чувствувате исцрпено и исцедено потоа. Ефективната обука мора да биде напорна и исцрпувачка?
Па, како игра јогата тука? Може ли да согорите што повеќе калории без да морате да се приближите до границата? Може ли да го стимулирам согорувањето на мастите со јога исто како и со конвенционален тренинг за издржливост?
Што значи кардио тренинг?
Целта на обуката за издржливост е да се поти, со отчукување на срцето за подолг временски период. Тоа е добар начин да се обучи кардиоваскуларниот систем и да се стимулира согорувањето на мастите. Тука согоруваме многу калории. Редовната обука за издржливост е генерално добра за нашата кондиција и го зголемува согорувањето на мастите.
Јогата како алтернатива на тренингот за издржливост?
Оние кои никогаш поинтензивно не се занимавале со јога можеби не замислуваат дека ги има истите позитивни ефекти како и кардио тренингот.
Според една студија објавена во Европскиот журнал за превентивна кардиологија, Хата јога, која е претставена во повеќето курсеви и апликации, ги има истите позитивни ефекти врз телото како и конвенционалниот кардио тренинг (трчање, возење велосипед, крос тренер и сл ...).
Резултатите од студијата, меѓу другото, покажуваат дека редовната обука по јога ги намалува телесните масти, го намалува крвниот притисок, го нормализира нивото на холестерол и го намалува ризикот од срцеви заболувања.
Обука за јога наспроти конвенционален кардио тренинг
Ако го споредиме тренингот по јога со типичен кардио тренинг, ќе видиме дека јогата може дури и да донесе некои придобивки што не можеме да ги најдеме на други тренинзи за издржливост.
Јоги што вежбам како мене, само може да го потврди ова. Редовната обука за јога е вистинско уживање за телото. Тој е обликуван и тониран, истовремено намалувајќи ги маснотиите и стресот. Исто така ги зајакнува сите мускули. Покрај тоа, станувате пофлексибилни без да ги оптоварувате зглобовите.
Јогата го намалува нивото на кортизол - кардио ги зголемува
Кортизолот е ендоген хормон кој се произведува во надбубрежниот кортекс. Познат е и како хормон на стрес, кој телото го ослободува во продолжени стресни ситуации. Ако овој хормон на стрес е трајно зголемен во телото, ова може да доведе до фактот дека ние складираме маснотии во телото и повеќе килограми се прикажуваат на вагата.
Особено во нашето бурно и брзо темпо, многумина страдаат од постојано зголемување на нивото на стрес. Ова може да доведе до зголемено ниво на кортизол, што пак може да биде предизвикувач за да не можеме да изгубиме тежина.
Во исто време, кортизолот исто така осигурува антиинфламаторни супстанции во организмот, на пример, за да се намали болката во мускулите при премногу вежбање. Исто така, го поддржува метаболизмот на мастите и ги разградува нашите протеини.
Зголемениот физички напор исто така го зголемува производството на хормонот на стресот. Телото е ставено во физичка стресна ситуација и на тој начин автоматски го зголемува нивото на кортизол во телото.
Стрес хормонот кортизол како непријател на мускулите?
Кортизолот во спортските кругови често се нарекува „непријател“ на градење на мускулите. Бидејќи навистина ја уништува мускулната маса бидејќи се спротивставува на растот на мускулите. Меѓу другото, ова има врска со фактот дека ги намалува протеините и апсорпцијата на аминокиселини во мускулите.
Ако сакате да ја обучите вашата издржливост и да изгубите тежина во исто време, треба да обрнете внимание на нивото на кортизол. Ако ова е веќе зголемено поради секојдневниот стрес, дополнителната кардио обука може дури и да биде контрапродуктивна тука.
И токму тука јогата може да биде одлична алтернатива. За разлика од конвенционалното кардио, редовната јога практика има својство дека нивото на кортизол е намалено. Ова е особено точно во неактивна состојба. Ова секако е многу интересно за сите оние кои треба да се справат со стресното секојдневие.
Ако треба да апсорбирате многу стрес во секојдневниот живот и уште повеќе да го возите зголеменото ниво на кортизол со напорен тренинг за издржливост, на крајот можеби нема да го имате посакуваниот успех.
Јогата не се перципира како стрес од телото, дури и ако срцевиот ритам се зголеми и согорувањето на маснотиите е во полн ек. Бидејќи помеѓу кратки, напорни вежби, секогаш можете да најдете релаксирачки позиции во јогата.
Нивото на кортизол не е под стрес со јога, но сепак согорувате многу калории И градите мускули и сила. Покрај тоа, имате понатамошен позитивен ефект во форма на пониско ниво на хормон на стрес во секојдневниот живот.
Јогата ги прави мускулите пофлексибилни - кардио може да ги зацврсти мускулите
Ова е исто така факт; редовната јога го прави целото тело еластично, а мускулите пофлексибилни. Секој што редовно прави тренинг за трчање, самиот знае дека на крајот од тренингот мускулите на нозете обично не се освен флексибилни. Ова доаѓа од повторувачките контракции додека џогирате.
Јогата, од друга страна, им помага на мускулите да останат флексибилни и - за разлика од некои конвенционални кардио активности - не доведува до губење на флексибилноста.
Обука за јога помага да се постигне поголема флексибилност во целото тело.
Јогата троши колку калории како кардио
Колку повеќе исцрпено и уморно се чувствуваме после вежбање, толку повеќе се чувствуваме дека сме потрошиле многу калории. Но, калориите можат да се согорат исто толку лесно без исцрпеност како што покажува јогата.
Без разлика дали правите 45 минути концентрирани јога вежби или започнете да трчате, потрошувачката на калории е приближно иста.
Јогата може подобро да ги контролира желбите
Кој не го знае тоа; Конечно имате напорен кардио тренинг зад вас и одеднаш го има. Јазикот тука е од незаситната глад. Преку напорниот тренинг за издржливост, нивото на шеќер во крвта се намали. Природниот одговор на телото е немирен напад на глад. Theелбата за јаглехидрати во форма на вкусен сендвич, слатки палачинки, јуфки од сирење и сл ...
Но, ако сакате да изгубите неколку килограми, треба да ги избегнувате овие напади со глад.
Јоги во повеќето случаи се во состојба подобро да ги контролираат своите желби подобро. Ова веројатно има врска со зголемената способност да слушате и да обрнувате внимание на нечие тело. Покрај тоа, јогата ја зголемува и тренира можноста за контрола на сопственото тело, тука доаѓа и медитативниот аспект на јогата.
Cелби може да се појават и по јога сесија, но тие се помалку изразени и се јавуваат поретко. Ова можам да го потврдам од сопственото искуство. Покрај тоа, како јоги можете подобро да ги контролирате. Можеби ова има врска со фактот дека некој е навикнат да го контролира своето тело за време на јогата. Оваа контрола можете да ја продолжите во вашиот секојдневен живот после тренинг.
Јога-вежбите не само што го зајакнуваат телото, туку и волјата и одлучноста.
Јогата е лесна за зглобовите - кардио не секогаш
Во зависност од тоа кој кардио тренинг ќе го одберете, зглобовите се прилично под стрес. Кросфит или трчање особено честопати предизвикуваат проблеми на зглобовите на долг рок.
Особено тркачите често имаат големи проблеми со колената или глуждовите, бидејќи влијанието на земјата не може да биде доволно амортизирано.
Со јога, зглобовите се зајакнуваат, па дури и можат да се санираат во некои случаи. Сите позиции на јога се дизајнирани така што тие не вршат огромен притисок врз зглобовите. Јогата секако не е единствената нежно-заедничко вежбање, но, секако, најчесто практикуваната.
Заклучок
Јогата не е подобра од кардио, но е поинаква. Убедува и со истите позитивни ефекти врз организмот. Јогата го стимулира согорувањето на мастите на ист начин како и тренингот за издржливост, го обучува кардиоваскуларниот систем, го намалува стресот и го зајакнува организмот.
Кардио тренинг - како што сугерира името - обезбедува подолга издржливост, но може да има и контрапродуктивно дејство врз формирањето на мускулатурата.
Јогата, од друга страна, ги зајакнува сите мускули на телото, а истовремено обезбедува и подобра издржливост. Како што споменавме погоре, интересно е што нивото на кортизол не се зголемува за време на јогата. Редовната обука за јога дури и го намалува ова, бидејќи телото не е изложено на никаков стрес.
Значи, ако размислувате да изгубите тежина, можете да го направите ова исто како и со јога, како и со конвенционален кардио тренинг. Бидејќи јогата не е само дишење, истегнување и релаксирање. Тоа е многу повеќе од тоа ...