Дали кафето и спортот одат заедно кафе совршено
Во просек, секој возрасен човек пие до четири шолји кафе на ден, но многу малку луѓе знаат дека кафето може да помогне да стане поспортско и поактивно. Со шолја кафе до теретана и џогирање? Откривме за вас што нашето кафе навистина може да направи за нас и нашиот фитнес:
Мало кафе со големо влијание: што е кофеин и како функционира?
Природната супстанција го развива својот целосен ефект околу половина час по земањето на кофеинот. Особено добро на празен стомак, поради што првата чаша кафе наутро има двојно поголема смисла. Кофеинот во кафето ги стимулира мозокот и нервниот систем.
Тоа значи дека ве држи будни, ги скратува добиените ниски перформанси - на пр. Б. по ручекот, кога се чувствувате особено слабите - ја подобрува циркулацијата и ја зголемува вашата способност за концентрација. Поради високата содржина на антиоксиданси, кафето не само што го зајакнува имунитетот, туку го намалува и ризикот од дијабетес или срцеви заболувања. Ослободувањето на кислород и енергија во мускулите позитивно влијае на силата и издржливоста и ја промовира обновата на мускулите по вежбање. Топол пијалок со кофеин е интересен за спортистите за издржливост и сила. Кофеинот ги проширува крвните садови, ја промовира циркулацијата на крвта и ги снабдува мускулите со натпросечна количина кислород, така што тие имаат повеќе енергија и издржливост. Како природен засилувач, кафето е чудо-оружје против уморни мускули пред и по вежбање.
Ефект на кафе пред вежбање
Кофеинот е природен извор на енергија: неговиот ефект на ослободување на маснотии во организмот ги штити резервите на шеќер во мускулите и тие не губат енергија толку брзо. Како резултат на тоа, ќе се чувствувате поенергично после шолја кафе пред вежбање. Ова може да ве мотивира да дадете сè од себе кога тренирате. Покрај тоа, земањето кофеин ги релаксира респираторните мускули, што доведува до подобра апсорпција на кислород.
Ова е особено интересно за тркачите и оние кои се борат со отежнато дишење или астма. Еспресото пред утринското џогирање може да направи чуда. Чудното кафе-лек има и антиинфламаторно дејство и може да спречи повреди.
Ефекти на кафе по вежбање
Откако ќе завршите со вежбање, пиењето кафе може да обезбеди дополнителни придобивки. Две до три чаши по особено тежок тренинг ќе ги олеснат симптомите на болни мускули, со што ќе се намали болката во мускулите. Дури и ако не сте од оние кои редовно вежбаат, кафето може да има позитивен ефект врз мускулите бидејќи кофеинот го забавува распаѓањето на мускулите.
Постарите жици на мускулите се подмладени и не се распаѓаат толку брзо. Губењето на мускулите поврзано со возраста започнува на 35-годишна возраст ... Затоа, земете ја чашата за кафе брзо!
Конечно: нашите совети
Совет 1: пијте кафе половина час пред вежбање
За да може да се развие оптимален ефект на кафе и да имате корист од сите позитивни својства на пијалокот со кофеин, треба да испиете шолја кафе или еспресо околу 30 минути пред да започнете со тренингот. Кофеинот работи во просек четири часа, но најголемиот ефект обично исчезнува многу побрзо.
Совет 2: пијте доволно вода
Додека е побиен митот дека кафето го дехидрира телото, важно е телото да биде добро хидрирано за вежбање. Бидејќи на тој начин кофеинот работи најдобро.
Совет 3: тактички вклучете ја потрошувачката на кофеин во планот за обука
Ако тактички го интегрирате кофеинот во вашиот план за обука, ќе имате корист од резултатите. Пред тренинг, добро размислете кога ефектите на кафето можат најдобро да помогнат и не претерувајте со потрошувачката. Кофеинот не создава зависност, но предизвикува ефект на навика. Значи, ако пиете премногу, телото брзо се навикнува на количината и, следствено, му треба повеќе и повеќе кофеин, така што позитивниот ефект сè уште може да се почувствува. Затоа, изградете ги денови во кои не вежбате и, следствено, пиете помалку кафе.
Совет 4: фаза на тестирање
Секој е различен и затоа секое тело различно реагира на кофеинот. Однапред тестирајте како вашето тело ќе се однесува откако ќе испиете шолја кафе. Тркачки срце? Тогаш вашето тело реагира многу брзо на активната состојка. И тука е важно полека да се навикнувате и да не претерувате.
Совет 5: Дознајте за различните видови кафе
Кафето не е само кафе. Постојат бројни различни процеси на печење и грав од различни области на одгледување кои не само што влијаат на вкусот, туку и на содржината на кофеин. Најдобро е однапред да дознаете за различните видови на кафе што се достапни и содржината на кофеин.
И сега започнете со кафе и спорт!
Со овие совети, ништо не треба да стои на патот до успехот во обуката. Се разбира, вашето послабо јас мора да биде поразено и единиците за обука да завршат според планот. Но, со шолја кафе пред да одите во теретана или да џогирате во шумата, атлетските цели ќе бидат на дофат. Затоа, пробајте: Спакувајте ја шолјата за кафе, облечете ги спортските обувки и тргнете!
Доколку барате решение за кафе за вашата компанија, ние со задоволство ќе ве советуваме лично, целосно бесплатно и без ризик.