Дали кашата е погодна за слабеење
Луѓето веројатно подготвувале каша откако станале земјоделци од номади. Се разбира, житната каша не беше позната како каша пред околу 15 000 години. Името не било усвоено дури во 17 век.
Она што порано се сметаше за храна на сиромашните луѓе, сега е здрав појадок што може дури и да ви помогне да изгубите тежина. Зошто кашата треба почесто да се наоѓа на вашето мени и зошто важен придонес за урамнотежена исхрана открива овој пост.
Кашата обезбедува важни витамини и минерали за слабеење
Разбирањето на принципот на диета е всушност многу лесно. Станува збор за додавање помалку енергија отколку што користите. Помалку е што не треба да биде мотото при слабеење.
Ако драстично го намалите внесот на калории, важни хранливи состојки може да останат зад вас. Така може да се случи да станете потенки со текот на времето, но исто така да станете поуморни и напнати.
Тука влегува кашата: кашата ви обезбедува богатство на позитивни состојки. На пример, дали знаевте дека 100 грама повеќе овесна каша железо отколку да испорачате иста количина печено говедско месо? Така, кашата придонесува за вашите клетки Кислород и енергија за снабдување.
Исто така висока содржина на магнезиум е плус точка, особено за време на диета: Кога губите тежина, понекогаш губите не само маснотии, туку и мускулна маса. Магнезиумот се спротивставува на овој негативен несакан ефект затоа што има Промовира градење на мускули. Покрај тоа, овесот дава резултат со осум есенцијални аминокиселини и затоа е предниот тркач меѓу видовите жито.
Кашата ќе ве држи сити подолго време
Можеби го знаете проблемот за време на диета: појадокот е минимален, а најдоцна два часа подоцна сте гладни. Тогаш, постои голем ризик да посегнете по забранетата чоколадна табла кога имате напад жестоко.
Ако уживате во каша наутро, тоа не може да ви се случи. Ова е потврдено дури и од студија на научници од Американскиот колеџ за исхрана: Резултатите покажуваат дека испитаниците кои јадат каша за појадок биле полни подолго отколку споредбената група што конзумирала конвенционални житни култури.
Причината за ова е висока содржина на влакна, кои помагаат да изгубите тежина. Неразладливите растителни супстанции и сложени јаглехидрати дајте работа на вашиот дигестивен систем и ве одржува сити подолго. Бидејќи тие дозволуваат само нивото на шеќер во крвта да се зголеми полека, ризикот од напад на желба за храна се спречува подолго време.
Диететски оброк подготвен брзо
Основниот рецепт за шкотското национално јадење содржи само две состојки, имено овесна каша и течност. Ако обрнете внимание на секоја калорија, подготовката со вода е добра идеја. Давате околу една порција 50 грама овесна каша во тенџере и додадете го три пати поголема количина на вода до.
Кашата ќе биде помазна доколку сте Млеко или пијалок од растително потекло користејќи. Дали ќе изберете вегетаријанска алтернатива направена од бадеми, ориз или соја, зависи од вашиот личен вкус. Само подобро е да се избегнува кокосово млеко на диета поради високата содржина на маснотии. Треба да го изоставите и парчето путер што Британците често го мешаат со нивниот појадок.
Додека смесата се готви околу три минути, често мешањето спречува да гори. Ако немате време да готвите наутро, овесот преку ноќ е едно совршена алтернатива. Вечерта, истурете овесна каша и вода или млеко во тегла со завртка и ставете ја во фрижидер. Следното утро вашиот појадок е веќе подготвен како дел од диетата со каша.
Сè зависи од десното полнење
За да не го загрозите успехот на вашата диета со каша, подобро да го јадете првиот оброк во денот без шеќер вкус Алтернативите како јаворов и оризов сируп и мед исто така содржат непотребни калории. Можете да најдете здрави додатоци во нашата статија „8-те најдобри додатоци од каша“
Ако ви се допаѓа слатко, пробајте каша со една Нотка на цимет. Зачинот е идеален, особено во студената сезона, бидејќи се загрева природно.
За пролет има свежи бобинки како гарнир. Тие содржат малку фруктоза и затоа се идеално овошје за слабеење. Храната има и прекрасно овошна нота доколку ја имате рендано јаболко готви со.
Јаткастите плодови се многу калорични и веќе долго време јадат храна за гоење: според новото истражување, мал дел може дури и да ви помогне да изгубите тежина.
Некои Јадра од орев или бадем на каша обезбедуваат високо квалитетни масни киселини. Тие ги штитат крвните садови и дури можат да го намалат високото ниво на холестерол. Многу вкусни рецепти за каша обезбедуваат ново искуство со вкус секој ден.
Дали всушност веќе ја знаете вашата вредност на БМИ?
Не е важно дали сакате да изгубите тежина, само сакате да направите нешто за вашето здравје или во моментов сте вклучени во обука за градење мускули. Индексот на телесна маса е често првото читање што ви покажува дали ја имате вашата телесна тежина под контрола.
Овде можете да го пресметате вашиот БМИ (Индекс на телесна маса) за неколку секунди и да ја дознаете позадината на оваа вредност.