Купете велосипед за вежбање велосипед за вежбање - На што да внимавате? Подготовка на маратон Подобрете го вашиот

Велосипедските ергометри (или велосипеди за вежбање) се стационарни фитнес уреди кои изгледаат слично на велосипедот и се користат за да се изгради фитнес. Тие се исто така многу погодни за ергометрија, т.е. мерење на физички перформанси. Затоа тие најчесто се нарекуваат ергометри.

Цената на ергометарот може да се движи од неколку стотици до неколку илјади евра, во зависност од опремата. Поради многуте уреди на слободниот пазар, не е толку лесно да се најде најсоодветен модел за соодветната личност.

Затоа, во оваа статија ќе ви покажеме кои се предностите и недостатоците на ергометарот во споредба со вкрстените обучувачи и неблагодарна работа и што треба да земете предвид кога купувате ергометар. На крајот од статијата, ќе разгледаме и како можете најефикасно да користите а Ергометар за вежбање може.

Ако немате време да го прочитате целиот напис (2.000 зборови), прочитајте го следното кратко резиме:

Ризикот од повреда при тренинг на ергометар е многу мал
Зглобовите тешко се под стрес на ергометар
Во просек согоруваат 600 калории на час на ергометар (потрошувачката може да варира во зависност од отпорноста и висината)
Сепак, подготовката за натпревар не треба да се одвива на ергометар, дури и ако издржливоста е обучена, мускулите кои се важни за трчање не се користат
Ергометрите се добар уред за дополнителна обука за тркачи

Што е ергометар и како може да ја подобри вашата кондиција?

Ергометрите се многу лесни за употреба, поради што тие се етаблираа како популарен уред за домашно фитнес (велосипед за вежбање). Тие се сметаат за идеална опрема за обука дома, дури и ако, за разлика од вкрстените тренери, тие ги тренираат само мускулите на нозете. Добро е познато дека повеќе мускулни групи се користат на крос-тренер, така што освен издржливост, ќе направите и тренинг за мускули на целото тело.

Повеќе совети за обука можете да најдете на ergometer-sport.de.

Како работи ергометар?

Во однос на структурата, ергометарот изгледа како стандарден велосипед: Единствената разлика е во тоа што педалите возат замаец. Во зависност од поставениот отпор, станува потешко да се помести оваа центрифугална маса. Современите уреди обично имаат електромагнетна отпорност за контрола на интензитетот на обуката.

Повеќето ергометри имаат и прерамка на градите така што пулсот, физичкиот напон и потрошувачката на калории можат прецизно да се следат за време на тренингот.

За кои луѓе е ергометар совршена алатка за фитнес

Ергометрите и велосипедите за вежбање се погодни за секој што сака да ја подобри својата издржливост. Тоа е добро прилагодено за луѓе кои немаат време да одат во теретана или да трчаат на отворено: На пример, ергометарот може едноставно да се постави пред телевизорот, правејќи го тренингот уште полесен. Друга предност е што со ергометар не сте зависни од времето на отворање на фитнес студиото. Може да тренирате кога навистина имате време. Покрај тоа, вие си го спасувате патувањето до теретана.

Многу луѓе со прекумерна тежина кои сакаат да изгубат тежина почнуваат да трчаат. Но, ова не е добра идеја ако имате превисок процент на телесни масти: вишокот тежина ги оптеретува зглобовите. Спортските повреди се резултат.

Луѓето кои сакаат да изгубат тежина, затоа треба подобро да седат на ергометар или велосипед за вежбање. Зглобовите не се под стрес тука, но се трошат релативно голем број калории.

Колку калории согорува ергометар?

Калории со клучен збор. Колку всушност се трошат на час на ергометар?

Секако, не можете да дадете изјава за ќебе бидејќи потрошувачката на калории зависи од брзината, интензитетот и секако од структурата на телото.

Универзитетот Харвард еднаш спроведе студија на ова прашање и откри дека едно лице со тежина од 125 кг може да согорува помеѓу 210 и 315 калории за 30 минути со стационарен велосипед. Исто така, биле тестирани лица со тежина од 155 фунти (70 килограми) и 185 килограми (84 килограми). Овие луѓе потрошиле помеѓу 260 и 391 и помеѓу 311 и 466 калории за половина час.

Пресметано над еден час, тоа би значело околу 420 калории за лице со 57 килограми, 520 калории за лице со 70 килограми и 622 калории за лице со тежина од 84 килограми. Важно е да ги земете овие вредности како упатства. Вашата сопствена потрошувачка на калории зависи од многу варијабли.

Студиите исто така покажуваат дека луѓето согоруваат повеќе калории на ергометар кога возат во група за курсеви (на пр. Се врти): Ова веројатно се должи и на фактот дека има тренери во овие средини кои помагаат да ги мотивираат учесниците . Исто така, се свири музика за да се поттикнат луѓето да имаат подобри перформанси.

Како можете да потрошите повеќе калории на велосипед за вежбање?

Правејќи поинтензивен тренинг: Ако тренирате само со умерен интензитет, потрошувачката ќе биде помала отколку со интензитет што ве турка на граница. Обично треба да изберете помеѓу два режима на обука:

Вежбајте со умерена брзина

Велосипедите со стабилна брзина која не е премногу бавна ниту премногу брза. Во зависност од телесната тежина, можете да потрошите до 300 калории во рок од 30 минути.

Обука со брзо темпо

Во оваа форма на обука, забрзувате со брзо темпо. Ако можете да го одржите темпото 30 минути, може да потрошите до 450 калории. Варијанта на овој вид обука е HIIT (тренинг со висок интензитет во интервал). HIIT бара да велосипедирате што е можно побрзо за кратко време со висок интензитет. Потоа го намалувате отпорот и циклусот се одвива со побавна брзина за да му дадете време на вашето тело да се опорави. Ја повторувате целата работа неколку пати.

Можете ли да тренирате мускули на ергометар/велосипед за вежбање?

Велосипедите за вежбање се примарно тука за да ја подобрат вашата издржливост и да согоруваат калории. Мускулите на нозете исто така се предизвикуваат и зајакнуваат за време на тренингот. Препорачуваме да правите тренингот на мускулите на целото тело барем еднаш неделно за да го зајакнете остатокот од телото.

Ергометар или неблагодарна работа - силни и слаби страни во споредба

Кои се предностите и недостатоците на ергометарот во споредба со неблагодарна работа?

За разлика од лентите за трчање, ергометрите се многу нежни кон зглобовите, бидејќи обуката се одвива додека седите, а зглобовите не се под стрес на вибрациите. Поради оваа причина, постои голема веројатност да не се повредите за време на тренингот со ергометар.

Оваа точка сугерира дека ергометрите се идеални за постари лица и луѓе со прекумерна тежина. Проблем за тркачите е што тренираат различни мускули отколку кога трчаат: Затоа, тие не се нужно соодветни за подготовка на натпревари, но тие се добро прилагодени како алтернативна опрема за обука

Предности на ергометар

Нема висок ризик од повреда √
Зглобовите се поштедени √
Согорува многу калории √

Предности на неблагодарна работа

Природното движење за трчање е обучено √
Префрлувањето на обука на отворено е многу лесно √
Може да се користи за подготовка на натпревар √

Ергометар или вкрстен тренер - предности и слабости во споредба

Кои се предностите и недостатоците на ергометарот во споредба со вкрстениот тренер?

Крстот тренери исто така се рекламираат како многу нежни за зглобовите: Ризикот од повреда е поголем кај вкрстените тренери, особено ако позицијата на колкот не е точна. Затоа, ергометрите се подобро прилагодени за неспортски и постари лица.

Кога станува збор за губење на тежината, од друга страна, крос-тренерите постигнуваат резултат: Бројот на потрошени калории е поголем затоа што целото тело е под стрес. Многу луѓе исто така сметаат дека движењето на обучувачот за крстови е помалку монотоно и многу поразновидно.

Ергометрите постигнуваат резултат со низок ризик од повреди, но вкрстените тренери се посоодветни за тренинг на целото тело.

Предности на ергометар (јаки страни)

Ретко кој ризик од повреда √
Уште полесно на зглобовите √

Предности на вкрстениот тренер (предности)

Можна поголема потрошувачка на калории √
Тренинг на цело тело, кој исто така ги нагласува мускулите на раката и рамото √
Многу луѓе повеќе се забавуваат √

Ергометар како дополнителен уред во подготовката на маратонот

Ергометрите се соодветни како дополнителен уред за подготовка на маратон: овој уред за обука може да се користи за обука на основната издржливост и кардиоваскуларниот систем без да се оптоваруваат претерано зглобовите.

За да се постигне истиот ефект како и при трчање, товарот мора да биде поставен релативно висок. Покрај тоа, не можете да избегнувате често трчање како подготовка за маратонот, бидејќи тоа е единствениот начин да ги соберете потребните мускули,

Ергометрите дефинитивно се препорачуваат како дополнителна алатка.

Предности и недостатоци на ергометар - предности и слабости

Ајде повторно да ги сумираме силните и слабите страни на ергометар:

Јаки страни на ергометар:

Релативно голема потрошувачка на калории - погоден за губење на тежината √
Низок ризик од повреда √
Многу лесно на зглобовите - добра опрема за фитнес за постари луѓе √

Слабости на ергометар:

Само мускулите на нозете се обучени (без тренинг на цело тело) x
За многу луѓе, обуката е монотона x

Што треба да земете предвид кога купувате ергометар?

Важно е да не купувате ниту еден ергометар, туку да купите уред кој исто така ги задоволува вашите потреби. За да го направите ова, треба да обрнете особено внимание на следниве точки:

Систем за сопирање
Замаец
Седло и рачка
компјутер

Постојат различни Технологии на сопирање:

Систем за сопирање со ленти во кој замаецот се сопира од лента
Магнетски систем за сопирање со кој замаецот се сопира од магнети. Оваа варијанта овозможува многу пофини поставки и затоа се препорачува

Поголема тежина на Замаец доведува до порамномерно возачко искуство. Затоа, масата на замаецот на ергометарот треба да биде преголема отколку премала (се препорачуваат повеќе од 6 килограми).

Исто така е важно дека Висина на седлото и висина на управувачот може да се прилагоди. Со испружена нога, сепак треба да бидете во можност да го допрете најоддалечениот педал со подножјето на ногата. Исто така, мора да бидете во можност да седите на велосипедот за вежбање со исправен грб.

Идеално, Педали преку ремени за глуждот, така што тие не се лизгаат.

Компјутерот треба да може да ги прикажува сите важни вредности. Лесна и интуитивна операција за прикажување е исто така пожелна. Со цел да се донесе разновидност во обуката, исто така е поволно ако се вклучени разни програми за обука.

Купете користени ергометри

Ергометрите секако може да се купат и користени. Ова е често поволна опција за паричникот, бидејќи може да купите ретко користени премиум уреди со значително пониска цена. Пред да го купите вашиот уред за соништа во спортска продавница или на Amazon.de, се исплати да погледнете на страници како Ebay.de или shpock.com.

Правилно одржувајте го и исчистете го ергометарот

За да се обезбеди долг работен век на уредот, потребно е редовно да се грижите и да се одржува велосипедот за вежбање:

На секои неколку месеци, проверувајте ги важните врски на завртките и затегнувајте ги лабавите завртки со шрафцигер.
Слободно достапните делови за спојување треба редовно да се подмачкуваат со силиконска или графитна маст.