Дали кетогената диета е корисна за болки во грбот?

Во областа на исхраната, кетогената диета е најновото „чудо од оружје“ против дебелината и воспалението.

Ова природно го покренува прашањето дали може да помогне и против болки во грбот.

На крајот на краиштата, честа причина за болка во грбот е прекумерната тежина, особено со болки во грбот во долниот дел на грбот.

Како причина за болка во грбот преку Дебелината Често се наведува дека зголемената телесна тежина многу дополнително ги оптеретува зглобовите и 'рбетот.

За да се борите против дебелината сега, се разбира, морате телесната тежина. Кетогената диета е во мода веќе неколку години, бидејќи ветува брзо губење на тежината за многу кратко време.

Која е всушност кетогената диета и дали навистина работи подобро, ќе објаснам во оваа статија.

Која е кетогената диета ?

Кетогената диета е една од ниските хидрати форми на исхрана. Кажи, еден троши малку јаглехидрати а во исто време многу масти. Во случај на диета со многу малку јаглени хидрати, телото произведува познати како „кетони“, кои служат како алтернативен извор на енергија за јаглехидратите.

На крајот на краиштата, целта на кетогената диета е телото да ја црпи својата енергија од мастите, наместо обично од јаглехидратите или гликозата.

На овој начин, телото буквално согорува маснотии деноноќно за да обезбеди енергија на телото. Во исто време, нивото на инсулин останува ниско, што го зголемува процесот на согорување на маснотиите, бидејќи инсулинот е исто така одговорен за складирање на маснотии.

Дали слабеете побрзо со кетогената диета? ?

Да Со кето диетата слабеете побрзо, но само за кратко време. Затоа што губите само повеќе вода, но не и повеќе телесни масти. За да се разбере ова, прво мора да се знае каква улога имаат резервите на гликоген во задржувањето на водата во организмот.

Назад одговара за 2 минути

Земете ја мојата мала серија вежби за здраво и силно назад тука и ќе:

Брзо твое Намалете ја болката во грбот
Почнувајќи од утре со еден комплетен нова енергија поминете низ животот
И тоа во рок од 2 минути !

Без спам. Без срање. Отпишете се во секое време.

Како потрошувачката на јаглени хидрати влијае на вашата телесна тежина

Гликогенот се состои од гликоза (која првенствено се добива од јаглехидрати) и се чува во црниот дроб и мускулите. Гликозата првенствено се добива од јаглехидрати. Едно истражување покажа дека високата потрошувачка на јаглени хидрати ги надополнува резервите на гликоген повеќе од ниската потрошувачка на јаглени хидрати.

Она што треба да го знаете е дека секој грам складиран гликоген складира дополнителни 3-4 грама вода во телото.

Во просек, маж може да складира до 15 грама гликоген на килограм телесна тежина, а со помош на обука за сила, капацитетот на резервите на гликоген може дури и да се зголеми.

На пример, едно лице тежи околу 80 килограми, троши многу јаглехидрати за еден ден и може да складира „само“ 10 грама гликоген на килограм телесна тежина. Потоа врз основа на пресметката, лицето ќе може да складира вкупно 800 грама гликоген. Покрај тоа, тука е водата, што сочинува околу 2.400 грама. Вкупната тежина е на крај околу 3.200 грама или 3,2 килограми.

Ако сега се префрлите на кетогена диета и строго ја ограничите потрошувачката на јаглени хидрати, резервите на гликоген ќе се испразнат и зачуваната вода ќе се излачува од вашето тело.

Понатаму, една студија покажа дека потрошувачката на јаглени хидрати, исто така, може да влијае на задржување на течности во организмот на други начини. Бидејќи колку повеќе јаглени хидрати консумирате, толку повеќе вода природно складира вашето тело.

Ова е причината зошто професионалните бодибилдери ја ограничуваат потрошувачката на јаглени хидрати пред натпревар, така што нивното мускулно тело може да биде подобро изложено.

Сè на сè што можете да видите на почетокот На кетогена диета, многу брзо губите неколку килограми телесна тежина. Сепак, ова е само вода, а не телесни масти.

Вистината за слабеењето на диета со ниски хидрати

Многу поборници со ниски јаглехидрати веруваат дека диетата со малку јаглени хидрати ќе ви помогне да изгубите тежина побрзо. Конечно таму тоа некои Студии, кои исто така се убедливи на прв поглед и изгледаат многу научно.

Сепак, има фаќање со студиите и тоа е единствената Потрошувачка на протеини на испитаниците.

Бидејќи во секоја студија за диета со малку јаглени хидрати, испитаниците во групата со малку јаглехидрати имале поголема потрошувачка на протеини дневно од групата со малку маснотии.

Овие различни нивоа на потрошувачка на протеини ги фалсификуваат резултатите од студиите бидејќи веќе не би се споредувале јаболката со јаболката, туку јаболката со крушата. Во овој случај тоа значи дека сте еден Диети со висок протеини и ниски хидрати а Диети со малку протеини и малку маснотии јукстапози.

Првата диета, добро Ниско-хидрати и високо-протеински, секогаш ќе излезе како победник во оваа споредба. Но, дали е тоа поради содржината со малку хидрати или високо протеини? Застапниците за диета со малку јаглени хидрати, се разбира, велат дека е одговорна ограничената потрошувачка на јаглени хидрати. Но, дали сте навистина во право за тоа? За да дознаете, мора да има подеднакво голема потрошувачка на протеини во групата со малку хидрати и малку маснотии.

Четири други Студии демонстрираат, дека секогаш телесната тежина ќе се додека сте во едно Дефицит на калории се наоѓа. Не е важно дали се фокусирате на јаглехидрати, масти или протеини. Така, малата или голема потрошувачка на јаглени хидрати нема никакво влијание врз слабеењето.

Постои и мета-анализа во која се сумирани вкупно 19 студии извршени од различни универзитети. Мета-анализата вели (преведено на германски јазик):

„Истражувањата покажуваат губење на тежината на краток рок, без оглед дали диетата е со малку хидрати или избалансирана. Веројатно има мали или никакви разлики во слабеењето и нема промени во кардиоваскуларниот ризик фактор во текот на 2 години извршени кога возрасни со прекумерна тежина и дебели лица, со или без дијабетес тип 2, следеле диета со малку јаглени хидрати и изоенергетска избалансирана диета следи “.

Кога диетата со малку хидрати има смисла

Постојат луѓе за кои диетата со висока содржина на јаглени хидрати може да предизвика проблеми. Ако страдате од инсулинска резистенција, диетата со висока содржина на јаглени хидрати има негативни последици врз организмот.

Три вообичаени симптоми на инсулинска резистенција по консумирање јаглени хидрати се слабост, гасови и тврдоглави наслаги на маснотии (на пр. На стомак) кои тешко се отстрануваат.

Отпорноста на инсулин влијае на способноста на мускулите да оксидираат јаглехидрати. Ова значи дека поголем дел од јаглени хидрати се пренасочуваат кон црниот дроб и се претвораат во маснотии, што потоа ги формира тврдоглавите масни наслаги.

Во случај на таква инсулинска резистенција, диета со малку јаглени хидрати може да биде корисна. Сепак, не мора трајно да преминувате на кетогена диета за да се ослободите од маснотиите. Диетата за велосипедизам со јаглехидрати може исто така да биде ефикасна за оние со инсулинска резистенција и исто така е посоодветна за спортисти, спортисти во сила, итн.

Какви видови на кетогени диети има таму ?

Треба да направите разлика помеѓу четири различни типа на кетогена диета:

Класична кетогена диета: Ова е најчеста кај кетогените диети. Со други зборови, диетата има многу малку јаглени хидрати, има многу маснотии и умерено содржи протеини. Распределбата на макронутриенти е околу 75% маснотии, 20% протеини и само 5% јаглехидрати.

Циклична кетогена диета: Овој тип вклучува референтни денови. Тоа значи, на пример, некој јаде диета со малку јаглени хидрати 5 дена, а потоа диета со висока содржина на јаглени хидрати 2 дена, така што резервите на гликоген се обновуваат. Особено бодибилдерите често го користат овој метод.

Насочена кетогена диета: Овој тип на диета е претежно кетоген или има малку јаглени хидрати. Сепак, мала количина на јаглени хидрати што брзо се вари се троши пред тренингот со тегови за да се обезбеди повеќе енергија.

Кетогена диета со висока содржина на протеини: Овој вид е сличен на класичната кетогена диета, но содржи повеќе протеини. Распределбата на макронутриенти е околу 60% масти, 35% протеини и 5% јаглехидрати.

Од четирите различни кетогени диети, само класичните и високо протеински кетогени диети се испитани поблиску во студиите. Цикличната и насочена кетогена диета е посоодветна за спортисти, особено ако правите интензивен тренинг за сила.

Која храна можам да јадам додека сум на кетогена диета? ?

Во принцип, зависи од тоа колку брзо сакате да навлезете во кетоза. Најважната точка за да се постигне кетоза е да се консумираат многу малку јаглехидрати. Следното важи тука: „Колку помалку јаглехидрати консумирате, толку побрзо ќе ја постигнете посакуваната кетогена состојба“.

Дефинитивно треба помалку од 50 грама јаглехидрати Консумирајте на ден, идеално под 20 грама. Јаглехидратите треба да доаѓаат првенствено од природна храна како зеленчук, ореви и млечни производи. Мастите, исто така, треба да се земаат од необработени производи, доколку е можно.

Следната листа покажува неколку примери за тоа каква храна можете или треба да јадете на кетогена диета:

Риба и други морски плодови
Природни масти (маслиново масло, путер, итн.)
месо
сирење
Јајца
Авокадо
Зеленчук (брокула, домати, пиперки, краставици, итн.)
ореви

Која храна треба да ја избегнувам додека се наоѓам во кетогена диета? ?

Во принцип, рафинираните извори на јаглени хидрати како пченица (тестенини, леб, мусли), скроб (ориз, компири, грав, мешунки) или овошје се апсолутно табу. Мал исклучок се бобинки, starвездени плодови и авокадо, кои може да се консумираат во умерени количини без никакви проблеми.

Неколкуте дозволени јаглехидрати треба да се консумираат од храна богата со хранливи материи, како што се зеленчук и некое овошје.

Како и да е, не мора да морате да останете без храна на која сте навикнале. Значи има на пр. Леб со малку јаглени хидрати, тука како мешавина за печење *. Исто така од Бадемово брашно * или Путер од кикирики*, кои се природно релативно ниско ниво на јаглени хидрати, може да се претпостави нешто вкусно.

Што треба да пијам на кетогена диета? ?

Идеално, треба да пиете вода на кетогена диета, иако се препорачуваат и чај и кафе. Сепак, не треба да додавате шеќер во последните два пијалаци. Мала количина млеко или крем во кафето или чајот е сè уште прифатлива. Од време на време може да се почестите и со чаша вино.

Секако треба да избегнувате пијалоци со шеќер како што се кола, ладен чај итн. Истото важи и за пивото, бидејќи пивото содржи пченица, а со тоа и јаглехидрати.

Заклучок

Кетогената диета е не е магичен куршум за слабеење, како што често се пренесува. Сепак, врз основа на моменталната студија, не е можно точно да се каже дали кетогената диета е подобра на долг рок во споредба со другите форми на диета. Повеќето студии за кетогена диета беа направени за неколку недели или месеци.

Толку од Кевин од фитнеслог.ком на темата кетогена диета. Можеби е вистинската диета за вас доколку сакате да се ослободите од вишокот килограми и да ослабете за да ја намалите болката во долниот дел на грбот.

Таму исто така ќе најдете дополнителни совети за слабеење и здраво јадење, како и неколку фитнес и вежби за грб. Бидејќи вежбањето и исхраната секогаш припаѓаат заедно.

Назад одговара за 2 минути

Земете ја мојата мала серија вежби за здраво и силно назад тука и ќе:

Брзо твое Намалете ја болката во грбот
Почнувајќи од утре со еден комплетен нова енергија поминете низ животот
И тоа во рок од 2 минути !

Без спам. Без срање. Отпишете се во секое време.