Дали кофеинот е штетен? Здрава исхрана Кафе во спортот

Повеќе перформанси на обука или неповолна положба? Се за ова во написот: Здраво јадење: кафе во спортот

Дали сакате да пиете кафе? На пример, наутро откако станав да се разбудам. Или со добар пријател во убаво кафуле во градот. Или токму помеѓу нив кога сакате да се опуштите?

Популарниот топол пијалок направен од печени зрна кафе буди позитивни спомени и емоции кај многу луѓе. Состојката кофеин има одлучувачко влијание врз ова. Ова предизвикува различни процеси во телото кои обезбедуваат ефект на будност, повисоки перформанси и добро расположение.

Затоа, легитимно може да се праша дали кафето е погодно за спорт. На крајот на краиштата, подобра изведба и будност треба да бидат корисни за обука.

Активна состојка кофеин: ефект и појава

За да одговорите на ова прашање, важно е да ја погледнете главната активна состојка во кафето. Хемиското соединение на кофеинот предизвикува неколку ефекти во човечкото тело кои, од медицинска гледна точка, припаѓаат на фармакологија (теорија на лекови). Ова во суштина ги вклучува следниве својства:

Зголемување на срцевите контракции
Поврзано зголемување на срцевиот ритам (зголемување на пулсот)
Проширување на активноста на белите дробови
Стимулација на централниот нервен систем
Диуретик
Стеснување на крвните садови во мозокот
Проширување на крвните садови во деловите од телото
Зголемување на крвниот притисок
Стимулација на мускулна активност во цревата
Опструкција на премин на оплодени јајца
Промовирајте губење на маснотии

Ефектите се поставуваат веднаш по ингестијата и достигнуваат максимум по 20 минути. Ефектот потоа исчезнува и може дури да доведе до зголемен замор отколку порано.

Кофеинот не е содржан само во кафето, туку и во чајот, енергетските пијалоци, безалкохолни пијалоци, фармацевтски производи и назначени пијалоци или закуски со кофеин.

Важноста на кофеинот во вежбањето

Од ефектите на кофеинот споменати овде, некои се очигледно корисни за вежбање. Возбудата на централниот нервен систем, на пример, обезбедува краткорочно отстранување на знаците на замор. Вие сте повнимателни и се чувствувате поконцентрирано. Подобрената активност на белите дробови исто така помага да се апсорбира повеќе кислород и да се претвори во енергија. што е потребно во обуката. Исто така, ја активира липолизата, согорувањето на маснотиите. Маснотиите како енергетски носители ќе му помогнат на спортистот да истрае подолго, без разлика дали се работи за трајни или напорни активности.

Недостатоци на конзумирање кофеин

Овие се јасни предности што зборуваат за конзумирање кофеин. Но, има и недостатоци на ова ниво. Ако кофеинот се консумира премногу често, телото се навикнува. Нервните клетки работат побавно и горенаведените ефекти не се јавуваат или се чувствуваат само во помала мера. Ова е случај, на пример, со дневна потрошувачка на кафе од три чаши или повеќе.

Исто така е важно колку кофеин се консумира и во каква форма. На почетокот на статијата зборувавме за кафе. Ова е еден начин да се вклучи кофеин. Кафето може да се сервира во различни форми. На пример со шеќер и млеко. Овие дополнителни дози немаат директно влијание врз ефектите на кофеинот. Но, шеќерот (исто така и млечниот шеќер) значително го зголемува нивото на шеќер во крвта. Потоа се ослободува хормонот инсулин за повторно да го намали нивото на шеќер во крвта. Инсулинот го запира согорувањето на мастите што го започна кофеинот. Истиот ефект се јавува кај сите енергетски или безалкохолни пијалоци.

Покрај тоа, ефектот е минлив. По 20 минути, ефектот се троши, додека по 40 минути, ефектот веќе не се чувствува. Во зависност од тоа како се чувствувате во текот на денот, телото е уште поисцрпено од порано.

Количината на кофеин ги одредува ефектите или несаканите ефекти. Мала количина кофеин е едвај забележлива, на пример 10 мг во чаша какао. Кафето има најголема содржина на кофеин (50-100 мг) што има јасен ефект. Повеќе концентриран кофеин е достапен само во таблети (на пример 200 мг).

„Премногу“ кофеин, исто така, има негативен ефект врз перформансите и општата благосостојба. Од 1 гр кофеин, нервните клетки работат побавно. Палпитации и лишување од сон се типични несакани ефекти на предозирање и треба да се избегнуваат во смисла на предметот на статијата (здрава исхрана: кафе).

Здрава исхрана: точна количина на кафе

За да го користите ефектот на кафе во спортот, се препорачува чаша кафе без додаден шеќер или млеко десет минути пред почетокот на сесијата. На важни натпревари за кои е потребно високо ниво на концентрација и апсолутна подготвеност, треба да се претпочитаат таблети кофеин.

Оптимална употреба на кофеин во спортот

Пред повеќе од десет години, кофеинот сè уште беше на списокот за допинг. Во споредба со другите супстанции, ефектот е мал и спортистите повеќе не сакаа да одбиваат кафе пред појадокот.

Многу спортисти користат пиење кафе како ритуал пред своите натпревари или тренинг. Дури и да се направи потсвесно, пиењето кафе ви дава чувство на сигурност пред да вежбате. Покрај тоа, се активира условен стимул: „Кафето пред тренинг/игра значи дека треба да му дадам целосен гас!“ Така, телото се подготвува психички за претстојниот стрес, што доведува до поголема подготвеност за изведување. Само за овој ефект, вреди да се размислува за шолја кафе пред вежбање.

Кофеинот не е волшебна дрога. Краток „удар со здраво за будење“ не обезбедува автоматски подобар тренинг или изведба од светска класа во конкуренција. Мотивацијата, менталната подготовка, напорниот тренинг, здравата исхрана и адекватен сон претставуваат основа за успешен спорт. Кафето или кофеинот се убави дополнителни подароци што овозможуваат да ги добиете последните 3% од важните натпревари.

Здрава исхрана и правилно вежбање за вас

Ние сме вистинскиот контакт за вистинска обука за сите аспекти на потрошувачката на кафе. Секојдневно работиме со професионални и аматерски спортисти, чии програми за обука ги прилагодуваме индивидуално. И лична обука и групна обука се соодветни за ова.

Контактирајте не за бесплатна консултација ако сакате да го оптимизирате вашиот тренинг или вашата исхрана. Нашата страница за контакт можете да ја најдете овде. Со нетрпение ја очекуваме вашата порака.