Дали кокосовото масло може да ви помогне да изгубите тежина - практика на лекување
Експертите за исхрана ги сумираат наодите за кокосовото масло
Кокосовото масло се тргува како инсајдерски совет за слабеење. Кога се зема редовно, се вели дека помага во намалување на индексот на телесна маса (БМИ) и ја намалува големината на струкот. Дали овој ефект е навистина докажан? Експертите го расветлуваат досегашното знаење за дебелото масло од кокос.
Ефектите што кокосовото масло се вели дека имаат звук примамливо. Сепак, различни студии покажуваат мешани резултати - и позитивни и негативни. Додека некои нутриционисти сметаат дека најчесто користеното масло од кокос е вистински отров, други го препорачуваат. Експертите од реномираната клиника Мајо сега даваат преглед на тековните резултати од студијата.
Масло или маснотии?
Иако кокосовото масло се нарекува масло, тоа е цврсто на собна температура и има повеќе текстура и конзистентност на скратувањето на зеленчукот. Една лажица масло е еквивалентно на околу 11 грама растителна маст. Кокосовото масло се состои од 82 до 92 проценти заситени масни киселини. Заситените масти можат понатаму да се поделат на кратки, средни и долги ланци масни киселини. Секој од овие типови на маснотии има различни ефекти врз телото.
Кои масни киселини ги содржи кокосовото масло?
Кокосовото масло содржи и масни киселини со среден и долг ланец. За разлика од масните киселини со долг ланец, масните киселини со среден ланец се апсорбираат директно во крвотокот. Тие не го зголемуваат холестеролот во крвта колку масните киселини со долг ланец и се чини дека не се чуваат во масното ткиво во телото толку брзо како оние со долг ланец.
Едноставно додавање нема да биде доволно за да изгубите тежина
Експертите од клиниката Мајо истакнуваат дека додавањето на маслото само во вашата дневна исхрана, најверојатно, нема да придонесе за слабеење, освен ако не се комбинира со контролирана диета со калории и физичка активност. Самото кокосово масло додава значителна количина калории на храната. Секоја лажица масло содржи 120 калории.
Истражувањето сè уште не е јасно
„Сите претходни студии за кокосово масло беа премногу краткорочни за да може да се оцени маслото како дел од нискокалорична диета и план за вежбање“, експертите за исхрана ја сумираат ситуацијата од единаесет студии кои го разгледувале кокосовото масло. Во моментов нема јасни докази дека кокосовото масло има позитивен ефект врз слабеењето.
Ниту големи предности, ниту недостатоци на кокосовото масло
„Јадењето кокосово масло во умерени количини нема да предизвика големи здравствени штети, ниту ќе има голем придонес за слабеење“, пишуваат нутриционистите од клиниката Мајо во неодамнешното соопштение за јавноста Доколку сакате да уживате во вкусот на кокосово масло, можете безбедно, но умерено да го вметнете во здравата исхрана. Меѓутоа, ако сакате да постигнете долгорочен успех во губење на тежината, треба да се држите до добро истражените принципи на редовна физичка активност и калориски контролиран, здрав план на исхрана, како што е медитеранската диета, која е богата со овошје, зеленчук и други хербални производи. (вб)