Дали креатинот е штетен за бубрезите ПОДГОТВЕНО за забавно знаење
Повисоко побрзо понатаму! Креатинот е скоро минато меѓу оние кои ја зголемуваат телесната тежина - тој е хипуван уште од 90-тите години. Зошто? Креатинот е ваш партнер за обука во ХИТ и ви го дава тој дополнителен поттик во вистинскиот момент: без доволно креатин, нема интензивно тренирање!
Добрата вест: Телото обезбедува самото надополнување на креатинот - од аминокиселините аргинин, глицин и метионин. Метионинот е неопходен и затоа мора да се снабдува преку храна. Само вегани можеа да влезат во недостиг со редовни единици ХИТ.
Но, поопасно е ако внесувате креатин во таблети, прав и слично. Вишокот креатин се елиминира преку бубрезите. Затоа: Многу повеќе не помага многу! Наместо тоа, им давате на вашите бубрези пеколна работа. На долг рок, ова може да ја намали функцијата на бубрезите. Значи: без ризик, многу забава - и едноставно јадете многу добри работи.
Најдобра храна за брза сила - без никакви пилули!
Благодарение на еволуцијата, не зависи од нас само дали можеме да повикаме брзина или не. Спарта беше (пред-претходно) вчера, но примарните сили се во нашите гени - најдобриот предуслов за спортско дејствување. Не ни треба дополнителен креатин за да бидеме подготвени за тренингот за напојување - но ако сакате да ги зајакнете вашите мускули, не можете да избегнете разумни додатоци за храна. На оптимална исхрана на спортистите не му треба месо, но: ако месо, тогаш добар квалитет, убаво и посно и по можност парче мускул. Ова ви дава дополнително железо да издржите!
За да работи вашиот распоред на храна, FIT FOR FUN има список со врвни намирници за јачина на брзина:
- Млечни производи: Посен кварк, природен јогурт, крем сирење, урда, тврдо сирење, сирење Харц
- Месо и риба: Говедско и свинско месо посно месо, пилешко, мисирка
- (Псевдо-) жито: Овесна каша, амарант, киноа, леќата, кускус
- Ореви и јадра: Бразилски ореви, ореви, бадеми, семки од тиква, семки од сончоглед
- Компири и ориз: Печен компир, кафеав ориз, ориз басмати
- Овошје: Банана (не е зрела), јаболко, манго, брусница, смокви, бобинки
- Зеленчук и мешунки: зелен грашок, наут, длабоко зелени лиснати салати, корен зеленчук, артишок од Ерусалим, сладок компир, спанаќ
- важно за веганите: Соја (гранули, соја пијалок, соја јогурт, соја снегулки), бразилски ореви, семе од сусам, ореви, мешунки
И: Секогаш пијте многу! Правилото од 1,5 литри важи само за не-спортисти. Во деновите на обука треба да пиете околу 1 литар повеќе од вообичаеното.