Дали Л-карнитинот е добар за губење на тежината? Согорувачот на маснотии во тестот - Авокадо
Последно ажурирање на 8 април 2020 година
Л-карнитинот се смета за чудотворен лек за вишокот килограми и често се зема како додаток во исхраната од страна на спортистите и оние кои сакаат да изгубат тежина. Но, која е вистинската поента? Во оваа статија ќе ви кажеме
- што всушност претставува Л-карнитин,
- дали навистина ви помага да изгубите тежина и
- како најдобро да се земе Л-карнитин.
Значи, ако сакате да дознаете дали Л-карнитинот навистина може да ви помогне на патот до вашата посакувана тежина, дефинитивно треба да прочитате на.
Дали Л-карнитинот е добар за слабеење? Накратко најважните:
- Во комбинација со здрава, урамнотежена исхрана, Л-Карнитинот може да ви помогне да изгубите тежина- Л-карнитинот игра важна улога во производството на енергија во вашето тело
- Сè уште нема доволно научни докази во врска со ефектите на Л-карнитинот врз слабеењето
- Вегетаријанците и веганите особено треба да размислат за земање на Л-карнитин како додаток во исхраната
- Не треба да консумирате повеќе од 2 грама Л-карнитин дневно
Што е Л-карнитин?
Л-карнитинот е еден Аминокиселинско соединение, кои играат важна улога во Производство на енергија во вашето тело претстави. Ги пренесува масните киселини во горивото во вашите ќелии, т.н. митохондрии. Таму маснотиите потоа се согоруваат за да се генерира енергија. 1
Вашето тело исто така може да произведува Л-карнитин сам или да го добие од производи од животинско потекло, но не секогаш во доволни количини за да ги исполни хранливите потреби. 2 3 4 5
Но, дали Л-карнитинот е добар за слабеење? Во следниот дел подетално ќе го разгледаме ова прашање и ќе ви кажеме што вели науката на оваа тема.
Помага на Л-карнитинот во слабеењето?
Л-карнитинот го поддржува согорувањето на маснотиите во клетките, затоа треба да ги исфрли килограмите, или? За жал, не е толку едноставно.
На пример, 8-неделно истражување покажа дека Голтањето на Л-карнитин не направи никаква разлика во слабеењето направените споредбени групи. Друга студија го разгледа ефектот на Л-карнитин врз согорувањето на мастите за време на 90-минутен тренинг. Дури и 4 недели Голтањето немаше ефект. 6 7
Според други студии, учесниците, повеќе постари или возрасни со прекумерна тежина, земале Л-карнитин наместо нив 1,3 килограми повеќе отколку споредбената група. 8-ми
Како што можете да видите, потребни се понатамошни студии, особено со помлади, физички активни учесници, со цел конечно да се анализира ефикасноста на Л-карнитинот.
Како Л-карнитинот се апсорбира природно?
Вашето тело може да произведува Л-карнитин сам од аминокиселините метионин и лизин. Но, можете да го добиете и директно од храна, главно преку производи од животинско потекло.
Овците и јагнешкото месо содржат особено големи количини, но рибите, млекото и сирењето се исто така сигурни извори. Во просек, возрасно лице дневно внесува помеѓу 100 и 300 грама Л-карнитин преку храна.
Растителната храна едвај содржи никаков Л-карнитин, поради што Вегетаријанците и веганите обично не можат да ја постигнат оваа количина преку храна. Ова може да доведе до недостаток што е завршен Додатоци на храна може да биде избалансиран.
Како да се земе Л-карнитин?
Ако сакате да пиете Л-карнитин, треба, како и со сите Додатоци во исхраната, на Чистота и квалитет на производот.
Најсоодветни се оние кои без хемиски адитиви како што се бои или конзерванси се.
Ако сте на вегетаријанска или веганска диета, исто така треба да бидете сигурни дека капсулите не исцрпуваат животински желатин се состојат.
Премногу Л-карнитин - тоа работи?
Ако з. Б. јаде многу месо и исто така зема Л-карнитин како капсули, тоа може да доведе до предозирање. Во количини од 3 грама или повеќе, ова може да доведе до дијареја, гадење и повраќање.
Затоа, обрнете внимание на тоа, не повеќе од 2 грама на ден да ти однесам. Како и со сите други додатоци во исхраната, и вие треба да бидете на еден кога земате Л-Карнитин соодветна хидратација почит, многу мислам на.
Препорака за авокаду: Л-карнитин од извор на храна
Ако одлучите да внесете Л-карнитин во вашата исхрана како додаток во исхраната, секако треба да консумирате само производи со висок квалитет. Поради оваа причина, ги препорачуваме капсулите Л-Карнитин од извор на храна *, кои се веќе опширно тестирани од нашата заедница.
Ако сте на веганска или вегетаријанска диета, има совршена смисла да се покрие основниот услов за Л-карнитин со капсули секој ден. Така, исто така можете да го зајакнете согорувањето на мастите.
капсули со храна Л-карнитин
- Вегански капсули без желатин
- Од сертифицирано производство во Германија
- Идеален додаток на храна за вегани и вегетаријанци
- Содржи 120 капсули
* Ова е придружна врска. Со купувањето на овој производ ја поддржувате Avocadu.de. Можете да дознаете повеќе за придружните врски тука. (Извор на слика: Amazon.de)
Заклучок: Ако не можете да добиете доволно Л-карнитин од вашата диета, дополнителниот внес може да го поддржи согорувањето на мастите.
Студиите сè уште не даваат доволно докази за ефектите на Л-карнитинот врз слабеењето. Ако нема недостаток, затоа треба да се потпрете на урамнотежена исхрана и вежбање за да изгубите тежина.
Дали веќе сте пробале Л-карнитин или дури редовно го земате? Потоа слободно споделете ги вашите искуства со заедницата.