Дали ми треба протеински прав и други додатоци во исхраната за градење мускули
Прашање што често го слушам е: „Колку шејкови треба да пијам дневно за навистина да градам мускул?“ Или „Кои додатоци во исхраната треба да земам?“
Прашањето повеќе треба да биде: „Дали воопшто ми требаат додатоци во исхраната?“
Не е бројот на протеински шејкови или бројот на додатоци во исхраната што го одредува растот на мускулите.
Со оваа мала статија сакам да ги расчистам заблудите, да објаснам неколку основи и да покажам дека исхраната за вежбање е одлична ако ја користите правилно.
Сакам протеински шејкови, но знам дека не е сè. Да почнеме од почеток. На телото му е потребна паушална стапка од 2g протеини на кг телесна тежина. Ако Питер тежи 70 кг и сака да изгради мускули, горенаведената бројка е упатство што додава до 140 г протеини на ден.
На Петар му требаат околу 140 гр протеини дневно за да се осигура дека се достапни потребните хранливи материи за да ги снабдат мускулите доволно, така што мускулите ќе бидат изградени.
Еден литар млеко има околу 35 гр протеини. Значи, Петар ќе мора да пие 4 литри млеко на ден за да ја добие својата количина.
500гр кварк со малку маснотии содржи околу 60гр протеин. Питер би требало да јаде 2,3 пакувања кварк за да добие 140гр протеини.
Алтернативно, постои и пилешко, кое содржи околу 20 гр протеини на 100гр. Соодветно на тоа, Петар би морал да јаде 700 гр пилешко на ден за да добие 140гр протеини.
Како што можете да видите, тоа е многу храна. Секако дека можете да ги проширите изворите на протеини како што сакате, но јас се сконцентрирав на основите и се ограничувам само на хранливите протеини. Истото важи и за јаглехидрати, маснотии, витамини и минерали итн.
Исто така е можно да се мешаат изворите на протеини.
Тогаш Петар ќе мора да биде пример
300гр пилешко = 60гр протеин
500 кварк со малку маснотии = 60гр протеин
500ml млеко = 17,5 g протеини
(Забелешка: Ја изоставив содржината на протеини од друга храна тука за подобра илустрација)
Фа, таа сума секој ден е доста.
Особено ако немате 70 кг, но можеби 90 кг или дури 110 кг.
Тука влегува спортската исхрана. Протеинскиот прав не само што е вкусен и доаѓа во безброј вкусови, тој е и навистина ефикасен.
Протрес со околу 70 гр протеински прав резултира со околу 60 гр чист протеин (повеќе или помалку во зависност од производителот и видот). Ова значи дека Питер би требало да пие само 2-3 шејкови на ден за да ја добие посакуваната количина на 140g протеини. Фантастично она што го создаде индустријата за спортска исхрана
Протеински прав (и друга спортска исхрана) ќе ви помогне кога количината на храна е преголема.
Во одреден момент е невозможно да управувате со вашата природна исхрана без поддршка на исхраната за вежбање. Толпата едноставно станува преголема. Примерот со Питер, кој би морал да пие 4 литри млеко на ден, го прави ова јасно. Со зголемување на телесната тежина и зголемување на мускулната маса, станува сè потешко да се добијат сите негови хранливи материи од природна храна. Тогаш едноставно се потребни додатоци.
Назад на прашањето. Дали навистина ми требаат протеински шејкови?
Многу јасна НЕ, но тие се моќни и како што сугерира името, протеинските шејкови се додатоци во исхраната. Значи, тие ве поддржуваат во снабдувањето со хранливи материи, но не се замена за висококвалитетна храна.
Арнолд Шварценегер немаше никаква спортска исхрана како што ја знаеме денес во 60-тите и 70-тите години. Неговите шејкови се состоеја само од млеко и јајца. Како и да е, Арни стана висок и силен.
Она што мислам со тоа е дека сте добредојдени да донесете протеински шејкови и друга спортска исхрана ако, на пример, времето или количината на храна не ви дозволуваат да јадете природно. Тука шејкот може да обезбеди вредни хранливи состојки за многу кратко време и може да биде корисен.
Сепак, не треба да претерувате и да давате приоритет на природната храна. Прво и најважно е добар план за исхрана со природна храна. Ако основите се во ред тука, можете да додадете нешто тука или таму. Вашето тело ќе ви се заблагодари. Спортската исхрана или додатоците на храна никогаш не се замена за балансиран план на исхрана. Дури и со, диетата за градење мускули секогаш треба да биде исправна!
Особено почетниците честопати не ја разбираат поентата за спортска исхрана, купуваат работи, но по 2 недели се разочарани што не го покажуваат посакуваниот ефект.
Протресувањето еден ден или директно по тренингот е голема промена и помага брзо да се вратат потребните хранливи материи. Ова е особено вредно по тренингот поради неговата побрза достапност.
Работи без него. Јадете природно природно!
Млеко, јајца, кварк со малку маснотии или старото добро пилешко, како и мисирка или риба се идеални извори за вашите потреби од протеини и секогаш се претпочитаат од протеинските прашоци. Предноста е едноставно во природноста. Изреката „месото повторно дава месо“ совршено се применува тука.
Додатоците во исхраната се произведуваат хемиски, поминуваат низ процеси на изолација, содржат хемиски додатоци како врзувачки агенси или, во некои случаи, содржат канцерогени супстанции како што е аспартам.
Треба да се внимава, при дополнување, кои состојки се вклучени, како изгледа составот или состојките се структурирани. Цената не треба да биде одлучувачка, туку квалитетот на производот. Вашето тело ќе ви се заблагодари и ќе уживате подолго.
Најпопуларната спортска исхрана е протеинскиот прав што го користев овде како пример за да ја објаснам целта на додатоците. Истото важи и за други микро и макронутриенти како јаглехидрати, витамини, минерали, масти или елементи во трагови.
Природната и избалансирана исхрана секогаш треба да бидат на прво место!
Имав маснотии во стомакот сè додека не го открив овој еднократен совет