Дали навистина ми требаат 2200 kcal на ден (јадете, слабеете, калории)
Моини, јас сум 17-годишна девојка и штотуку ги пресметав моите дневни енергетски барања со калкулатор, резултатот беше 2200 kcal на ден . дали може тоа навистина да биде? на табелата со хранлива вредност на храната секогаш се вели дека на просечен возрасен човек му требаат 2000 kcal на ден, ми се чини чудно што, со оглед на мојата мала големина и сепак нормална тежина од 58,5 кг, треба да јадам повеќе од било кој просечен возрасен.
5 одговори
Во суштина можете да кажете тежина x 24 = апсолутен минимум само за да работи телото, т.е. само органите да работат добро. Дали сте скоро 1400 kcal со вас. Во зависност од тоа колку сте активни, можете да додадете 500-600 kcal. Значи да 2000 kcal е просек.
Значи, користевте програма со чија помош можете да го пресметате вашето дневно барање за калории откако ќе внесете многу лични податоци. Ги наведовте вашата возраст, пол, висина, тежина и вашите физички активности. Програмата потоа плукна калориска потреба од 2200 kcal. И сега се сомневате во системот за пресметка на оваа програма.
Мислам дека ваквите програми обезбедуваат сигурен водич за луѓе со нормален метаболизам. Никогаш не можете да знаете со сигурност, бидејќи секој ги користи хранливите материи што ги јаде различно.
Не ми е необично за една млада жена да согорува 2200 kcal на ден. Ако пакувањето и табелите на Мекдоналдс кажуваат нешто како 2000 kcal на ден, тоа не мора да биде мерка за сите нешта.
Покрај тоа, наоѓам дневен прецизен бројач на калории според мотото „Може ли да јадам парче леб сега, или ќе добијам над 2000 kcal?“ несоодветно се додека еден е разумно нормален по тежина. Треба само да одите со вашиот апетит.
Со висина од 160 см, 58 кг и 17 години, со седечка работа, женски добивам 2050 Kcal.
Можете целосно да ги заборавите сите информации на пакувањето.
Имам калориска потреба од 3100 kcal и повеќе. Дури и ако сакате да изгубите тежина, никогаш не треба да јадете повеќе од 200kcal под нормалното барање.
На вашето тело му треба минимален број калории за да функционира сигурно и доследно. Но, не само телото. Во одреден момент беше утврден минимален број на енергии. Но, дали е сега точно 2200 за вас .
слични прашања
Јас сум на диета во моментов и јадам 1.400 kcal секој ден. Мојата просечна потрошувачка на kcal е 1891 kcal на ден. Сега се прашувам дали јадам премалку затоа што трошам многу
Јас сум жена, 14 години, висока 166 см и тежина од 54,5 кг.
Мојата диета е разумна здрава и трошам помеѓу 2000 и 2200 kcal секој ден.
Дали постојано ќе губам тежина со 1600 kcal на ден или ќе мора да се спуштам уште подалеку во одреден момент?
Здраво, јас пресметав на компјутер на Интернет на страница за исхрана ако консумирам (јадам) 1500 kcal на ден, а потоа и поранешна. Изгорете 2500 kcal (потрошувачка на енергија), тогаш ќе ја имам саканата тежина за 360 дена (скоро точно 1 година)!:) И сакав да ве прашам дали навистина можете да согорите толку kcal на ден и што треба да направам? Спорт, колку долго пливање, џогирање, трчање или нешто друго? И решив да не јадам после 18 часот.
Читам денес, но ми се чини толку многу?!
под претпоставка дека не јадете ништо еден ден (само вода, чај и супа), следната 2000 година - 2400 kcal; дали би било можно да се изгубат 5 килограми за три недели? За мене, јас сум висок 1,71 и тежок 59 кг. П.С. дали на крајот можете да ја задржите тежината и дали методот е здрав или не е отворено прашање. ^^
Имам почетна тежина од околу 129 кг, женка и висока 187. Дневната потреба ми е околу 2200 kcal на ден, слабеам кога „само“ јадам 1800 kcal и одам на спорт 2-3 пати неделно?
Здраво, не станува збор за диета. Но, за разговор со еден другар кој рече дека ако јаде 200-300 Kcal помалку од возрасен човек (2500 c.a.) околу 2200 Kcal. Himе му требаат години да изгуби 20 килограми, па јаде само 1200-1400 Kcal.
Ова не е здраво и тој сигурно нема да издржи. Но, мислам со 200-300 Kcal помалку веќе ги губите вашите 5 килограми месечно. Сега сакав да те прашам
„Дали некогаш сте направиле нарачка/диета за оброк што предвидува дефицит од 200-300 Kcal и колку изгубивте тежина во одредени временски периоди?
Користејќи калкулорен калкулатор, пресметав дека мојата базална метаболичка стапка е 1560 kcal и дневната потреба од енергија е 2574 kcal. Колку kcal тогаш можам да земам дневно за да ослабам? ?
Имам прашање во врска со исхраната, диетите.
Брзо ажурирање: Јас сум 23, 172 см и тежок околу 152 кг. Имам базална метаболичка стапка од околу 2700 kcal. Пред две недели започнав поздрава диета. Добивам околу 1000 kcal на ден - со многу зеленчук и овошје, засладувачи наместо шеќер, без брашно во каква било форма.
Значи, јас сум далеку под моето енергетско барање и треба да изгубам тежина соодветно на подолг временски период. За жал, имам само каприциозна скала; како што покажаа некои тестови со шишиња вода, не секогаш работата дава точен резултат. Значи, не можам навистина да го видам „успехот“ на мојата диета.
Моето прашање е затоа: дали навистина ослабувам или не сум обрнала внимание на нешто. Сфаќам дека ќе потрае некое време пред да можете да видите нешто - но скршената скала, која лесно покажува десет килограми повеќе и помалку од ден на ден, е малку фрустрирачка и ве тера да мислите дека јас не соблекувај ништо.
Јас не сум експерт - навистина не се грижев за калориите и за сите тие работи порано. Но, трошењето помалку калории отколку потрошената значи губење на тежината. Или сепак треба да обрнам внимание на нешто?
Здраво, знам дека за да изгубите тежина треба да заштедите околу 7000 килокалории за 1 кг и да јадете барем основна стапка на метаболизам. Сега, со дефицит на калории, јас сум малку под моето дневно барање за калории (база + метаболизам на перформанси), но исто така јадам ниска хидрати. Дали ниските јаглехидрати (максимум 120g јаглени хидрати) на ден имаат дополнителен позитивен ефект? Или, ништо од ова навистина не помага ако не дојдам до дефицит на калории? Пример: Барање за калории - 1700 kcal/ден, АКТУАЛНО преку заштеда на храна или вежбање - 1500 kcal/ден со пр. Само 100g KH.
Моето дневно барање за енергија (засновано на возраста, висината, тежината и активноста) би било околу 2.400 kcal. Во моментов заштедувам околу 1000 kcal на ден, не јадам слатки и се обидувам да избегнувам маснотии и јаглехидрати навечер. Не гладувам, се чувствувам прилично сито поголемиот дел од времето.
Дали премногу штедам? Или е тоа во ред? Дали слабеам побрзо на овој начин или е спротивното повеќе?
Здраво:) Знам дека на моето тело (јас сум женско, 18, само малку активно, 63 кг и 168 см) му требаат околу 2000 kcal, така што ќе ја одржувам тежината. Во моментов пробувам 1500kcal на ден, но не гледам успех воопшто и ми се чини како да би сакала да јадам премногу (со малку јаглени хидрати, на пример, ми се чувствуваше помалку)!: o Дали 1500 е премногу? Дали не ослабувам затоа што имам нормална тежина? Всушност, оваа пресметка треба да важи за секого. Или не? (П.С. Знам дека не треба да губам тежина од bmi, но јас сум малку незадоволен и само би сакал да носам стомак лето итн.)
може ли да биде газ ако сте многу што кршепр не го зема толку многу?
Значи, ако јадете 10.000 kcal, вашето тело троши само 7.000?
Јас понекогаш јадам 10.000 или 8.000 7000 kcal на ден
во просек околу 4000-5000
добро, јас не сум дебел или имам нормална тежина,