Дали навистина земам од 600-750 kcal на ден (телесната тежина, калории, прекумерна тежина)
Значи, јас сум скоро 22 години, маж, 1,73 м висок и тежок околу 110 кг. Бидејќи имам премногу прекумерна тежина, сакам да ослабам.
Почнав да ја запишувам количината на калории што ја конзумирав пред неколку дена. Јас трошам околу 600-750 kcal на ден и сакав да прашам какви се ефектите?
Немам силен глад или прекумерно јадење. Дали kcal се уште се малку и ако е така, кој би бил идеалниот број на kcal на ден?
Благодарам однапред.
5 одговори
600-750kcal дефинитивно не се доволни! Значи, вие сте ДОБРО под вашата базална метаболизам и треба барем да го консумирате (уште подобро, 100-200 килокалории над него). Основната стапка на метаболизам е она што на вашето тело сè уште му треба во кома за да ги одржи сите органи правилно.
Ако консумирате само толку малку калории подолго време, ќе изгубите тежина, НО не губите маснотии, туку мускулна маса, а потоа повторно ќе добиете маснотии ако престанете (но пред сè, трајно оштетување на вашите органи, циркулацијата итн.).
Бидејќи имате базална метаболичка стапка од околу 2500 kcal, вашето тело ќе се префрли на задниот режач на 600 - 750 kcal.
Ако сакате да изгубите тежина одржливо, не треба толку да го намалувате внесот на калории.
Надвор од стомак:) Јас би препорачал 2000 kcal на ден (плус повеќе ако работиш напорно физички) и заеднички пријателски спорт како пливање за стимулирање на метаболизмот.
Бидејќи сум студент, немам напорна работа од ден на ден.
Прочитав на Интернет дека луѓето кои прават малку физички напор треба да консумираат околу 1500 kcal и сметав дека 1000 kcal на ден би биле добри за мене.
Пред тоа, не консумирав ниту 2000-2500 kcal, иако имам прекумерна тежина и постојано се здебелував, и покрај помал внес на калории од 2000 kcal/ден
Идеално време за совети за исхрана и, пред сè, медицински преглед - EN е субвенциониран дури и од KK во ÜG, доколку тоа го побарате пред почетокот;)
Да, вашиот внес не е доволно, но не можете да сметате само на kcal - структурата и регуларноста на вашите оброци се исто така особено важни, како и вашиот животен стил и став.
Особено е важно да знаете зошто се дебелеете - па оттука и советот да се обратите на лекар или да се консултирате пред да започнете каква било диета.
GU од 1500 kcal што можете да го најдете на Интернет се заснова на просечната висина, нормалната тежина и просечната мускулна маса.
Дури и со најмало движење, самата потреба е околу 1,1 во овој просек (врзан за кревет) -1,2 пати повисоко, односно околу 1800 kcal.
Патем, GU е она што на вашето тело му треба за да преживее во целосен одмор, легнат и трезен (без дигестивна активност) консумира - станува само пониско во кома.
Никогаш не треба да внесувате помалку!
Вредностите на GU се засноваат на вашите потрошувачи - не на какви било просечни вредности.
Вашиот GU се заснова на вашата големина и тежина според правилото на палецот
2000 ккал, со прекумерна тежина обично процентот на маснотии се одзема од тежината.
Ако управувате со обемот на работа од 10.000 чекори, покрај секојдневното движење низ домашните работи, скали, возење велосипед, други претежно занемарени движења - почнувајќи од GU, вашето барање се зголемува на приближно 3000 kcal. И сето тоа без никаков екстра спорт.
Во однос на вежбањето, ова би била идеална почетна точка за слабеење.
Вашето моментално барање е околу 500-800 kcal над она што ви треба за истата активност со идеална тежина.
Дефицит од
Во однос на бројките, 500 kcal на балансирана, разновидна, редовна диета би биле доволни за вас овде.
Од чисто аритметичка гледна точка, како и повторно впечатливо од вашите коментари: се чини дека не сте свесно си ја одработиле својата тежина преку прејадување.
Во зависност од причината, доволна е балансирана, редовна диета и, пред сè, правилно справување со вежбање, стрес и психолошки стрес.
Самата диета не е апсолутно неопходна, затоа ве молиме претходно проверете ги причините.