Дали некој знае за тековно градење мускули од општи информации за спортот - Adipositas24 - Заедница

Оваа страница користи колачиња. Со користење на нашата веб-страница се согласувате дека поставуваме колачиња. Понатамошна информација

* Хајке *

Јас веќе го споменав вчера во „моите вести“, но многу малку го прескокнуваа тоа

Направив тренинг за сила за прв пат кога имав 17 години и, благодарение на добрата генетика, брзо изградив и мускули. За жена, бев прилично добро обучена. Поради паника/нарушување на дишењето, јас бев само спорадично во студиото, понекогаш едноставно не работеше. Досега толку лошо.

Отсекогаш сум претпоставувал дека 1 кг мускул ја зголемува основната метаболичка стапка за околу 100 kcal. и дека мускулите продолжуваат да користат калории и после вежбање. Општо беше познато на тој начин

Сега еден од оние Хајнц истражуваше дека еден килограм мускул ја зголемува основната метаболичка стапка за 13 со зборови: тринаесет калории, тоа би значело со мојата базална метаболичка брзина дека треба да добијам 10 килограми мускули, што е основна стапка на метаболизам до 1100 kcal. доаѓа. Со тренинг за сила, би имал само предност од зголемени перформанси за предметниот ден.

Но, ова се мрачни изгледи. Дали тоа сега е докажано, хипотеза или што е со тоа? Сè што направив на гугл беа тие 13 досадни калории.

Линвала

Не ја знам точната вредност напамет, но постои формула за одредување на основната метаболичка стапка која го зема предвид процентот на маснотии во телото: Кеч-Мекардл.

Базална метаболичка стапка = 370 + (21,6 x L)

„L“ одговара на вашата чиста телесна маса, па затоа директно влијае на растот на мускулите и слабеењето. За мене, тоа значи дека 1 кг мускул ја зголемува продажбата за 21,6 ккал.

* Хајке *

Линвала

* Хајке *

Линвала напиша:

Линвала

Значи, прометот на обучена личност може значително да се разликува. Мускулите не само што ја зголемуваат основната метаболичка стапка. Како што реков, сегашната формула Katch-McArdle претпоставува 21,6 kcal на кг. Покрај тоа, има поголема циркулација на крв за време на спортска активност.

Можеби може да го одредите процентот на маснотии во телото во центар за дебелина или во спортско студио? Вообичаените скали за домашна употреба ги одредуваат само нозете и не се навистина соодветни. Формулата на морнарицата исто така ќе се користи како апроксимација (може да се најде преку Google).

@Liahhha Можеби и вие можете да придонесете нешто? Ти си мојот модел за градење мускули:)

Крикедол

Тежина на опцијата (07.11.): 137,0 кг
Тежина (11/10): 139,0

* Хајке *

дааја1

Овие ниски броеви се како 4,6 kcal. или 13 калории тогаш се додаток на основната потрошувачка на клетката.

Бидејќи базална стапка на метаболизам:
Womenените веројатно трошат во просек околу 21 kcal на kg телесна тежина за 24 часа, а мажите околу 24 kcal на kg телесна тежина за 24 часа.

Мислам дека овие 3 kcal на кг телесна тежина произлегуваат од малку поголема мускулна маса кај мажите.

13 kcal како дополнителна потрошувачка на кг за 24 часа во основната метаболичка стапка не ми изгледаат толку нереално.

Мислам дека веќе некаде прочитав дека основната метаболичка стапка на кг мускулна маса е околу 32 kcal за 24 часа.

Но, повеќето калории се трошат природно во производството на мускулна маса.

* Хајке *

Ова е многу интересно

За мене, обуката за силата е најефикасна кога станува збор за потрошувачката на енергија.

Лиахха

Сега вежбам тегови скоро 3/4 година, некогаш повеќе, некогаш помалку, како во моментот. И, исто така, изградив мускули и го дефинирав моето тело. Така барем според фотографиите.

Градењето на мускулите е прашање на време. Како почетничка, ви требаат скоро 2 години за да изградите 5-10 кг мускул.
Во дефицит на калории, можете да изградите помалку мускули и побавно.
Значи, треба да бидете 100 до 200 kcal над вкупниот промет со цел ефикасно и „брзо“ градење на мускулите. Но, ова исто така бара тешки тегови и многу тежина, многу тежина. Не гира од 1 кг за преса за рамо, туку 10 кг. Сквотот не со 30 кг, туку 60 кг. Како што рече мојот тренер толку убаво во теретана. Мора да изгори и повреди, тогаш мускулот ќе работи!
И протеини, многу протеини. Во спортските денови јадам добро и среќно 2,5 до 3 g протеини на кг телесна тежина.

Тренингот за издржливост не гради мускули. Промовира губење на маснотии и ги изложува мускулите и некои вени. Се станува „посно“.
Сакам да направам HIIT дома, да трчам кога градите тоа повторно ми го дозволуваат или да одам на скалилата во теретана. Но, само за да го зајакнам кардиоваскуларниот систем и да ја намалам потрошувачката на калории. И затоа што е забавно ^^

Почнувајќи тренинг со тежина, можев значително да ја зголемам потрошувачката на калории. Консумирам многу калории за жена на моја возраст. На денови без вежба приближно 2400 до 2600 kcal, во спортски денови околу 2800 до 3200 kcal.

Иако имам активна работа, лесно работам 15.000 чекори на работните денови и сè правам со велосипед. Јас воопшто не се движам, правејќи мрзлив ден дома, трошам околу 2000 kcal.

Како и Линвала, претпоставувам 21,6 kcal на кг. 100 kcal се утописки. Мислам дека моето лично мислење, помеѓу 20 и 50 kcal ќе биде вистината.

На краток рок при вежбање, телото троши уште повеќе. Телото работи со полна брзина, прилагодувања на кардиоваскуларниот систем, промени во основната температура на телото, ефект на изгореници.
Секако не светот, но 1 кг мускул изгледа различно од 1 кг маснотии. Некаде има толку убава слика. 5 кг маснотии во споредба со 5 кг слуз