Дали нозете се згуснуваат од тренингот за сила (спорт, губење на тежината, фитнес)
Здраво Значи, јас (жена, 18,1,65 см, 65 кг) читам нешто друго насекаде, дали нозете се згуснуваат или се истенчуваат преку тренинг со тегови? Бидејќи всушност една или многу програми за вежбање со тежина се препорачуваат за слабеење. Или, само зависи од диетата Вежбам половина година. Тековен план: 5 пати неделно 45 минути издржливост и 2 пати неделно нозе и 2 пати горниот дел од телото. Секогаш 10-12 со 3 сета. Секогаш варира во зависност од уредот, но спакувам околу 60-100 кг на него, инаку не чувствувам ништо, со sqauds со гира, од друга страна, само 7 кг горниот дел од телото стана многу потенок. Мојот проблем е што нозете ми се исто толку широки како порано, малку повеќе дефинирани, но не можам да проценам дали има уште маснотии или сето тоа тоа беше претворено во мускули кога ќе ги напнам, тешко е. ме храни здраво, но може да биде многу подобро кафе, се надевам дека некој може да ми помогне со мојот проблем или да одговори на моето прашање, бидејќи јас всушност многу уживам, но моето нозете се толку густо, не изгледа баш убаво. Indубезно почит
5 одговори
Тоа зависи од почетната тежина. Правите мешавина од тренинг за издржливост/сила, бидејќи губењето тежина/натрупување трае долго. Почетоците се таму, но работите напредуваат многу бавно.
Ако вашата моментална цел е мускулести нозе, јас би направил само издржливост како тренинг за загревање, а потоа ќе работам поконкретно на градење мускули на нозете, т.е. повеќе вежби за нозете.
Не треба да слабеете, затоа нема посебна диета, јадете балансирана диета, преку зголемен тренинг за сила (вкупно тело), трошите приближно 300 до 500 калории во деновите на тренингот и побрзо ги градите мускулите (им требаат калориите).
Би било добро да одите во студио 3 до 4 пати, секогаш прескокнувајќи еден ден за да ги обновите мускулите.
Особено на вашето прашање; За жал, не може точно да се каже, зависи од тоа колку маснотии има телото и дали сакате да изгубите тежина преку диета и обука за издржливост истовремено. На пример, ако сега имате прекумерна тежина (не е случај со вас), нозете првично изгледаат подебели и само кога процентот на маснотии е намален, тие изгледаат добро обучени и затоа се потенки во исто време.
Во основа, методите за обука во мешан сооднос - како што правите сега - се повеќе досадни.
Дали за време на тренинг се движите 100 килограми со горниот дел од телото? Тоа звучи како многу. Таквите тежини обично се користат за обука како човек со одредено искуство во обука.
Од друга страна, смешните се 7-те килограми од вашите сквотови. Womenените можат да управуваат и со 60 килограми и повеќе.
Се разбира, обуката за силата ќе ги направи нозете подебели. Но, со жените тоа оди во насока на атлетско и секси. Не е жив. За да го направите ова, треба да се обидете да ја зголемите вашата тежина на сквотот на долг рок.
Единствениот начин да изгубите маснотии е преку соодветна диета со мал дефицит на калории и обука за напорна сила.
Ако маснотијата ја снема, вашите нозе ќе бидат значително подвижни, дури и со повеќе мускули. Но, мора да бидете трпеливи, бидејќи е потребно многу време да изгубите маснотии и да ги изградите мускулите на нозете/задникот.
Треба да продолжите да ги градите мускулите по целото тело, бидејќи тоа ќе ви даде поголема базална метаболизам и, покрај другото, ќе ги направи нозете побрзи.
Веројатно ќе трае до следното лето.
Па, според описот на вашиот план за обука, тоа може да биде само за мускулите. Секогаш е така (барем на почетокот). Се вика тренинг за сила. Вие продолжувате да се зголемувате. Може да се подобрите само кога мускулите ќе се зголемат. За да го направите ова, овие прво мора да се формираат. Тогаш може да изгубите масни наслаги во нозете, но во исто време да добиете мускули.;-)
Ах навистина? Мислев дека создаваш многу мускулна маса само по многу години тренинг. Срамота е затоа тренингот со сила не е вистинската работа за да добијам чисти, дефинирани нозе?
Значи многу мускулна маса, мислам дека ќе потрае некое време. Не знам колку долго сте околу Но, размислете дека тренингот со тегови не е најлошата работа во врска со слабеењето. Јас не стекнав никакво искуство . Но, можам да замислам дека ако се повеќе се зголемувате со единиците, тогаш нозете ќе станат подебели, поради мускулите. Помислете дека континуираната обука е најдобра. Но, јас не сум професионалец.:): Д.
Оптимизирајте го вашиот план за исхрана и обидете се да ги направите вежбите поразновидни, на пр., БП хоризонтални или 45-90 ° Грижете се за себе и за вашите капаци на колената; .
Колку што знам, тренингот со тегови ги прави нозете подебели.
слични прашања
Постојано доживувам зошто празнината на бутот ми е помала после вежбање, а стомакот изгледа малку пообемно. LG
Еј, зарем не го правиш тренингот за силата „поширок“? 🙄 Бидејќи сакам да ослабам, а добив и план за обука за фитнес, но се плашам дека ќе имам подебели бутови или евентуално надлактици. Тие велат дека со тоа слабееш, а нозете се дефинирани, но ЗБС е девојче. Таа исто така вежба и според мене нејзините бутови се малку дебели за мене. Би сакал прво да бидам слаба и ако сум незадоволен тогаш би го сменил со тренинг на мускулите. Па сега, дали сум во право за мојот страв или е срање? Значи, нема да бидат пополнети бутовите итн., Потребни се поголеми панталони?
Но, ако толку грешам, зошто слабите девојки секогаш сакаат да вежбаат со тренинг за сила? Тогаш тие обично стануваат малку подебели. колку што знам . 🤷🏽♀️❤ За мене: 17 години, 157 см и 73 килограми прибл.
се занимавам со спорт 3 пати неделно, скоро 6 недели. Одам џогирање двапати и тренирам стомачни еднаш. Јадам и многу здраво. но мојот проблем е следниот. го изгубив струкот и задникот и малку колковите. но всушност сакав да ослабам главно на бутовите. Јас дури и не изгубив тежина на бутовите.
дали мислите дека треба да направам тренинг за сила за моите нозе наместо џогирање? има неколку вежби. можеби може да ми помогнете, ви благодарам:-)
Здраво, имам мал проблем и имам многу чудна фигура, односно имам доста голема биста, но ова ги прави и рамената да изгледаат многу широки и рацете ми се исто така многу силни, што значи дека сум генерално многу изгледаат многу подебели отколку што сум всушност. Стомакот не ми е супер рамен сега, но јас сум задоволен и нозете се прилично тенки. Ова е малку досадно затоа што секогаш морам да користам големина 36/38 за панталони и големина 40 за блузи, бидејќи во спротивно не ми одговара!
Дали имате совети што можам да направам во врска со тоа? Може ли да изгубите тежина особено на рамената/рацете? Или некако скријте го со соодветна облека или нешто слично? благодарам однапред!
Вечер, нов сум на форумот Имам 16 години, тешка 70 кг и висока 175 сантиметри
Имам проблем што моите нозе/бутовите се премногу дебели. Но горниот дел од телото е нормално тенок. Сега сакав да започнам со тренинг со сила, но ако сега ги тренирам нозете, тие ќе станат уште подебели. Едвај се вклопувам во панталони, секогаш треба да барам долго, ако тогаш поголеми и поголеми големини (поради ширината) и потоа да ја скратам должината на кројачот така што одговара. Исто така, честопати слушам дека задникот ми паѓа малку подебел низ бутовите.
Пријател рече дека прво треба да ослабам, околу 7-10 кг, или до тогаш кога ќе ми се допадне. Што мислите за тоа? Знам дека ќе ослабам на горниот дел од телото и ќе изгледам малку слабо, но бидејќи потоа ќе тренирам сила, тоа требаше да се среди. Ако прво направам тренинг за сила, тоа само ќе се влоши или маснотиите веднаш ќе се смират на долниот дел од телото. Ве молиме, помогнете во тоа што е подготвен.
Одам во теретана околу еден месец и веќе ги гледам првите мали успеси. Мојот проблем, сепак, е што растот на мускулите ме прави многу „подебел“ и бидејќи обично носам тесни панталони, некои од нив повеќе не ми одговараат
Сакав да прашам колку време трае додека не станам навистина потенок преку редовен тренинг (3 пати неделно со план за обука прилагоден на мене), затоа што мојот проблем отсекогаш биле нозете, кои не се дебели, но мислам дека би било убаво ако да беа потенок. и сега се исто така подебели = /
Би било навистина убаво ако некој може да ми помогне. Фала:)
На сликата можете да видите дека имам повеќе стомак отколку нозе во меѓувреме мојот стомак е малку потесен е стара слика и моите нозе се подебели но не се големи промени затоа сакам фигура од круша да имам тесен стомак и подебели нозе на кои исто така одам Фитнес студио и искрено не знам колку насочено треба да тренирам би прашал некого во теретана, но тие самите немаат идеја Се плашам ако продолжам со вкрстена обука дека и моите нозе ќе бидат премногу тенки, би било многу убаво да добијам добри совети и да напишам сè што е добро што може да ми помогне затоа што навистина сакам да се повлечам следната недела благодарам:)
Здраво, живеам многу здраво и одам на спорт 3 пати неделно, но сега имам проблем што задникот и бутовите ми се здебелија, би сакал нозете и задникот да ми бидат цврсти, но не толку дебели. Јас сум исто така многу фиксиран на стомачните мускули. Само не знам како можев да го направам тоа без сето тоа да стане подебело.
Би бил благодарен за корисни совети:-)
Сакам да ослабам, да тежам 58 и да ослабам околу 6-7 килограми, правам 15-20 минути кардио секој пат пред тренинг, понекогаш исто така 25 тогаш тренирам нозе само 10 минути затоа што немам многу време затоа што морам да работам веднаш потоа. Забележав дека моите нозе се затегнати од порано, но некако само затегнати, бутовите се сепак нешто подебели, јас обично тренирам на нога притиснете додека не изгори, секако паузирам додека не исчезнат болните мускули, но што правам погрешно? Кога станува збор за исхраната, јас исто така обрнувам внимание на тоа дека не јадам многу повеќе, а само многу на ручек, тогаш тешко нешто освен овошје потоа.
Имам неколку килограми премногу (околу 68 на 1,70, женски, рани 20-ти) и затоа започнав (повторно) со спорт во август (беше во странство на работа до август). Јас правам мешавина од издржливост (возење велосипед 60-120 мин, џогирање или вкрстен тренер 60-90 мин во лоши временски услови) и тренинг со сила (бесплатни вежби + опрема). Јас всушност имам чувство дека тренирам правилно и се движам барем еден час секој ден. Јас правам сила 2-3 пати неделно, издржливост другите денови. Сепак, чувствувам дека сè уште навистина не сум изгубил тежина. Напротив, се чувствувам прилично дебело. Се разбира, забележувам дека имам натрупано мускули, но слојот маснотии горе е сè уште таму и е супер тврдоглав. Затоа ixh изгледа покомпактен отколку порано ixh. Мојата диета е всушност добра. Јадете многу овошје и зеленчук, компири, млеко и јогурт. Без слатки, безалкохолни пијалоци, тешко месо, без брза храна, ретко малку темно чоколадо. За жал, јас сум добар корисник на храна, но никогаш не јадам повеќе од 2000 kcal. Наместо 1500. Пијам само вода и чај, 2-3 литри на ден. Дали знаете како можам да изгубам повеќе маснотии? Дали има подобар тренинг или вежби за јадење масти/храна? Мускулите всушност не мора да бидат толку големи.
Благодарам и извини за романот: Д.
Од февруари редовно одам на фитнес четири пати неделно. Половина час кардио, потоа тренирање на мускулите, стомакот и особено нозете. На почетокот имав околу 62 килограми со висина од околу 1,74 (женски) сега се измерив по долго време и сега тежам 69 килограми. Никогаш не сакав да имам 70 килограми:( Некое време диетата беше главно ориз и зеленчук/овесна каша, кварк, овошје итн. Дали правам нешто погрешно? Како да изгубам маснотии? Всушност, моето тело не се чувствува подебело, но не можам да направам ниту 7 килограми мускули. верувам дека изградил.
Дали некој има некој совет или совет за мене? Фрустриран сум
Половина 70 см, дно 99 см, бедро 57 см
Затоа, редовно одам во теретана 4-5 неделно за да ослабам. (мојата цел е да ослабам 10 килограми)
Сега се нудат различни курсеви, вклучително и курсеви за врти. Јас навистина уживам да се вртам, иако е исцрпувачки и трае околу 1 час.
Неодамна прочитав на Интернет дека предењето доведува до градење на мускулите и дека како резултат на тоа, нозете навистина не стануваат „потенки“ - но евентуално дури и малку подебели - што всушност не сакам воопшто: . o
Можеби некој знае повеќе за тоа и дали некој може да ми даде совети за потенки нозе? (бутови, телиња итн.)
Дали вртењето навистина ги прави „подебелите нозе“ (или ниту еден не е потенок) ?
Би бил многу благодарен за корисни одговори!
Се обидувам да ослабам на здрав начин (здрава исхрана + вежбање)
Бидејќи редовно го користам тренер за крос (барем 3-4 пати неделно, секогаш помеѓу 70-90 минути) забележав дека нозете стануваат подебели и мускулести:( Всушност, мислев дека ова не е толку екстремно во спортовите за издржливост е, но тоа е многу забележливо и го чувствувате многу добро! Кога во тоа време џогирав, нозете не ми изгледаа толку мускулести.
Што можам да направам за да избегнам градење на толку многу мускули?
Јас сум маж, 17 години, висок 170 и имам проблем што имам дебели нозе и стомак, но рацете и рамената ми се многу тесни. Пред тоа се занимавав со спорт, но навистина не го тргнав тоа, а ниту мојата диета не беше толку голема. Сега сакам навистина да се зафатам со обука за силата, да направам кик-бокс и да обрнам внимание на мојата исхрана. Мојата цел е да добијам убаво, дефинирано, донекаде мускулесто тело (види слика 1). Сега се чувствувам многу непријатно во моето тело, бидејќи моите нозе се дебели. Ако се натрупам сега, тогаш исто така собирам маснотии на страна. И кога првпат ќе ослабам, рацете ми се уште потенки. Што да правам ? Дали ќе „соберам“ многу маснотии ако јадам само 300-400 Kcal повеќе отколку што навистина ми требаат ?