Дали овие популарни диети се добри за дијабетес 2020 година
Содржина:
Популарните диети можат да доаѓаат и си одат како модни трендови, но правилното јадење за управување со дијабетес тип 2 е доживотна обврска. Иако некои диети можат да бидат нездрави за вас, докажано е дека други популарни диети им помагаат на луѓето со дијабетес тип 2 да ја намалат потребата од лекови за дијабетес или ризикот од компликации како што се срцеви заболувања.
Избор на здрава исхрана за дијабетес
Без разлика дали барате диета за краткорочна цел како губење на тежината или долгорочна како управување со дијабетес тип 2 без лекови, потребни се некои истражувања за да ја пронајдете дијабетичната диета која е најдобра за вас.
Ангела innин, РД, ЛДН, ЦДЕ, координатор за нутриционистичко образование на Универзитетот во Мериленд, Центар за дијабетес и ендокринологија во Балтимор и портпарол на Американската академија за исхрана и диететика, вели дека првиот чекор е да искрено погледнете во себе
„Станува збор за наоѓање нешто за јадење или за наоѓање план за оброк што одговара на вашиот животен стил и може да останете шест месеци или повеќе“, вели innин. „Ако можете да ја следите диетата само неколку недели или така, тоа веројатно не е опција за вас“.
Друг предупредувачки знак дека можеби не ја следите соодветната диета за дијабетес тип 2, вели innин, е кога диетата елиминира или строго ја ограничува целата група на храна, како што се јаглехидратите. „Треба да имате широк спектар на опции за јадење“, вели таа. Овие опции треба да вклучуваат цели зрна, овошје, зеленчук, млечни производи со малку маснотии и масла здрави за срце како маслиново масло и ореви. Исхраната исто така треба да вклучува протеини од растителни извори или посно месо.
Друго важно правило за диетална диета: Пред да започнете нова диета, луѓето со дијабетес тип 2 треба да се консултираат со својот лекар.
Споредете популарни диети
Некои популарни диети може да бидат подобри од другите за луѓето со дијабетес тип 2. Вака се споредуваат:
Диета со палео. Палеолитската диета, или накратко палео, се базира на моделот на најраните ловци и собирачи. Акцентот е ставен на месото, овошјето, зеленчукот и оревите, додека млечните производи, житарките (вклучително лебот и житарките) и мешунките (грав, грашок и леќа) се елиминираат.
„Палео диетата се фокусира на јадење зеленчук, месо и друга храна што има тенденција да има помалку јаглени хидрати“, вели innин. Бидејќи храната што содржи јаглени хидрати може да предизвика скокови во шеќерот во крвта, намалените јаглени хидрати на диетата Палео може да бидат корисни за некој што го следи нивниот шеќер во крвта. Но, дали е ова здрава исхрана за дијабетес тип 2?
Некои прелиминарни студии сугерираат дека диетата Палео може да ја подобри чувствителноста на инсулин, што може да помогне во промовирање на здраво ниво на шеќер во крвта. Сепак, исхраната на дијабетичарите сè уште не е целосно проучена.
Бидејќи диетата „Палео“ е насочена кон овошје, зеленчук и месо, важно е да изберете послаби парчиња месо (како филе, наместо стекови од Т-коска), риба и морски плодови. Таа исто така препорачува да јадете овошје или скробен зеленчук што содржи јаглени хидрати со оброци за да избегнете остри флуктуации во нивото на шеќер во крвта.
Медитеранска диета. Традиционалната медитеранска диета се фокусира на јадење многу зеленчук, мешунки, житарици, овошје, ореви и маслиново масло со умерени количини риба и вино и релативно малку црвено и преработено месо. Оваа диета е поврзана со широк спектар на здравствени придобивки, вклучително и намалување на ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар и некои видови на рак.
Студија од 2011 година објавена во списанието „Дијабетес грижа“ исто така сугерира дека медитеранската диета може да ја намали веројатноста за појава на дијабетес тип 2 кај луѓе со ризик од развој на состојбата.
Innин вели дека медитеранската диета го промовира целокупното здраво јадење со многу вкус, што ја прави одлична опција за диета со дијабетичари. Како и за секоја диета, сепак, таа вели дека ако сакате да ја користите диетата за контрола на телесната тежина, треба да внимавате на големината на порциите.
Диети со ниски хидрати. Диетите како диетата Саут Бич и диетата Аткинс, меѓу другите, го ограничуваат бројот на јаглени хидрати - леб, тестенини и шеќер - кои се јадат на дневна основа. Некои може да бидат пониски од 20 грама на ден, вели innин.
„Знаеме дека на возрасните им требаат 120 грама јаглени хидрати на ден“, вели таа. „Јаглехидратите се важни дури и ако имате дијабетес и целосно да се ослободите од нив не е добро за вашето здравје“.
Иако диетата со малку јаглени хидрати за дијабетес може да помогне во намалувањето на јаглехидратите и да доведе до поздрава диета, innин вели дека тоа е добро на долг рок. „Овој вид диета е краткорочно решение, а дијабетисот е болест за цел живот“, вели таа.
Вегетаријанска диета. Диетите кои го елиминираат црвеното месо, живината и морските плодови можат да бидат здрава опција за луѓето со дијабетес тип 2. Innин вели дека студиите за вегетаријанска диета и дијабетес покажале големо ветување во помагањето на луѓето да управуваат со болеста. Една студија објавена во „Исхрана рецензии“ покажа дека луѓето со дијабетес кои следеле веганска диета со малку маснотии ја подобриле контролата на шеќерот во крвта повеќе од оние на други диети.
Вегетаријанската диета е природно богата со заситени масти, богата со овошје и зеленчук и многу житарки, кои обезбедуваат здрави антиоксиданти кои можат да помогнат во намалување на ризикот од срцеви заболувања.
Сепак, innин препорачува луѓето со дијабетес тип 2 да се консултираат со својот лекар или регистриран диететичар пред да започнат со вегетаријанска диета. Овие диети можат да содржат многу јаглени хидрати, а вашиот лекар или диетичар може да ви покаже како да дистрибуирате јаглехидрати во текот на денот за да избегнете скокови на шеќерот во крвта. Исто така е важно да користите растителни извори на протеини како тофу и ореви, како и масла здрави за срце како маслиново и сончогледово масло.
Посни диети Диети и чистење кои драстично го намалуваат внесувањето калории не се препорачуваат за луѓе со дијабетес. Innин предупредува дека тие можат да предизвикаат опасни падови и скокови во нивото на шеќер во крвта. Избегнувајте вакви видови на екстремни диети. Наместо тоа, фокусирајте се на план за здрава исхрана што ќе можете да го одржувате цел живот.
Да се најде вистинската диета за дијабетес тип 2 може да потрае малку, но откако ќе пронајдете план за исхрана, држењето до него станува многу полесно.