Дали пиењето многу вода навистина ви помага да изгубите тежина?
Од Каролин Бершеид | 18 мај 2020 година, 15:05 часот
Ако сакате да изгубите тежина, дефинитивно треба да пиете многу вода! Овој совет често се слуша кога држите диета. Но, дали е тоа исто така точно? А што е со митот дека можете дури и да потрошите дополнителни калории само со пиење вода? FITBOOK праша експерти.
Ако пиете вода пред јадење, ќе потрошите помалку калории?
Пиењето вода треба да ви помогне да изгубите тежина - барем тоа е раширена претпоставка. Совет што често го читате во водичи за диети: пиење вода пред јадење може да помогне во намалување на внесот на калории. И Јорн Утерман, екоототолог и тренер за исхрана, го потврдува ова од научна гледна точка. „Постојат студии кои сугерираат дека јадете 50-200 килокалории помалку во просек ако јадете повеќе од 500 милилитри околу 15-30 минути пред оброкот“, рече тој за FITBOOK. Во една студија, оваа техника дури доведе до губење на тежината до два килограми повеќе отколку во контролната група без дополнителна потрошувачка на вода. Она што Утерман исто така го појаснува во овој контекст: „И обратно, не јадете повеќе ако сте малку дехидрирани пред јадење“.
Нутриционистот и дијабетолог д-р. медицински Матијас Ридл. За што предупредува: „Сепак, нискиот внес на калории може да доведе и до помала ситост, а со тоа и до поголемо искушение за јадење дополнителни закуски“. Затоа, тој препорачува да не пиете премногу со вашиот оброк.
Пиењето вода наместо безалкохолни пијалоци може да спречи желби
Очигледно е дека чистата вода е поздрава од безалкохолните пијалоци или сокот. Но, дали сте генерално помалку гладни ако пиете само вода? Според др. Матијас Ридл, во секој случај, ефектот на слатките пијалоци врз нивото на шеќер во крвта. „Пијалоците што содржат шеќер доведоа до возење во шеќер во угорнина и удолнина, а со тоа и до зголемено чувство на глад кога падна нивото на шеќер во крвта“. За возврат може да предизвика желба за храна. Оние кои постојано пијат само вода, ризикуваат помалку да бидат оптеретени од ненадејна желба за слатки. Јорн Утерман исто така истакнува дека, од друга страна, пиењето чаша сок или кола од време на време, не зборува ништо - важно е само да се направи тоа умерено.
Пенлива вода или мирна вода - што е подобро за губење на тежината?
Дали претпочитате да пиете вода мирна или со јаглерод диоксид, во основа е прашање на вкус. Но, дали е една од двете варијанти особено погодна за губење на тежината? Д-р Во секој случај, тука е очигледен фаворит и Матијас Ридл. „Мирна вода дава повеќе резултати кога ќе изгубите тежина. Од медицинска гледна точка, откриено е дека излезот на хормонот за глад грелин е помал по потрошувачката на мирна вода во споредба со сода “, објаснува дијабетологот.
Можете ли да согорите калории со пиење вода?
Тврдење кое е исто така упорно е изјавата дека пиењето вода самостојно може да согори дополнителни калории и да ја зголеми дневната стапка на метаболизам. Јорн Утерман зазема многу јасна позиција во врска со ова: „Не, нема никакво влијание врз метаболизмот. Ниту влијае на основната метаболизам и не трошите повеќе калории “, вели нутриционистот. Тој продолжува да објаснува: „Овој ефект, кој се нарекува термички ефект на варењето, се јавува само кај макроелементите протеини, јаглехидрати и маснотии. Во случај на протеини, ние користиме околу 25 проценти од енергијата апсорбирана во дигестивните процеси, со маснотии и јаглехидрати е само околу 5 проценти. ”Пристапот„ негативни калории “е само мит. Количината на потрошени калории е секогаш процент од потрошената енергија и никогаш не може да ја надмине.
Ова е колку вода треба да пиете секој ден ако сакате да изгубите тежина
Во основа, водата за пиење не е чудотворен лек за поголема потрошувачка на калории, но сепак може да има мали позитивни ефекти во врска со слабеењето. Јорн Утерман препорачува да пиете еден до еден и пол литри, покрај вашите нормални дневни потреби за вода. Вкупно, би добиле околу три литри на ден. Д-р Ридл исто така ве советува денот да го започнете добро хидриран, особено наутро. „Најдобро е да земете две третини од вкупната дневна потреба за вода наутро. Тоа спречува непотребен глад “, вели нутриционистката.
Сепак, важно е да не се претерува со пиење вода. „Ако пиете премногу вода, се намалува концентрацијата на важни електролити во организмот“, предупредува Утерман. Во најлош случај, ова дури може да доведе до труење со вода (хипонатремија). Општо, сепак, екотрофологот проценува дека забележителниот ефект што се очекува на дополнително губење на маснотии преку вода за пиење е прилично низок.