Дали пливањето е добар тренинг за губење на тежината Како да пливате за да изгубите тежина;
Веќе знаете дека кардио вежбите се честа компонента на успехот во слабеењето. Ако во последно време се потпирате на традиционални методи како што се возење велосипед и трчање, можеби ќе сакате да ја смените вашата рутина и да пробате да пливате.
„Додека пливањето изгледа релативно тешко и понекогаш застрашувачко, тоа е едно од најдобрите кардиоваскуларни тренинзи што секој од која било возраст може да го направи“, вели тој Крис Гагне, Постар тренер за пливање за Life Time и регистриран американски и ASCA сертифициран тренер за пливање. „Тоа е аеробен тренинг кој помага во зајакнување на срцевиот мускул и е лесен и за зглобовите, бидејќи водата носи 90 проценти од вашата телесна тежина.
Всушност, пливањето може да дејствува и како кардио и како сила. Пливањето ќе го зголеми пулсот и ќе согорува калории, додека различните мозочни удари и борбата против отпорноста на водата ќе ги зајакнат вашите мускули.
Се разбира, обидот за нова рутина за вежбање може да биде предизвик. Еве што треба да знаете за пливање за слабеење и како да го извлечете максимумот од обуката за пливање.
Како пливањето ви помага да изгубите тежина?
„Пливањето апсолутно може да ви помогне да изгубите тежина затоа што го зголемува срцевиот ритам и ги зајакнува вашите мускули“, вели Гагне. Пливањето е навистина тренинг на цело тело, и секој удар ги користи мускулите поинаку. Вие постојано го користите јадрото за да останете во водата, така што рацете, нозете и јадрото се сметаат подеднакво.
За некој што е 125 фунти, 30 минути слободен стил може да согори 330 калории, пеперугата може да согори 330, грбот може да согори 240, а градите може да согорат 300 годишно Студија на Универзитетот Харвард. За лице од 185 фунти, истите вежби би потрошиле 488, 488, 355 и 440 калории, соодветно.
За споредба, дијаграм од Американски совет за вежбање покажува дека 30 минути трчање може да согори 342 калории за 120 фунти и 510 калории за 180 фунти. Возењето велосипед со просечна брзина од 10 милји на час за 30 минути може да согори 165 калории за 120 фунти и 246 калории за 180 фунти. Секако, пливањето е точно за вас со најдобри кардио активности.
Може ли пливањето да ви помогне да изгубите маснотии во стомакот?
Бидејќи пливањето е тренинг на целото тело, тоа дефинитивно може да ви помогне да изгубите маснотии во стомакот. Сепак, Гагн предупредува да не се фокусирате на „тренинг на самото место“ или да работите само еден дел од телото за да изгубите тежина од таа одредена област, особено затоа што составот на вашето тело и генетиката може да играат улога во складирање на маснотии. (Исто така, не можете да контролирате каде прво губите маснотии!) Сепак, пливањето може да ви помогне да изгубите тежина, што резултира во целосна загуба на маснотии, вклучително и маснотии во стомакот, а одредени мозочни удари работат особено добро на стомачните мускули.
„Пливањето работи на различни мускули низ целото тело, но кога станува збор за насочување кон специфични области, пеперугата, грбот и градите ќе го стават јадрото под поголем стрес. Колку повеќе ги проучувате, толку повеќе работите вложувате во таа одредена област за послаби мускули “, вели Гагне. Сепак, тој забележува: „Најдобар начин да помогнете да изгубите маснотии во стомакот е да бидете сигурни дека се храните здраво. Балансирана исхрана што ја надополнува целата напорна работа што ја работите. "
Колку треба да пливате за да ослабете?
Добрата вест е дека навистина не треба да започнувате со премногу, особено ако сте нови со пливање. „На почетокот, ќе имате голема корист од одење 30 минути три пати неделно“, вели Гагне. „Findе се пронајдете себеси како користите мускули за кои не сте ни знаеле дека сте ги имале.
Сепак, важно е да се напомене дека голем дел од слабеењето вклучува јадење со дефицит на калории. Затоа, идеално, би требало да јадете помалку калории отколку што согорувате. Одличен начин да се пресмета потрошувачката на калории при пливање е да се користи а Бројач на калории преку Интернет и разгледај го тоа Преглед на веб-страница за физичка активност.
Оваа веб-страница користи единици наречени МЕТ. Ова е исто така познато како сооднос на метаболичката стапка за време на дадена активност на метаболичката стапка во состојба на мирување. На веб-страницата на КПД е јасно дека вашиот МЕТ може да биде од 4,8 до 13,8 во зависност од ударот и интензитетот. Користејќи бројач на калории и внесувајќи ја телесната тежина, МЕТ и времетраењето, можете да откриете приближно колку калории согорувате по активност.
За да изгубите помеѓу еден и два килограми неделно, треба да потрошите суштински 500 калории на ден. Можете или да јадете 500 калории помалку, да вежбате за да потрошите 500 калории или комбинација од двете. На пример, 30 минути енергична пеперутка на возрасен килограм согорува 472 калории, така што лесно можете да пливате за да ги исполните вашите цели за дефицит.
Како изгледа обуката за пливање за почетници?
Додека слободниот стил обично се смета за најбрз и најлесен удар за учење, Гагне всушност препорачува да се започне со граден удар. „Startе започнам со оваа затоа што согорува еден тон калории и им овозможува на поновите пливачи прво да ја држат главата надвор од водата, барем додека не им биде попријатно со техниките за пливање и дишење.
За почеток, Гагне препорачува полека да пливате 30 минути три пати неделно, а потоа да ја зголемите брзината или времето во базенот по четири недели. Ако се чувствувате пријатно само 30 минути, пробајте го овој тренинг со интервал за пливање:
- Загревајте полека со четири должини на базен (со максимум 25 вдишувања помеѓу секоја должина)
- Пливајте пет должини со умерен интензитет без да застанете
- Пливајте со висок интензитет или што е можно побрзо за дополнителни пет должини без запирање
- Нека се излади полека
„Како што учите други мозочни удари, можете да го менувате тренингот за пливање за да насочите кон различни делови од телото“, вели Гагне. „Колку повеќе пливате, толку побрзо одите - потребно е само пракса.
Како можете да потрошите повеќе калории додека пливате?
Постојат неколку начини на кои можете да согорите повеќе калории додека пливате. Пробајте ги овие идеи следниот пат кога ќе посакате попредизвикувачки тренинг.
Оваа содржина е креирана и одржувана од трето лице и се увезува на оваа страница за да можат корисниците да ги даваат своите адреси за е-пошта. Можете да најдете повеќе информации за оваа и слична содржина на piano.io
Оваа област за коментари е креирана и управувана од трето лице и се увезува на оваа страница. Може да најдете повеќе информации на нивната веб-страница.