Дали постот е погоден за тркачи ТРКАЧ СВЕТ
Апстиненција од храна Постот е погоден за тркачи?
Метаболизмот игра клучна улога во трчањето: особено на подолги трчања, на телото му се потребни други извори на енергија освен краткорочниот гликоген, кој се чува во мускулите, но брзо се троши. Затоа, особено во маратонски тренинг, се обидува да го обучи метаболизмот на маснотиите. Колку подобро работи, полесно е телото да црпи енергија од своите масни резерви под стрес. Обуката за метаболизмот на мастите е слична на класичниот пост: Дури и по неколку дена свесно апстинирање од храна, организмот преминува во она што е познато како кетогенеза: масните киселини се претвораат во кетонски тела, од кои мускулите полесно можат да извлекуваат енергија. Како резултат, постите честопати се чувствуваат како повторно да се полни со енергија.
Постот може да се направи или дома, под надзор во група или во специјализирани установи, каде што дополнителни понуди како што се курсеви за лесни спортови, масажи или обвивки за теле треба да помогнат во „детоксикација“ на телото.
Доколку се потрошат резервите на гликоген, метаболизмот на мастите влегува во игра
Диетата е несомнено тема што, освен вежбање, тркачи повеќе од кој било друг. Кога треба да јадам каква храна и во кое количество? На крајот на краиштата, горивото што треба да го работиме доаѓа од нашата исхрана - нели? Не е така лесно. Бидејќи енергијата од нашиот дневен внес на храна не се користи веднаш („согорува“) од телото, туку се чува голем дел. Токму од овие наслаги ја црпиме силата што е потребна за да работиме. Покрај брзо употребливите јаглени хидрати (гликоза), кои овозможуваат краткорочни врвни перформанси, особено тркачите на долги патеки првенствено се потпираат на таканаречениот метаболизам на маснотиите. Бидејќи нашето тело е во состојба да добие енергија од складираната маст кога резервите на гликоген во мускулите веќе долго време се потрошени. Ова овозможува да се трча на многу големи растојанија или да се остане без храна неколку дена или недели.
Освен религиозно-ритуалниот аспект на апстиненцијата, таквата свесна апстиненција треба да има и лековито дејство. Термините како што се „пост“ или „терапевтски пост“ се засноваат на убедувањето дека намерното избегнување храна може да помогне против хронични болести како што се ревматизам или да ги ублажи алергиите. Во многу извештаи од луѓе кои постат, се зборува и за чувство на среќа, па дури и чиста еуфорија.
Како влијае постот врз телото?
Телото преминува во режим на заштеда на енергија со намалена базална метаболичка стапка. За време на постот, се случуваат фундаментални промени во метаболизмот: Ако се потрошат краткорочните резерви на енергија во мускулите, организмот паѓа на други ресурси, пред се на масни наслаги. Сепак, ова обично оди рака под рака со префрлување во еден вид режим на заштеда на енергија во кој телото има помала базална метаболичка стапка. Ова, меѓу другото, објаснува дека не се губи премногу мускулна маса за време на постот. За да се спречи ова, важно е да продолжите да се движите - се разбира, прилагодени на почетната состојба и индивидуалната конституција за време на постот. Лежењето околу вас и чекањето да започнете да јадете повторно не е доволно!
Така што телото постепено може да се навикне на постот, има смисла да се набудува таканареченото олеснување денови, но исто така и потоа. Ова е местото каде што луѓето јадат многу лесно и во мали количини, на пример само овошје или зеленчук. Самиот пост тогаш обично започнува со празнење на цревата, т.е. со употреба на лаксативи. Се докажа класичната сол на Глаубер (достапна во аптека), која се пие растворена во вода. Добредојден несакан ефект на малку непријатната постапка: колку е подобро празнењето на цревата, толку помалку се чувствува гладен за време на постот. Потоа, има само течност како чај или супа неколку дена.
За да ги отстраните мртвите цревни клетки и останатата храна во цревата, треба редовно (на секои еден или два дена) да земете клизма или да користите други лаксативни методи, како што се семе од болви или малку јаболков оцет. На крајот од постот не треба да го јадете стомакот повторно, но полека навикувајте го дигестивниот систем повторно да јаде.
Популарен оброк за прекинување на постот е, на пример, јаболко, кое треба да биде проследено со неколку дена лесна храна - слично на слободните денови пред постот. Патем: постот не е тренд диета! Со него не може да се постигне одржливо намалување на телесната тежина, но постот лек може да биде поттик да се јаде поздраво потоа.
Не можете да јадете ништо?
Со таканаречениот пост Бучингер (по лекарот Ото Бучингер, создаден околу 1935 година), дозволени се до 500 калории на ден - но само во течна форма. Малку залихи од зеленчук е особено добро за рамнотежата на електролитите (по можност свежо подготвен, без филер). Според Бучингер, може да консумирате и овошни сокови и малку мед.
Често не мора да биде целосно одрекување од храна. Денот на пост или добро познатиот наизменичен пост, во кој се воздржувате од јадење 16 часа, честопати го даваат своето добро. 16 часа без јадење може да звучи тешко, но само прескокнете вечера или појадок. Seeе видите дека е полесно отколку што мислите. Научниците препорачуваат да се бројат часовите помеѓу вашите оброци, наместо калориите на вашата чинија.
Колку често и колку долго треба да постите?
Со цел метаболизмот да се промени правилно, обично се препорачува да трае најмалку една недела постот. Можни се и подолги пости, на пример во текот на две или повеќе недели. Не треба да постите подолго од 40 дена, бидејќи тогаш резервите на организмот обично се трошат. Тука зависи и од индивидуалниот устав. Може да постите еднаш или двапати годишно со соодветни физички услови.
За наизменичното постење важат различни правила. Бидејќи телото сè уште е снабдено со доволна исхрана, може да се практикува онолку долго колку што сакате. Состојбата на здравјето и благосостојбата не треба да се влошува. Сепак, честопати е тешко да се спроведе наизменичен пост во секојдневниот живот на долг рок.
Кога не треба да постиш?
Не треба да постите за време на интензивните фази на обука, со многу мала почетна тежина или нарушувања во исхраната. Исто така, не е препорачливо за време на бременост и доење. Пред да се излечи, препорачливо е да направите лекарска контрола. Особено оние кои земаат лекови дефинитивно треба да се консултираат со својот лекар, бидејќи можеби треба да се прилагоди дозата на активните состојки.
Заклучок
Многу тркачи се занимаваат со темата исхрана. Лек за постење често се користи како поттик за поздрава исхрана и дури се вели дека има лековито дејство за хронични болести како што се алергии или ревматизам. Постите исто така зборуваат за чувството на среќа што ја чувствуваат за време на постот.
Класичниот пост може да се спореди со обука за метаболизам на маснотии: резервите на гликоген за краткорочно снабдување со енергија се исцрпени, па затоа телото ги претвора масните киселини во кетонски тела, кои можат да се користат за производство на енергија со употреба на кетогенеза. Како подготовка за пост, треба да вметнете таканаречени денови за олеснување, за време на кои намерно се намалува внесувањето храна за да се подготви телото за тоа. Исто така се препорачуваат лаксативи, бидејќи чувството на глад е помалку кога цревата е празна.
Постојат неколку методи на постење. Една од нив е постот Бучингер, во кој можат да се консумираат само 500 калории на ден во форма на течности. Со наизменичен пост, од друга страна, јадете нормално, со 16 часа без храна помеѓу последниот и првиот оброк следниот ден.
Доколку се снабдува помалку енергија со телото, тој спаѓа во еден вид режим на заштеда на енергија во кој основната метаболичка стапка е помала. Поради оваа причина, тешко дека постои загуба на мускулна маса со соодветни физички вежби. Една недела пост е доволна за да се постигне метаболичка промена. Ако сакате, времетраењето на постот може да се продолжи до 40 дена. После тоа, сепак, сите резерви на организмот обично се трошат, па затоа би било корисно да се вратиме во нормално однесување во исхраната.
Треба да избегнувате постење за време на бременост и доење, како и за време на интензивни фази на обука и со нарушувања во исхраната. Ако земате лекови, неопходно е претходно да разговарате со вашиот лекар за вашите планови. Дозата се прилагодува доколку е потребно.