Дали прекумерната тежина е лоша за одговорите на колената овде
Ова ми пречи веќе некое време. Слушнав различни мислења за тоа, почнувајќи од
Нема апсолутно ништо за што да се грижите, трчањето е одлично за вас!
Дефинитивно не треба да трчате ако имате прекумерна тежина.
И, додека прашувам за себе, еве неколку работи што треба да се кажат: Јас сум 6'4 "(195 см), приближно 275 фунти (124 кг) и сум бил умерено активен во минатото.
На кратко, ако започнам да трчам сега, тоа ќе ги оштети колената, дури и ако има само непријатност, а не она што навистина би го нарекла болка?
одговори
При одење, ставате околу 1,2 пати поголема од вашата телесна тежина во tутнс на подот (во вашиот случај Fz = 1500 N). Кога ќе почнете да трчате, тоа брзо се зголемува на 2 пати или повеќе. Покрај тоа, кога одите, имате бипедални фази, што значи дека телесната тежина е поддржана од двете нозе. Jогирањето, сепак, се карактеризира со префрлување од двоножен во унипедален, така што целата сила се извршува на едната нога, а со тоа и на едното колено.
Вие сте совршено способни да одите. Значи, она што го барате е брзина со која силите на колената се повисоки отколку при одење, но не толку голема како при трчање.
Исто така е важно да се намали моментот кога тежиштето на вашето тело е на коленото. Бидејќи мускулите околу коленото мора да го стабилизираат зглобот, колку повеќе го движите стапалото (а со тоа и коленото) од центарот на гравитација, толку се поголеми силите што ги вршат на коленото.
Сега најчестата единечна повреда кај тркачите е скок на коленото или синдром на болка во пателофеморалната болка. Може да се обложите дека тетивите поврзани со вашата патела нема да ги сакаат стресовите ако почнете да трчате побрзо.
Значи, ние сакаме две работи: помала брзина и пократки чекори . За среќа, со пократки чекори и иста фреквенција на чекор, станувате автоматски. помала брзина! Па, од каде знаеме дека всушност го правиме ова?
Одличен начин е да го слушате вашето тело, или со други зборови: Зборувајте си на глас ! Ако можете да зборувате нормално, одите со соодветна брзина. Бидејќи штом започнете да забрзувате, зборовите доаѓаат. Не . надвор надвор стабилно. повеќе. Ме разбирате што сакам да кажам? Не можам да го проверам со монитор за отчукување на срцето, но би се обложил дека е околу 60% од вашиот максимален ритам на срцето, што е одлично за согорување на маснотии.
Ако сте сериозни, можете да си набавите монитор за срцев ритам и акцелерометар (како обичен педометар) и да внимавате на себе си, но навистина нема ништо како да се слушате себе си.
Прекумерната тежина е генерално лошо за колената. Нагласување на тоа и додавање на интензивен шок од трчање во состојба со веќе прекумерна тежина е само еден проблем. Количината со прекумерна тежина дефинитивно има врска и со тоа, бидејќи 5 вишок килограми се очигледно помалку штетни од 50. Јас сериозно би размислил да започнам со брза прошетка наместо да достигнете поголема контрола од тежината.
Трчањето на долги растојанија како почетник (дури и ако немате прекумерна тежина) ги оптеретува колената. Проблемите како што се точни обувки и форма на трчање влијаат на тоа. Мора да размислите кои се вашите цели.
Ако единственото нешто за кое размислувате да трчате да изгубите тежина е да разгледате други опции (на пример, фокусирајте се на вашата исхрана (80% од борбата) и одете прво додека правите вежби за телесна тежина).
Трчањето на долги растојанија мора да се гради постепено.
Почнав да прегазувам над овој вид „градење“ - тоа е сигурно нешто за кое треба да се внимава, и се повредив неколку пати, но на крајот никогаш не направив нешто лошо на себе (барем колку што направив Бело).
Ако сте високи и со прекумерна тежина, треба „полека, но сигурно да добиете“. Значи, ако сте и високи и со прекумерна тежина, тоа ќе го удвои тоа! Не трчајте ако колената се веќе болни или куцаат. Кога треба да земете само ибупрофен за спиење. Набавете ги вистинските чевли за трчање.
Нетехнички одговор: да, тоа е лошо за колената, но сè во животот е конечно. Што е уште полошо е штетата што ја правите на остатокот од вашето тело од прекумерна тежина. Трчањето е најбрзиот начин за согорување на калории. Во комбинација со мала диета со дефицит на калории, имате состојки за слабеење.
Дали ќе имате лоши колена кога имате осумдесет години? Можеби кој знае. Дали ќе имате дури осумдесет години ако имате прекумерна тежина? малку веројатно .
Мислам дека не е лошо за вас ако започнете мали и работите по својот пат на долги растојанија. Додека го правите ова, вашето тело ќе се навикне и се надеваме дека и вие постепено ќе ослабете.
Искуството покажува дека прво треба да ја процените сопствената состојба, не само тежината, туку и сите медицински фактори кои, како моторот на автомобилот, можат да го измерат капацитетот. Потоа, на ниво што одговара на вашата физичка состојба, започнете мали растојанија на тревни ридови, да речеме од 400 м до 1 милја. Запишете како се чувствувате и колку време ви треба. Првично, секој 3 ден му дава на вашето тело време да се прилагоди/опорави. Најважно за вас сега е да започнете одржлив режим. Пукајте многу рано и уморни/повредени и откажувајте се. Помислете на една година да поминете од 400 м на 3 милји или да одите понатаму низ парк. Вметнете други вежби за лесни тела со лесни тежини.
Ние сме конкурентни, па обидете се да бидете сигурни дека првите 25% од трчањето е галоп. Не се занесувајте од возбуда на стартот или ќе страдате половина од трката, трката, настанот и целта да најдете стабилна состојба на трчање, т.е. брзина со која се чувствувате многу пријатно со одредено темпо и никогаш не побрзо. имаат исти брзини за времетраењето. Кога трчате по рид, не обидувајте се повеќе, само задржете го истиот вртеж во минута и успорете со помали чекори.
Ако водите дневник по една година, ќе имате многу добар преглед на тоа каде се наоѓате на различни нивоа на фитнес и ќе го знаете вашето тело и колку може да се справи без да предизвикате тетиви и друга болка. Дебела личност е поздрава од седечка дебела личност. Телото е создадено за да се прилагоди на барањата што ги поставуваме. Затоа, работете со вашето тело и нетрпеливо не мелете низ брзините заради его. Главната цел е да бидете поактивни засекогаш, дури и во 80-тите години. начин на живот.
Ова може да го поддржите со импровизирани вежби со одење во продавници, кафулиња, места за социјални спортови итн. И покрај фитнес сесиите.
Начин на живот на кој не влијаат малите флуктуации во тежината, како во општеството. Тоа е кој сте и што правите за тоа како изгледате или мерење.
Јас сум 96k и 6ft и 68 и трчам 5k неделно на Park Run. Проверете ги овие глобални настани за џогирање што се случуваат во повеќето области.
Кога трчам со 25% од мојата способност Inate, секогаш се чувствувам пријатно да трчам и никогаш да не спринтам. зошто да се мачиш да заштедиш секунда кога оваа ненадејна појава оштетува нешто. Јас често имам мали проблеми и се опоравувам за еден ден и тренирам со искрено темпо два или три пати неделно, каде што издувам и издувам 10 до 20 и градам околу ридски парк до 30 минути. Знам дека мојот мотор може да работи xyz 5 км, но тркалата ми паѓаат кога ќе се обидам. Моите млади тркачки денови завршија. Сега е повеќе естетска вежба во предизвикот да се одржи звукот на толку наполнет бомбардер „Ланкастер“ кој се враќа преку каналот секој пат кога ќе трчам.