Дали размислувањето ве прави тенок?
Тој е орган со најголема потрошувачка на енергија: нашиот мозок. Значи, напорното размислување треба да води директно до идеалната фигура. Или не? Психолог ја објаснува точната врска помеѓу главата и стомакот.
Вака изгледа, типичен студентски живот за време на испитниот период: планини со книги, купишта хартија, помеѓу каснато јаболко, чоколадо, лаптоп што се прегреа и некаде на средина од него нестрпливо учениот студент. Грчеви и размислување од утро до вечер додека не се прегрее мозокот. Нема време за џогирање. Лицето под стрес затоа не јаде само знаење, туку и чоколаден стомак - барем така мислите.
Може да фрли килограми додека размислува?
Фото: Питер
Мозокот не знае за паузи
Од научна гледна точка, сè уште не работи. „Не се слабееме низ напорно размислување“, вели Урсула Рајхвалд. Квалификуван психолог е предавач по клиничка и биолошка психологија на Универзитетот во Тибинген. Објаснување: Мозокот едвај троши повеќе енергија за време на врвни спортски настапи отколку кога е „во мирување“. Тоа всушност не го познава воопшто. Всушност, нашиот орган за размислување никогаш не застанува: „Дури и кога ништо не се случува, мозокот знае што да прави. Кога има недостаток на нарачки, тоа размислува нешто за себе. “Сон соништа или дури и погрешни перцепции како халуцинации се пример за ова.
Сензорните впечатоци, како што се мирисот или допирот, треба да се процесираат и да се координираат однесувањето - дури и за време на спиењето. Благодарение на нашиот мозок можеме да сонуваме тивко ноќе без да паднеме од креветот. Околу 100 милијарди нервни клетки, невроните, се достапни за сите овие задачи. Тие се поврзани со околу 100 трилиони синапси кои пренесуваат информации во форма на електрични сигнали од еден неврон до друг.
Со помош на методите за сликање како што е функционалното снимање со магнетна резонанца (fMRI), научниците сега можат да набудуваат како се менува метаболизмот и протокот на крв во мозокот. Со примена на силни магнетни полиња, fMRI може да препознае специфични области на мозокот во кои се јавува оксигенација. Причината за ова е зголемен проток на крв во местата каде што има особено силно чествување.
Поголемиот дел од енергијата - 60 до 80 проценти од горивото во телото - се користи од комуникацијата помеѓу невроните, која секогаш се одвива кога мозокот е вклучен: не само кога филозофираме и дискутираме сериозно, туку и кога работиме во мирување или смеење, дури и кога спиеме. Помалку од еден процент оди во обработка на надворешни сензорни впечатоци; ова исто така вклучува читање тешки текстови, на пример.
Со толку мала дополнителна потрошувачка, потребно е релативно долго време да се искористи чоколадото што беше проголтано со густиот учебник едноставно со напор на мозокот. Наместо да педалите два до три часа на велосипед, треба да покажете многу повеќе размислување - по околу триесет и два часа малата калориска бомба (600-700 калории) ќе исчезнаше само! Ерго: Размислувањето не е средство за слабеење.
Само не размислувајте за храна!
Ако размислите, станувате тенки - но тоа може да биде вистина ако размислувањето значи размислување. На крајот на краиштата, на секоја диета и претходи когнитивната одлука да се намали - а со тоа и активно да се контролира внесувањето храна. Но, изгледот е измамен: експертите предупредуваат да не се мешаат во однесувањето во исхраната; затоа што нашето тело несвесно го прави тоа самостојно ако не го вознемирувате. „Размислувањето не прави витка, индиректно може да ве дебелее!“, Изјавува Рајхвалд и предупредува: „Секоја интервенција во рамнотежата на храната е првиот чекор кон дебелина или анорексија“.
Дипл.-Психологот Урсула Рајхвалд од Универзитетот во Тибинген. Фото: приватно
Борбата против страшниот јо-јо ефект освојува само околу пет до десет проценти од диеталците. Останатите се лулаат во еден вид континуирана спирала помеѓу слабеењето и дебелеењето во насока на дебелеење. Бидејќи штом телото треба да помине со помалку енергија од вообичаеното, тој се префрлува на горилникот: храната што сè уште влегува се обработува особено ефикасно - механизам што е неопходен за опстанок во време на вистински недостаток на храна. Оваа стратегија не се откажува наскоро, дури и ако има доволно да се јаде повторно.
Една неодамнешна студија од САД јасно покажува дека е најдобро да ги држите рацете од рамнотежата на храната: Дури и здрави луѓе со нормална тежина можат брзо да влезат во опишаниот циклус на заштеда: Тест-испитаниците добија 400 калории помалку од контролната група. Нема чувство на глад, а сепак: на третиот ден, мозокот не може да не се справи со храната што му е задржана: „Сонувате да испарите компири и топли колбаси“, вели Рајхвалд, опишувајќи ја реакцијата на органот што размислува.
Најдобро работи автоматски
Овој ефект може да се забележи и кај деца. Особено девојчињата се занимаваат со својата тежина - и добиваат на тежина! Бидејќи нашиот мозок работи поинаку отколку ние. На пример, ако одлучам да немам чоколадо вечерва, сè што мојот мозок може да чуе е „чоколадо“. Контекстот на содржината не е важен за моите ќелии во главата. Советите се доволни за да предизвикате итна желба за чоколадо во мене!
Значи, ако сакате да останете витки или сакате да изгубите тежина, не треба ни да размислувате за тоа - барем не за храна. Сите оние кои успеваат да го направат ова без да размислуваат премногу: да јадат кога се гладни и да застанат кога се сити е она што науката го нарекува автоматизирани јадечи. Луѓето како неа автоматски остануваат витки. Таканаречените контролирани јадечи треба активно да размислуваат и постојано да се влечат во ременот.
Ако, сепак, размислувањето не ве прави послаби, мора да направите нешто поразлично. Понудата е огромна и збунувачка. Сомнителни ветувања како што се „Земете ја посакуваната тежина со кликнување на глувчето - ослабете на Интернет“ даваат впечаток дека може да изгубите килограми со само едно притискање на копче. Последната лудост, диетата со малку маснотии, е тешко посериозна, чија ефикасност не е ни докажана. „Диетите со Брижит најверојатно ќе успеат“, вели Рајхвалд. Бидејќи станува збор за долгорочно и пред се слабеење без фрустрации, а не за спонтани диети со глад.
Други сомнителни диети за чудо се т.н. диета Гликс или - за fansубителите на сочно месо - диета со малку јаглени хидрати. Според мотото месо полно! Маснотиите и протеините се дозволени во големи количини, јаглехидратите се забранети. Неисхранетоста, вклучувајќи непријатни последици, како лош темперамент, па дури и гихт е неизбежна.
Формула диетите имаат сива голтка наместо вистински оброк - монотона афера што дури и не ве учи што значи здрава исхрана. И тоа е токму јадрото на сето тоа! Ниту популарниот метод на јадење-половина не ја постигнува целта. Половина од погрешното е сè уште погрешно.
Не постои такво нешто како згура
А постот? Единственото нешто што ќе добиете се можеби јасни мисли и увид дека само здравата исхрана може да доведе до траен успех! Во случај на радикално не јадење, главно се намалува мускулната маса, а не маснотијата. И не може да станува збор за прочистување: „Не постои такво нешто како згура! Ништо не се депонира во телото “, објаснува Рајхвалд, кој пред да студира психологија, исто така, обучуваше медицинска сестра и физиологија, а денес, покрај наставата и истражувањето, пишува експертиза за осигурителни компании и компании за здравствено осигурување.
Психологот го споделува својот став со германското друштво за исхрана. Бидејќи дури и тие не веруваат во бајка од згура: Крајните производи од метаболизмот се излачуваат преку бубрезите, цревата, белите дробови или кожата. Ништо не останува во телото.
Единствен исклучок е хаш во мозокот: THC, активната состојка на канабисот, се депонира во масните клетки. Но, THC тешко може да се исфрли од телото преку постот.
Да станете тенки не е лесна работа во вистинска смисла на зборот. Да биде работата уште полоша, со армиите на полни луѓе, генетиката е виновна од 50 до 60 проценти за незаситните масни клетки. Оние кои имаат тенки лозари можат да се сметаат за среќни.
Но, и тие не треба да бидат премногу тенки! Затоа што исто така добро може да се случи патот до дебелина да биде трасиран пред раѓањето: Во случај на недостаток на храна кај фетусот, што се случува кога идната мајка не јаде добро или генерално има премалку на ребрата, новиот организам учи особено добро ефективна обработка на оскудната храна. Штом детето се роди, тој има тенденција да стане дебел поради неговиот високофункционален механизам за заштеда.
Криминалци на бирото
Како и да е: Ако размислувањето не ве поттикнува, како можете да објасните дека академците се обично послаби од помалку квалификуваните групи на луѓе? Всушност, телесната тежина не се должи само на наследна предиспозиција, туку зависи и од социјалната класа и начинот на живот. Притисокот од околината го прави остатокот.
Назад кон работната маса на студентот: Зошто тука не паѓаат само мисли, туку и килограми на некои, и тоа без никакво вежбање? Размислувањето не води кон послаба фигура. Стравот и напнатоста само ја зголемуваат основната метаболичка стапка.
Објаснувањето е едноставно: некои студенти под стрес на прегледи забораваат да јадат поради целото учење. Среќа е што телото самостојно го балансира ова и повторно се здебелува по многуте тестови!