Дали сакате да ги елиминирате јаглехидратите Добра или лоша идеја • Здраво Јаси •
Што се случува ако ги елиминирате јаглехидратите? Диетата без јаглени хидрати не е ниту неопходна ниту препорачана за долгорочно слабеење или оптимално здравје. Соодветните јаглехидрати, вклучени во урамнотежена исхрана, помагаат во спречување на болести, борба против стареењето и поддржуваат здрав микробиом на цревата.
Диетите со малку јаглени хидрати се популарни со години. Но, понекогаш се оди кон опасен тренд: целосна елиминација на јаглехидратите од плочата. Овој вид диета може да стане уште порестриктивен од кетогената диета. Навистина, целта на јаглехидрати со нула ја елиминира покорисната и поздравата храна од која било друга диета.
Како и кај мастите, подобро е да се фокусирате на квалитетот и рамнотежата на јаглехидратите отколку да ги елиминирате целосно. Бидејќи, ако лошите јаглехидрати навистина се наоѓаат во одредена преработена храна и рафиниран шеќер, бескорисно е, дури и опасно, да се лишите од добри јаглехидрати. Губење и одржување на здрава тежина и спречување на болести како што се дијабетес, не бараат такви екстремни граници. еве зошто!
Недостаток на исхрана
Елиминирањето на јаглехидратите драматично го намалува внесувањето на многу клучни хранливи состојки кои се наоѓаат во храната, вклучувајќи витамини, минерали, антиоксиданти, влакна, пребиотици и добри масти. Овој недостаток може да влијае на имунолошката функција, когнитивното здравје и да го зголеми ризикот од хронични болести, вклучувајќи срцеви заболувања и Алцхајмерова болест.
Што се случува ако ги елиминирате јаглехидратите? Дигестивни нарушувања
Се препорачува да се консумираат најмалку 25 грама диетални влакна дневно за да се одржи здрав дигестивен систем. Оваа важна хранлива состојка се наоѓа само во храна која содржи јаглехидрати. Одредени видови на влакна, исто така, делуваат како пребиотици, кои служат како храна за корисни цревни бактерии и на тој начин промовираат имунитет и ментално здравје. Додатоци на влакна се достапни, но не ги нудат истите придобивки како храната со цели влакна.
Несакани ефекти
Кога некое лице прво прифаќа тешка диета, тоа може да претстави симптоми како што се главоболки, конфузија, раздразливост, вртоглавица, гадење и болки во мускулите. Оваа реакција се јавува затоа што мозокот, кој обично користи до 60% од потрошените јаглехидрати, мора да се прилагоди на друг извор на гориво.
Што се случува ако ги елиминирате јаглехидратите? Социјални и психолошки потешкотии
Секоја екстремна диета ја отежнува социјалната потрошувачка и може да доведе до изолација. За други, откажувањето од ограничувања предизвикува крајна вина, па дури и депресија. Следењето строги диети е тренд што може да се претвори во нарушувања во исхраната и може да влијае на квалитетот на животот и менталното здравје.