Дали се наизменично постење; Диета 16-8 здрава Тоа е она што го вели науката!
Интермитентниот пост и диетата 16-8 се здрави и добри за слабеење?
Сè повеќе луѓе во Германија бараат начини на телесната тежина. Една од причините за ова е огромната дебелина, што, според институтот Роберт Кох, влијае на повеќе од половина од сите Германци.
Интермитентниот пост е токму на врвот на овој тренд. На крај, но не и најмалку важно, овој вид диета стана добро познат преку Екарт фон Хирсхаузен, но исто така и преку starsвезди како Хју Jackекман. Застапниците на интермитентен пост зборуваат за фантастични ефекти врз телесната тежина и здравјето. Редовниот пост дури треба да спречи рак. Но, што навистина стои зад тоа?
Интермитентен пост и диета 16-8 објасни
Зборот „наизменичен пост“ е колективен израз за разни диетски програми, сите структурирани на сличен начин.
За разлика од диетата за нормално намалување, со повремено постење внесувањето храна се намалува само во многу специфични временски прозорци, но силно до точката на целосно воздржување од храна. Надвор од овие времиња, нема никакви ограничувања, ниту во видот на храната, ниту во количината.
Во зависност од индивидуалната програма, овие временски прозорци изгледаат поинаку. Таканаречената диета 16-8 е особено популарна во Германија. Тука поклониците постат 16 часа на ден, претежно помеѓу вечерта и следното утро. Во преостанатите 8 часа, сепак, можете да јадете сè што срцето посакува.
Со други диети на постот, јадењето целосно се избегнува секој втор ден или два дена во неделата.
Потенцијалните придобивки од интермитентниот пост и диетата 16-8
Можните предности на наизменичното постење во споредба со нормалната исхрана ги одредува германското друштво за исхрана (ДГЕ). На некои луѓе им е полесно само привремено да избегнуваат одредена храна. Сепак, нема навистина добри докази за ова.
Поддржувачите на диетата 16-8 и копродукции исто така се повикуваат на студии кои би требало да докажат други многу позитивни ефекти врз здравјето. Меѓу другото, наизменичното постење треба да има позитивно влијание врз животот и да помогне против дијабетесот.
Токму ваквите резултати од студијата во голема мера носат возбуда за наизменичното постење во Германија.
Изворите за наизменичен пост и диетата 16-8 се уште се тенки
Слично на ДГЕ, сепак, Орстеблат е исто така скептичен во однос на овие заклучоци. Иако резултатите од студиите ветуваат, тие се базираат скоро исклучиво на наоди за животни. Сепак, има само мал број на човечки студии за наизменично постење. Навистина сигурни резултати се очекуваат само во следните неколку години.
На крајот на краиштата, експертите препознаваат алтернатива во наизменичното постење, што според моменталната состојба, се чини дека нема никакви недостатоци во споредба со нормалната исхрана. Со тоа, наизменичното постење се чини дека е добро за слабеење. Исто така, постојат докази дека наизменичното постење е здраво и над тоа.
Долгорочни студии за последиците од долгорочниот наизменичен пост сè уште не се достапни.
Совети за здраво слабеење со наизменичен пост
Интермитентниот пост е веројатно легитимна алтернатива за диеталците, според угледни научни извори. Само со привремено избегнување храна, постои можност луѓето да можат да се држат до диетата 16-8 и Ко подобро и подолго.
Шансите за трајни позитивни ефекти врз здравјето се особено добри ако, покрај наизменичното постење, дојде до промена на навиките во исхраната во корист на здрава диета со многу овошје и зеленчук.
Совети за здраво слабеење на прв поглед:
- Повеќе овошје и зеленчук на менито
- Помалку месо, сол и рафиниран шеќер
- Свежа храна наместо готови јадења
- Неколку помали оброци на ден, наместо неколку големи
- Редовно вежбање може да помогне да се зголеми потрошувачката на калории и да се намали распаѓањето на мускулната маса