Дали сè уште немате 10 ...
10 килограми сланина исчезна за 10 дена
Ручек и вечера може да се разменуваат по волја, но само во ист ден.
Ако сеуште не сте изгубиле 10 килограми, тогаш сте изневериле (парчиња леб премногу дебели, месо и колбаси не измерени, грицкани помеѓу нив). Следејќи го овој план, можете да изгубите 10 килограми за 10 дена.
За момент ќе видите дека тоа не е строг диктат, дека не мора да бидете фино броејќи калории. Сепак, препорачливо е да ја ставите скалата со букви во кујната, а исто така да пробате дали можете да добиете матеница. Ако не, заменете го со сад со кварк со малку маснотии.
Ве молиме користете само посно месо, помалку свинско месо, леб - нормални парчиња, не премногу огромни, интегралниот леб е особено добар.
Дозволено е скоро секое количество кафе или чај (види погоре) без млеко и шеќер, како и минерална вода.
Мора да се придржувате до предлозите за одделните денови, бидејќи рамнотежата помеѓу kcal и бројот на протеини почнува да се лизга, а количината на протеини е важна бидејќи го спречува грчењето на стомакот.
За десет дена таа сигурно изгубила десет килограми. Лекот може да се повторува сè додека не се постигне саканата тежина.
Институт за истражување на исхраната Берголц - Ребруке
Појадок:
1 - 2 чаши кафе или чај
Нанесете тенок слој путер или маргарин на 1 парче леб
1 варено јајце
1 јаболко
Пладне:
1 парче месо 100 - 200 гр
2 лажички супа од зеленчук
2 мали компири
1 чаша матеница
1 тропско овошје
Вечера:
2 парчиња леб
100 гр шунка без маснотии
1 кисела краставица
1 чаша сок
Појадок:
1 - 2 чаши кафе или чај
Се шири тенок слој путер или маргарин на 2 парчиња леб
1 лажица џем
Пладне:
1 посно шницел или 2 парчиња црн дроб на скара
2 лажици компир салата
1 голема порција зелена салата
1 тропско овошје или јаболко
Вечера:
2 парчиња леб
250 гр курва со малку маснотии курк или слатка
1 чаша сок
1 банана или јаболко
Појадок:
1 - 2 чаши кафе или чај
Нанесете тенок слој путер или маргарин на 1 парче леб
1 агол сирење посно
1 варено јајце
Пладне:
1 парче месо 100 гр
1 чорба со ориз
1 голема порција салата
1 тропско овошје или јаболко
Вечера:
2 парчиња леб
100 гр посно колбас
1 кроасан или крцкање
1 чаша кафе или чај
Појадок:
1 - 2 чаши кафе или чај
Нанесете тенок слој путер или маргарин на 1 парче леб
50 гр колбаси
1 x овошје
Пладне:
1 парче месо 100 - 200 гр
2 чорби со супа од зеленчук (на пример, Пихелштајнер)
1 чаша матеница
2 парчиња крекери
Вечера:
2 парчиња леб
100 гр шунка без маснотии
1 краставица или 2 мали домати
1 чаша сок
Пладне:
Риба или посно месо 100 гр
2 лажици компир салата или 2 мали компири
1 чаша сок или матеница
Вечера:
1 парче пита со јаболка
1 парче квасец плетенка
1 чаша кафе или чај
1 банана или јаболко
Појадок:
1 - 2 чаши кафе или чај
Размачкајте 2 парчиња леб ретко со путер или маргарин
2 варени јајца
Пладне:
1 лажица посен гулаш
2 кнедли од компири
1 голема порција салата
1 чаша сок
Вечера:
2 ролни
100 гр посно колбас
1 тропско овошје или јаболко
Појадок:
1 - 2 чаши кафе или чај
Размачкајте 2 парчиња леб ретко со путер или маргарин
2 лажици џем
Пладне:
1 порција пилешко
2 лажици компир салата
1 мала чинија за салата
3 половина конзервирани праски
2 шолји кафе
Вечера:
2 парчиња леб
20 гр путер
50 гр посно сирење
1 краставица
Појадок:
1 - 2 чаши кафе или чај
2 ролни
20 гр путер
1 лажица мед
Пладне:
1 парче мелено месо
2 мали компири
2 лажички супа од зеленчук
1 чаша сок
Вечера:
2 парчиња леб
250 гр кварк со малку маснотии
1 чаша кафе или чај
1 тропско овошје или јаболко
Појадок:
1 - 2 чаши кафе или чај
1 парче леб
50 гр посно колбас
1 варено јајце
Пладне:
2 пара виенски колбаси
1 мала колбас од црн дроб или црн пудинг
2 мали компири
многу кисела зелка
Вечера:
2 парчиња леб
100 гр слаба шунка
1 мала краставица
1 чаша сок
Појадок:
1 - 2 чаши кафе или чај
Нанесете тенок слој путер или маргарин на 1 парче леб
50 гр сирење ементал
1 тропско овошје или јаболко
Пладне:
1 парче месо 100 гр
1 лажичка супа од тестенини
1 порција салата
1 чаша сок или матеница
Вечера:
2 парчиња леб
100 гр посно колбас
1 варено јајце
1 чаша кафе или чај