Fitnessвезди фитнес нутриционистички; основни работи
1. Намалете ги мастите и шеќерот на минимум.
За да го направите ова, треба да знаете која храна е богата со маснотии и шеќер. Информациите за тоа колку јаглехидрати, маснотии и протеини содржат храна може да се добијат од калориските маси, книги или директно од пакувањето на храната. Ако сакате да ги намалите маснотиите во вашето тело, ве молиме, забележете го и следново: 100 гр здраво маслиново масло имаат исто толку калории како 100 гр свинско маснотии со висок холестерол! Ако сакате да ја намалите телесната тежина, мора да ги намалите и здравите растителни масти (на пример, маслиново масло) кога ќе ја промените вашата исхрана. Запомнете: маснотиите имаат многу висок однос на калории и маса.
100 гр маснотии имаат 900 калории, 100 гр протеини или јаглехидрати имаат само 400 калории. Ова значи дека ако мастите ги одржувате на минимум, можете да јадете 50% повеќе - и заштедивте 25% калории во тој процес. Во суштина, сепак, намалувањето на маснотиите во телото е лесно ако сте внимателни да ги намалите шеќерот и маснотиите во вашата исхрана.
2. Јадете природна храна секогаш кога е можно.
Силно преработената храна е богата со шеќер и сол. Исто така, обрнете внимание на содржината на шеќер во пијалоците.
3. Кога јадете месо, отстранете ја видливата маснотија.
Општо земено, избегнувајте масно месо. Во пилешкото, кожата сама има скоро точно половина од вкупните калории. Ова значи дека ако ја отстраните кожата, можете да јадете двојно поголема количина пилешко и сепак да внесувате помалку калории.
4. Голем дел од вашата исхрана треба да се состои од цели зрна, свеж зеленчук и овошје.
Избегнувајте масни и кремасти сосови. Наместо тоа, пробајте сок од лимон, сенф или билки за да рафинирате садови.
Веројатно сте слушнале или прочитале многу од овие совети. Тоа е едноставен совет и затоа е особено ефикасен. Нема потреба од комплицирани совети за диета, ако ги следите нашите принципи ќе имате повеќе енергија и помалку телесни масти.
Зошто тренирам во ARВЕЗДИ? Ми се допаѓа широк спектар на курсеви и семејна средина! Соња Хелсберг
Per aspera ad astra - „Личното најдобро“ ќе го најдете во ARВЕЗДИТЕ! Дитер Маурер
STARS FITNESS е мојот втор дом веќе 10 години. Герхард Мајкс
ITВЕЗДИ ПОДОБНОСТ - мојата рамнотежа за секојдневниот живот! Д-р Саид Алави