Дали се здравите смути или ве дебелеат • Здраво Јаси •
Добро е да се консумира еден смути на појадок?
Да, ако тие содржат добра рамнотежа на хранливи материи, вклучувајќи протеини и јаглехидрати. Во споредба со соковите, смутито не ги отстранува влакна од зеленчук, па тие се позаситени повеќе. За да појадувате таков појадок, намалете ја содржината на шеќер и обидете се да имате помеѓу 20-30 грама протеини на секој ваков оброк.
Овошните сокови се богати со шеќер и не содржат протеини, затоа обидете се да изберете малку маснотии, незасладено млеко или бадемово млеко, кокос за течната основа. Овие типови можеби не содржат толку многу протеини како кравјото млеко, но содржат одредени масти кои ќе ви помогнат да се ослободите од глад.
Можете да додадете овошје кои не се толку богати со шеќер за да му дадете посладок вкус на смутито, но ако додадете премногу овошје, нивото на шеќер во крвта може да се зголеми. Обидете се да користите замрзнати, а не свежи.
Сепак, не е докажано дека овој начин на менување на оброците може да ви помогне подобро да ги апсорбирате хранливите материи. Храната претворена во сокови се вари побрзо, па може да се случи токму спротивното.
Смути е исто колку и замена на оброците со овошје?
Да и не Ако додадете премногу овошје и користите овошен сок како основа, тогаш ризикувате да консумирате премногу шеќер и калории. Меѓутоа, ако ограничите дел од овошјето во смутито, имате здрав оброк, богат со антиоксиданси.
Ова се здрави зелени смути?
Ако не јадете доволно зеленчук, тој може да биде доволно добра опција за подобро вметнување зеленчук во вашиот животен стил. Слатки компири, карфиол и тиквички се многу добри опции, а за да додадете додаток во исхраната можете да додадете цимет за вкус. Постојат луѓе кои не сакаат да го допираат зеленчукот и би пиеле смути што го содржи, но има вкус на милкшејк од банана, и луѓе кои би додале многу зеленчук поради фактот што навистина им се допаѓа нивниот вкус. Тоа зависи од преференциите на сите. Сепак, чувајте ги смутиите што ги пиете како закуски со помалку од 150 калории и оние што ќе ги изберете за да го замените оброкот со максимум 350 калории доколку се обидувате да изгубите тежина. Ако сакате да ја одржите фигурата што ја имате сега без да ставите или изгубите тежина, можете да изберете смути кое содржи помеѓу 500 и 600 калории.
Постојат неколку начини на кои овие вкусни опции можат да ве саботираат:
Вашата чаша смути е преголема
Се чувствувате исклучително добро кога пиете големо смути (можеби дури и ако ви се допаѓа вкусот или не), но јадете дури и повеќе отколку што треба. Ова ве тера да додавате калории, јаглехидрати и шеќер. Обидете се да ги измерите количините или, ако го нарачате, поделете го на два за два оброка или изберете ги опциите за деца кои обично имаат совршена количина.
Вашето смути има премногу состојки
Дури и нискокалорична храна (како овошје и зеленчук) може да дебелее. Многу смути содржат состојки како јогурти, засладувачи, шлаг, дури и сладолед. Погледнете ја табелата со хранливи материи во случај да изберете да ги купите за да видите дали точно ви помагаат при слабеење. Исто така, храната како кокос или масло од авокадо или семе од путер може да додаде дополнителни калории што не сакате да ги јадете.
Вашето смути содржи премногу засладувачи
Ако вашиот избор е многу сладок, веројатно има премногу шеќер. Многу комерцијални смути се исто толку опасни како и соковите, кои содржат бел шеќер, мед или сируп. Вишокот шеќер може да направи да се чувствувате уморни и прилично иритирани неколку часа после јадење. Изберете смути врз основа на зеленчук како спанаќ, краставица, тиквички за да се ослободите од овој проблем.
Не јадете смути со лажица
Успори. Не јадете смути толку брзо, изберете да го правите тоа полека, со лажица, за да го зголемите чувството на ситост и да се чувствувате сити многу подолго, без шеќерот премногу брзо да стигне до вашето тело.
Избирате да јадете смути во погрешно време
Вашето тело е во состојба да консумира шеќер во различни периоди од денот. Колку сте поактивни, толку подобро телото го апсорбира. Обидете се да јадете оваа храна после вежбање или наместо ручек, да бидете време од денот кога сте многу активни.