Дали сте ниско хидрати Ди; диета за напуштање - управување со телесната тежина - 2020 година

ДИЕТА ЗА НИСКИ ЈАглехидрати - Целата вистина (ноември 2020 година).

Префрлете се на поздрав начин на живот

Од Кетлин М. Зелман, МПХ, РД, ЛД

Уморни сте од живеење во свет со ниски хидрати? Опаѓањето на диети со ниски хидрати редовно ги осветлува билбордите на нашата заедница. Коментарите се движат од страв од додавање на јаглехидрати во нивната исхрана до замор што го доживеале при губење на јаглехидрати.

Ако сте еден од оние кои преовладуваат диети, за среќа ја пронајдовте Клиниката за слабеење! Ние не туркаме путер, сланина или друга храна богата со заситени масти - само многу паметни јаглехидрати, посни протеини и здрави масти.

Нашата програма не е само друга мода што ве советува да јадете чудни комбинации на храна или да се откажете од целосно здрава храна. Всушност, тоа не е диета, туку начин за промена на нездравите навики - решение за живот.

Страв од јаглехидрати

Со векови, различни култури низ целиот свет живееле главно на јаглени хидрати во форма на зрна. Сте го слушнале претходно: може да живеете на диета со леб (јаглехидрати) и вода; а лебот е „прачка на животот“. И тоа е вистина; Вашето тело работи многу поефикасно кога околу половина од дневните калории доаѓаат од јаглехидрати.

продолжение

Јаглехидратите се најпосакувано гориво на вашето тело. Тие лесно се разложуваат на гликоза, која циркулира во крвта и се користи за да ги разгори вашите физички процеси. Вашиот мозок користи глукоза за размислување, а вашите мускули претпочитаат глукоза за нормално функционирање.

Другите хранливи материи како протеини може да се претворат во гликоза. Сепак, овој процес е многу покомплициран и вашите бубрези треба да работат понапорно за да се ослободат од нуспроизводите.

„Паметни“ јаглехидрати

Пред Аткинс и Саут Бич, повеќето луѓе многу малку обрнуваа внимание на тоа колку јаглехидрати или каков вид на јаглехидрати јаделе. Јас прифаќам диети со висок протеини и ниски јаглени хидрати за да ги едуцирам потрошувачите за „паметни јаглехидрати“.

„Паметни јаглени хидрати“ се јаглехидрати кои се наоѓаат во овошјето, зеленчукот и житарките кои се преполни со хранливи материи кои предизвикуваат болести и содржат многу растителни влакна. Содржината на влакна, заедно со сложената природа на овие намирници, значи дека вашето тело полека ги апсорбира и навистина ќе се чувствувате сити откако ќе ги изедете. Тие не само што се добри за вас, туку исто така ви помагаат да се прејадете помеѓу оброците.

продолжение

Кога преминувате од диета со малку јаглени хидрати во индивидуалниот план на исхрана за слабеење на Клиниката за слабеење, следете диета што ги исполнува стандардите на Националниот институт за здравје. Ние го следиме упатството за NIH дека јаглехидратите сочинуваат 45% до 65% од вкупните калории.

Вашата најдобра опција е да одите бавно. И, кога одите на храна богата со јаглени хидрати, одлучете се за „паметните јаглехидрати“ - како цели овошја наместо овошен сок, кафеав ориз наместо бел. Вашите стравови наскоро ќе се смират. И уште подобро, ќе се чувствувате одлично и ќе имате повеќе енергија.

Диетите не функционираат

Сите диети работат и нема диета. Ова значи дека секоја диета - од малку јаглени хидрати до супа од зелка - може да ви помогне да изгубите тежина. Но, обично вишокот килограми се враќаат брзо.

Диетите додаваат тежина затоа што драстично го намалуваат внесот на калории. Сепак, повеќето е тешко да се задржат бидејќи се нереални. Можете да забраните нормална, здрава храна; замолете да консумирате одредена храна во незгодни количини; или да ве остави толку гладни за да завршите досадни. Многу диети велат дека најлош дел е желбата за „забранета“ храна - особено кога се работи за храна што вообичаено се смета за здрава.

Диеталниот менталитет подразбира дека постои почеток и крај на слабеењето. Сепак, освен ако не ги промените навиките, доколку се откажете од диетата, веднаш ќе се вратите на истото однесување што ве натера да се здебелите пред сè. И вашите изгубени фунти ќе добијат повратен билет.

продолжение

Како мери Аткинс

Студија објавена минатата година Весник за медицина во Englandу Англија ја процени ефективноста на диетата Аткинс во споредба со традиционалната диета со малку калории и малку маснотии. Учесниците во студијата кои ја следеле диетата Аткинс изгубиле поголема тежина после три месеци и шест месеци отколку оние кои биле на диета со намалени калории. Но, по една година немаше разлика помеѓу двете групи.

Одржувањето на губење на тежината не е проблем единствен за диетата Аткинс или други диети со малку јаглени хидрати. Повеќето диети на крајот не успеваат затоа што не успеваат да ги решат навиките во исхраната што доведоа до зголемување на телесната тежина.

Прочитајте ги успешните приказни на почетната страница на Клиниката за слабеење. Мора да се согласите: она што работи е програма како нашата.

Слабеење кое трае

Луѓето кои успеале да изгубат тежина на долг рок, ни покажаа не само што е потребно за да се намали телесната тежина, туку и како да се одржи загубата.

Според експертите, успешна програма за слабеење обично го вклучува следново:

План за исхрана заснован на нормална, здрава храна што ја сакате.
Само-следење на вашите навики во исхраната, преку списание или на друг начин, за да следите што јадете на дневна основа.
Дневна физичка активност.
Поддршка од семејството или пријателите (како што можете да ги најдете на нашите табли за пораки). Ова е клучно за надминување на неизбежните пречки.
Промени во вашиот стил на јадење, од полесни верзии на омилени семејни рецепти до јадење помалку.
Променете го вашиот животен стил. Ова значи дека треба да направите мали промени што може да ги извршите како дел од вашата дневна рутина.

продолжение

Губењето на тежината бара будност при изборот на храна и посветеност на физичката активност. Но, наскоро се чувствува помалку како свесен избор отколку начин на живот.

Затоа, заборавете на сите диети што сте ги пропуштиле во минатото. Наместо тоа, фокусирајте се на тоа да станете поздрави - со здрав, одржлив план за јадење и промени во животниот стил кои ќе траат засекогаш.