Дали сум всушност премногу дебел?
Добро, не секој се осмелува да облече маица без папок. Но, дали е тоа навистина мерка за сите нешта? Статистички гледано, од 40 000 луѓе, само еден има моделска фигура!
Слика: Бенџамин Хајнцел/fotolia.com
Виновни се и гените
И не затоа што сите овие луѓе сакаат да јадат маснотии и многу. Бројка едноставно има врска со генетска предиспозиција. Широките колкови или кратките нозе се наследни и тешко е да умрат од глад. Одредени својства на телото, како што е внатрешната употреба на маснотии, исто така се делумно запишани во нашите гени. Некои можат да јадат без да добиваат на тежина, други треба да се борат за секое килограм. Посно тело честопати може да го надомести преголемиот оброк побрзо со согорување на повеќе калории. Температурата на телото се зголемува и вишокот калории испарува. Да се признае вината за вишокот килограми само кај лошите гени не е опција. Тие одредуваат одреден систем, но вие сте одговорни за „премногу калории“.
Кога треба да тенок надолу?
Всушност глупаво прашање, бидејќи освен патолошка дебелина, сепак зависи од тоа дали се чувствувате пријатно во вашето тело или не. Како и да е, паметните научници одамна измислија формула за пресметка со која секој може лесно да открие дали нивните ваги покажуваат нормална тежина. За да го направите ова, секој треба да го разработи својот таканаречен индекс на телесна маса (БМИ) - со помош на калкулатор за индекс на телесна маса.
Следното се однесува на возрасните: БМИ до 25 се нарекува нормална тежина. БМИ помеѓу 25 и 29,9 укажува на прекумерна тежина. Ако имате БМИ над 30 години, треба да изгубите тежина. Тогаш се зборува за дебелина, патолошка дебелина. Друго упатство е големината на половината, која треба да биде помала од 88 см за жени и помалку од 102 см за мажи. Предупредување: БМИ помал од 17,5 е алармен знак за слаба тежина. Ако е под 14,5, метаболизмот во мозокот е веќе нарушен. Ако ништо не се случи сега, постои дури и ризик од смрт!
Зошто да бројам калории?
За да знаете колку можете да јадете за да ја одржите телесната тежина или да изгубите тежина, треба да ги знаете вашите енергетски потреби. Храната содржи енергија што ви е потребна за сите функции на телото, дишење, варење, телесна температура и движења. Енергијата потребна за ова се мери во топлинските единици на килокалории (kcal). Од друга страна, потребна ви е и енергија за сите активности во секојдневниот живот, на пример за работа или спортување.
Фактори како што се висината, возраста или полот, процентот на мускули во телото и вие секој ден од вежбањето одредуваат колку калории се потребни за да се исполнат вашите лични енергетски барања. На пример: девојче со нормална тежина и нормална физичка активност има потреба од околу 2.300 калории на ден на возраст од 15 до 19 години. Момче на иста возраст има 3.000 калории.
За да изгубите еден килограм, ќе мора да заштедите 7.000 калории! Можете да видите од ова дека ви треба време за да изгубите тежина, не треба да биде повеќе од 500 грама неделно. За да го направите ова, мора да заштедите околу 500 kcal на ден. Најголемата опасност е да стигнете до вашата тежина од сонот што е можно побрзо со глад или минимална исхрана. Но, бидете внимателни: оние кои губат килограми брзо, брзо брзо се здебелуваат. Причината: Со драстична диета, телото верува дека избувнал глад. Затоа автоматски заштедува што повеќе енергија. Организмот работи на задниот режач. Ако јадете нормално повторно малку подоцна, нискиот трошок за енергија сè уште останува. Врската помеѓу реалното барање за енергија и внесените калории веќе не е точна и повторно се здебелувате побрзо. Вежбањето е најдобриот начин да се спротивставиме на ова. Патем: колку повеќе мускули, толку е поголема енергетската потреба.