Дали треба да броите калории кога правите повремено постење?
Упорноста е во тоа дека мора да внимавате на калориите дури и кога правите повремено постење. Бидејќи без дефицит на калории, нема намалување - точно?
Внесот на калории автоматски се намалува за време на наизменичното постење
Меѓувремените студии за пост во кои учесниците можат да јадат на неодредено време, сепак, доаѓаат до спротивниот заклучок. Со намалување на прозорецот за време на оброкот, испитаниците автоматски трошат помалку калории. Една од причините за ова може да биде тоа што наизменичното постење има ефект на регулирање на апетитот. Покрај тоа, на многу луѓе им е тешко да јадат толку многу во краток временски период, како што јадеа порано, од рано наутро до доцна навечер. Ова е главната причина што наизменичното постење го олеснува слабеењето.
Во една студија, 19 учесници со метаболен синдром (претходник на дијабетес кај возрасни) јаделе 12 недели во дневен прозорец од 10 часа. Иако количината на храна не беше ограничена, тие го намалија внесот на калории за 8,62%.
Во друга студија со субјекти постари од 65 години, учесниците го следеле методот 16: 8 на периодичен пост 4 недели и изгубиле во просек 2,6 кг тежина без пропишано ограничување на калориите.
Во студија со субјекти со прекумерна тежина (БМИ> 25), учесниците јаделе 16 недели во дневен период од 10-12 часа и доброволно го намалиле внесот на калории за околу 20% и изгубиле во просек 3,27 кг.
Со алтернативен пост на денот, форма на наизменичен пост кој целосно пости по втор ден, овој ефект е уште поизразен. Често се смета дека луѓето ќе прејадат на денот кога јадат за да го надополнат недостатокот на калории. Сепак, тоа не е случај. Може да јадете повеќе отколку вообичаен ден што не следи пост, но не и двапати повеќе. Во студија во која волонтерите го следеле постот на алтернативниот ден 8 недели, просечниот дневен дефицит на калории бил 1178 kcal! Во друга студија, испитаниците јаделе доброволно со дефицит од 37%.
Интермитентен пост: броење часови наместо калории
Сите овие студии потврдуваат дека наизменичното постење автоматски го намалува внесот на калории се додека прозорецот на оброкот е доволно мал. Колку е подолга фазата на гладување, толку е поголемо намалувањето на внесот на калории: Со алтернативен пост на ден, се трошат помалку калории отколку со методот 16: 8.