Интермитентен пост - сè што отсекогаш сте сакале да знаете за тоа здравствен блог со лошо здравје

Објавено од Редактион на 6 август 2019 година

Дајте им на нашите клетки одмор со наизменичен пост. Постот отсекогаш се сметал за фонтана на младоста во натуропатијата. Честопати се нарекува терапевтски пост. Но, во конвенционалната медицина беше отфрлен како антички обичај долго време. Само откако јапонскиот клеточен биолог Јошинори Охсуми направи нови откритија, предметот пост се разви во независна истражувачка област.

Може ли здраво да изгубите тежина со наизменичен пост?

Интермитентниот пост е најважниот нов тренд во нутриционистичката медицина. Овој метод може да ви помогне да изгубите тежина на здрав начин, а потоа да ја одржувате телесната тежина. Студиите исто така покажаа дека наизменичното постење очигледно може да заштити од дијабетес тип 2.

Што значи повремено постење?

Со наизменичен пост, не мора дури и да останеме целосно без храна. Дури и пократки периоди на пост носат многу. Општо земено, постот значи избегнување на одредена храна, пијалоци и луксузна храна. Интермитентниот пост е особено добар начин да се започне. Останувате само без храна неколку часа на ден и можете да го поставите периодот на пост така да презаспивате голем дел од времето.

Интермитентен пост според методот 16: 8

Најпозната форма на наизменично постење е методот 16: 8. Вие не јадете 16 часа и ви е дозволено да јадете осум часа. Истакната точка? Ја ставате фазата на постење пред спиење: На пример, постите од 20 часот до 12 часот следниот ден, што значи дека го прескокнувате појадокот. Или последниот оброк го јадете во 18 часот, а потоа доцните појадок во 10 часот наутро. Во следните осум часа можете да јадете што сакате.

Пријатен несакан ефект: телото има помалку врска со варењето на ноќта, што му користи на квалитетот на сонот.

Зошто краткорочниот пост е толку ефикасен?

Секој што постува 16 часа навечер и наутро може да јаде два оброка во рок од осум часа во текот на денот. Интермитентниот пост му дава на телото многу време да согорува маснотии секој ден. Човечкиот метаболизам е прилагоден на таквите фази на гладување уште од античко време. Бидејќи нашите предци слободно славеа во време на изобилство. Но, во време на желба, стомакот остана празен неколку часа или денови. Дури и денес, човечкото тело преживува долги периоди на глад со складирање на енергетски резерви во различни органи и ткива и повторно мобилизирање кога е потребно. Зошто да бидете претпазливи со некои диети, сепак: По неколку дена, телото исто така ја намалува потрошувачката на енергија - и почнува да ги разградува протеините во мускулите. Ова е токму местото каде што лежи одлучувачката разлика помеѓу наизменичното постење и подолгите постелни лекови или диети при уривање: Интермитентниот пост не го намалува метаболизмот и не ја намалува мускулната маса. Зошто е тоа толку важно? Ова го избегнува страшниот јо-јо ефект, т.е последователно зголемено зголемување на телесната тежина.

Добро е да се знае: Наизменичното постење, исто така, доведува до корисни биохемиски промени во телото. Ова е, на пример, подобрен метаболизам на шеќер и маснотии.

Интермитентен пост според методот 5: 2

Друга популарна форма на наизменичен пост е диетата 5: 2. Може да јадете како и обично пет дена во неделата без да броите калории. Во другите два дена, внесувањето храна се намалува на 500-800 калории за жени и 600-850 калории за мажи. Треба да пиете и многу пијалоци без калории. Вода и незасладени билни чаеви се најдобри. Исто така, важно е да се избегнуваат јаглени хидрати брзо сварливи како бел леб, тестенини, компири и шеќер во деновите на постот. Така, телото учи да живее од своите резерви.

На што треба да внимавате при наизменичен пост?

Со двете варијанти, важно е да не се јаде повеќе од вообичаено за време на фазите на внесување храна - т.е. да не се јаде прекумерно. За време на фазата на постење, можете и треба да пиете многу - но само пијалоци без калории, како што се вода, тенка супа од зеленчук, незасладен чај или умерено црно кафе.

Општо земено, треба да направите паузи од најмалку четири до оптимални пет часа помеѓу оброците. Бидејќи кој јаде јаглехидрати помеѓу нив - било во форма на слатки, бисквити, крцкав леб, овошен сок или млеко - телото ги претвора во шеќер, кој оди директно во крвта и го зголемува нивото на шеќер во крвта. Зошто е тоа лошо? Кога нивото на шеќер во крвта се зголемува, телото ослободува инсулин, сопирајќи го губењето маснотии. Покрај тоа, брзиот пораст на инсулин во крвта може да доведе до мала, краткотрајна хипогликемија, што пак може да се манифестира во напад на желба за храна.

Краток преглед на наизменичното постење

Продолжете да јадете нормално и не премногу големи делови за време на фазите на јадење.
За да се пополните и да останете сити, проверете дали имате доволно зеленчук и здрави извори на протеини (со секој оброк).
Не занесувајте грицки помеѓу оброците!
Изобилство на пијалоци без калории за време на време без оброк помагаат да се премостат дупките за глад.

Ако ви треба уште поголема поддршка за вашата лична тежина, добро разгледајте овде. Со нас во бањскиот град Бад Ајблинг ќе најдете широк спектар на холистички терапии. Од здравата недела до престојот во нашата клиника за дебелина, можете да спроведете терапија со дебелина со долгорочни ефекти. Бидејќи во Лош Ајблинг, интердисциплинарни специјалисти - од нутриционисти и ендокринолози до психо-терапевти за движење - работат заедно на насочен начин.

детали за контакт

Општество АИБ-КУР
за бања и туризам
Лош ајблинг mbH & Co. KG

Вилхелм-Лајбл-Плац 3
83043 Bad Aibling, Германија