Дали треба да јадете TZAMPAS пред или после вежбање
Дали отсекогаш сте се прашувале дали треба да имате нешто да јадете пред тренинг, и ако е така, кога и што? Дали ви треба малку енергија за време на долг тренинг или натпревар и не знаевте која храна е најдобра за тоа?
Answersе најдете одговори на овие прашања во оваа статија.
Како диетата влијае на вашите атлетски перформанси
Веројатно многу пати сте чуле дека здравата исхрана е особено важна кога спортувате. Зошто е тоа така?
Од една страна, консумираната храна може да има директно влијание врз градењето на мускулите. Од друга страна, телото може да работи оптимално само ако е снабдено со сè што е потребно - тоа е со сите витамини, минерали и елементи во трагови. Покрај тоа, високо обработената и особено масната храна може да предизвика оптоварување на варењето на храната. Како резултат, телото треба да обезбеди многу енергија за ова, што тогаш би недостасувало во спортот.
Затоа, всушност е исклучително важно да јадете правилно и здраво за да ги постигнете своите атлетски цели!
Диета пред вежбање (оброк пред тренинг)
Во принцип, треба да сте јаделе нешто пред да вежбате, така што вашите резерви на гликоген се соодветно исполнети. Ако не сте сигурни што сакам да кажам со тоа, нашиот пост на блогот за градење мускули ќе ви го објасни подетално. Сепак, има и луѓе кои сакаат да вежбаат на празен стомак (т.е. наутро без ништо да јадат). Бидејќи телото сè уште не е зафатено со варење, на крајот е достапно малку повеќе енергија. Другите воопшто не толерираат трезен тренинг. Како прво, секое тело е индивидуално, па затоа е најдобро да пробате што ви одговара лично.
Во принцип, треба да сте јаделе соодветен оброк 2-3 часа пред тренинг. Ова главно треба да се состои од јаглени хидрати со долг ланец, кои ви даваат долготрајна енергија и не се толку тешки во желудникот, како маснотиите и протеините. Мусли со овошје или компир со зеленчук би бил идеален. Мешунките и производи од животинско потекло треба да се избегнуваат поради долгото време на стомакот.
Непосредно пред вежбање, не треба да јадете ништо големо, така што вашето тело сè уште не е зафатено со варење кога сте подготвени да започнете. Сепак, околу еден час однапред, можете да земете закуска, како што е парче овошје (на пример, банана, јаболко, урми) или бар TZAMPAS. Поради високиот процент на јаглени хидрати со долг ланец, тој има можност да ве снабдува со енергија подолг временски период.
Диета за време на вежбање
Се вели дека енергијата во резервите на гликоген во мускулите е доволна околу 1,5 часа. Ова секако варира во зависност од видот и интензитетот на спортот и природата на телото. Како по правило, со "нормални" единици за обука не е потребно да се јаде нешто помеѓу.
Сепак, оваа тема ќе биде возбудлива за спортистите кои, на пример, трчаат маратон или долг триатлон. Многумина користат енергетски гелови на вакви натпревари затоа што се лесни за земање и ветуваат брза енергија. Јас би советувал против тоа, бидејќи сите адитиви и конзерванси имаат тенденција да го оптоваруваат телото наместо да го поддржуваат во оваа исклучителна ситуација.
Моја препорака: одете по природна храна! Повторно, јаглехидратите се ваш најдобар пријател, бидејќи она што важи пред вежбање важи и за време на тоа. Сепак, сега треба да претпочитате да користите јаглени хидрати со краток ланец, бидејќи тие можат брзо да се варат и на тој начин да обезбедат енергија веднаш. Затоа, овошјето е многу погодно.
Според нашите спортисти, нашите шипки TZAMPAS исто така се покажаа добро за време на физичката активност, бидејќи ние користиме само природни состојки и затоа сме нежни за стомакот. Оризниот сируп содржи и јаглехидрати со краток ланец, кои исто така можат брзо да ви обезбедат енергија.
Диета после вежбање (оброк после тренинг)
Па сега завршивте со обуката. Можете да бидете навистина горди на себе за тоа! Сега, се разбира, се поставува прашањето како најдобро да ги надополните резервите на енергија. Идеално, ова го правите со мешавина од јаглени хидрати и протеини. Оваа комбинација ви дава сила од една страна и ги обновува вашите мускули од друга страна. TZAMPAS е исто така многу погоден за ова, бидејќи путерот од бадем што го содржи ви обезбедува вреден растителен протеин и јачменот ги надополнува вашите резерви. Значи: Пред да паднете во дупка со глад на пат кон дома по вежбање, земете бар со вас!
Мал совет на страна: Ако сакате да си направите протеински шејк после тренингот, додадете банана или друг извор на јаглени хидрати! Инаку, енергијата што вашето тело штотуку ја изгуби и сега сака да ја поврати ќе се извлече од протеинот наместо да оди во мускулите. Дополнителните протеини се многу корисни за телото по вежбање, бидејќи тие ја поддржуваат регенерацијата и регенерацијата на мускулите.
По вежбање, прво можете да се почестите со оброк. На пример, соодветно е јадење направено од житни компоненти како ориз или јачмен, мешунки како леќа, грав или производи од соја и зеленчук. Бидејќи вашиот стомак може да вари малку подолго после вежбање, сега можете да консумирате и маснотии (на пример, во форма на авокадо, ореви или путер од ореви и висококвалитетни масла).
Дури и ако сте потрошиле неколку калории преку вежбање, ова не е бесплатен билет за безбедно полнење со брза храна и слатки. Бидејќи вашето тело сега е повеќе зависно од кога било од хранливите материи што ги изгуби за време на вежбање. Се разбира, тоа не значи дека не можете да се почестите со парче или две чоколади, сè додека основата на вашата исхрана е здрава и здрава.
Па, кога треба да јадете нешто сега?
И покрај нивната контроверзна репутација, јаглехидратите се совршен извор на енергија пред, за време и по вежбање. Непосредно пред и за време на тренингот, треба да користите јаглени хидрати со краток ланец (како овошје - не чист шеќер). Во оброците пред и потоа, јаглехидратите со долг ланец во форма на компири и цели зрна како јачмен или овес се идеални.
И, ве молиме, не заборавајте да пиете, бидејќи тоа е исклучително важно, особено кога се занимавате многу со спорт!
Дали сакате да добиете вредни совети за здрава исхрана и вежбање во иднина? Овде можете да го најдете нашиот бесплатен билтен.
Нојман, Г. (2014) Исхрана во спортот. Мејер и Мејер Верлаг